Најголемите лаги за боди-билдинг Дел 2
Најголемите лаги во фитнес и боди-билдинг - Дел 2 (11-19)
Продолжувајќи ја нашата серија написи за најголемите митови за боди-билдинг за вежбање и исхрана.
11. Планот за обука на седницата доведува до шест апс апс!
Вечна дискусија за ох-толку-популарната шест-пакет. Многу тренери и списанија тврдат дека можете да добиете само шест пакет со многу напорна работа во мускулите и со тоа да ги импресионирате девојчињата. Сепак, ова не е точно. Стомачните мускули се како и секој друг мускул. Тој треба да биде обучен во добра мера и исто така да има доволно време да се регенерира, бидејќи на крајот не е мускулната маса, туку содржината на телесните масти што одлучува дали ќе се појави шест-пакетот или не. Името sixpack честопати е погрешно разбрано, бидејќи абдоминалните мускули се составени од 8, а не од 6 мускулни пресеци, при што долниот често не се гледа. Значи, ако сакате да ги импресионирате девојчињата, намалете ја нивната содржина на маснотии во телото на под 10%, тогаш треба да дојдат до израз и нивните напорно обучени стомачни мускули.
Можете да најдете соодветни планови за обука тука: План за обука на Sixpack
12. Многу повторувања се добри за дефиниција и губење на маснотии!
Честопати многу спортисти тренираат со високи повторувања во последните неколку недели пред натпревар, тие веруваат дека ќе станат уште порафинирани. Сепак, ова е точно само во многу ограничена мерка. Факт е дека со обука во горниот опсег на повторувања, т.е. 20 и повеќе повторувања, се формираат нови артерии и така може да се снимат уште неколку засеци, но ова е веќе сè што обуката со високи повторувања може да придонесе за дефинирање. Ако сакате поголема дефиниција на мускулите, намалете ги мастите во вашето тело преку соодветна диета со поддршка на кардио тренинг.
13. Спортската исхрана е исто толку ефикасна како и стериодот!
Многу производители на додатоци на храна честопати се фалат со слоганот дека нивните протеински производи се исто толку ефикасни или дури и подобри од стериодите. Ваквите изјави само ја полнат касата на наведените компании, но не и мускулната маса на купувачите. Бидејќи стериодите работат на хормонално ниво, тие интервенираат многу подлабоко во процесите на нашето тело отколку што може да направи било каков додаток во светот. Една причина зошто употребата на стероиди е поврзана со сериозни несакани ефекти.
14. ените треба да вежбаат поинаку од мажите!
Мускулите на жената не се разликуваат од машките. Мажите имаат само природна предност да имаат поголема чиста мускулна маса и помалку телесни маснотии отколку жените. Ова се должи на хормоналните разлики помеѓу мажите и жените. Хормоналната рамнотежа на жената е во голема мера различна од онаа кај мажот. Еден човек има тестостерон како анаболен хормон, што му овозможува да гради чиста мускулна маса повеќе и побрзо од жената. Принципот на градење мускулатура е потполно ист за жените и мажите, така што како жена не ви требаат никакви специјални програми за обука како што често се пријавува во многу фитнес списанија. Ако сакате да изградите поголема мускулна маса, користете ги истите вежби и принципи на тренинг како и вашите сексуални противници.
15. Брзиот шеќер пред вежбање ја зголемува ефикасноста на вежбањето!
Многу спортисти често јадат храна со висока содржина на шеќер брзо пред тренинг. Тие веруваат дека дополнителниот шеќер му дава на телото повеќе енергија за претстојниот тренинг. Сепак, поверојатно е спротивното. Со снабдување со многу едноставен шеќер, производството на инсулин се зголемува одеднаш и има силен инсулин. Во првата фаза, ова има слаб ефект. Штом се зголемува нивото на инсулин, толку побрзо тој исто така паѓа повторно и обично паѓа под претходното почетно ниво. Резултатот е губење на енергија, замор и тешкотии во концентрацијата. Затоа, обидете се да ја регулирате рамнотежата на инсулин конзумирајќи скоро исклучиво бавни јаглехидрати. Единствен исклучок е после тренинг, тука не треба да избегнувате земање едноставни шеќери како што се малтодекстрин или декстроза доколку е потребно, туку преферирајте! Најдобро е да измешате 1 g малтодекстрин на кг телесна тежина во тресењето после тренинг со протеин од сурутка. Можете по избор да додадете хранливи материи како што се аминокиселини и креатин во тресењето после тренингот.
Совет на ангели за исхрана на спортот:
Додека протеините во тресењето после тренинг помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса, 3g креатин на ден може да ги зголеми вашите физички перформанси со нашата сила на брзина на планот за обука *.
16. Силниот изглед е доказ за големо знаење!
Секој ги знае, неколкуте врвни посетители на студиото на кои сите им се восхитуваат за нивната добра и тврда мускулна маса. Многумина дури ги гледаат овие спортисти како примери, но бидете внимателни! Добриот изглед не е доказ и за добро знаење како за боди-билдинг. Значи, ако планирате да побарате совет од таков спортист, прво обрнете внимание на неговиот тренинг и на изјавите што ги купил. Атлетичар кој пријави колку пиво истури викендот не треба да биде пример за вас, без разлика колку добро изгледа. Постојат спортисти кои се едноставно благословени со својата генетика и кои градат мускулна маса скоро додека спијат. Постојат и некои спортисти кои работат со стероиди и на тој начин добиваат голема маса преку слаб тренинг и лоша исхрана, но треба брзо да ги изложите таквите спортисти и не треба да прашувате од нив за совет бидејќи нивните совети веројатно ќе ве одбијат наместо да ве унапредат. Затоа, подетално разгледајте ги луѓето пред кои сакате да побарате совет и немојте да ве залажува нивниот изглед.
17. Може да добиете бесконечна мускулна маса!
Процесот на масовно градење не може да се зголеми до бесконечност. Сепак, многумина сè уште веруваат дека можете постојано да градите нова маса. Да беше ова, бодибилдерите како Рони Колман и другите веќе ќе беа над 150 килограми натпреварувачка тежина. Колку маса може да собере секој, како формата на мускулите, веќе е запишано во нашиот генетски код уште од раѓање. Сепак, оваа граница може да се надмине до одреден максимум заради периодот, над тој дополнителен раст повеќе не е возможен.
18. Мускул на маст, маст на мускул!
Колку често слушате од почетници како да ги претворат своите маснотии во мускулна маса, но технички тоа не е ни можно. Маснотиите складирани во телото се користат за производство на енергија и не можат да се претворат во чиста мускулна маса. Кога спортистите ќе започнат со тренинзите сега, тие го зголемуваат процентот на чиста мускулна маса, а ако содржината на маснотии падне, всушност се чини дека мастите се претворени во мускулна маса. Факт е, сепак, дека физичкиот напор ги согоруваше мастите за време на тренинг сесиите. Покрај тоа, дневната основна потреба за калории се зголемува со зголемување на мускулната маса, бидејќи телото мора да снабдува повеќе енергија со енергија. Слично е и со подолги паузи како што се повреди или други причини, тука телото започнува да ја намалува мускулната маса по неколку недели, затоа што веќе не ви треба затоа што недостасуваат дразбите поставени со обуката. Помала мускулна маса и недостаток на вежбање исто така значи и пониско барање за основни калории, ако не ги промените навиките во исхраната во такви фази, килограмите и килограмите масно ткиво може да се додадат брзо, дури и со добра диета, се додека трошите повеќе калории отколку што користите.
19. Болните мускули прават мускулите да растат побрзо!
Дали го знаете и ова сценарио? Известувате кај пријателите во теретана еден или два дена по интензивно тренирање за силна болка во мускулите. Како одговор, честопати ќе ја добиете следнава изјава: "Биди среќен, тогаш си тренирал правилно. На крајот на краиштата, сега градиш мускули". Оваа изјава е веројатно една од најчестите одговори што ги слушаат бодибилдерите откако велат дека имаат болни мускули. Но, дали е навистина точно дека градите мускули преку болни мускули или дека колку повеќе ги болат мускулите, толку повеќе се создаваат нови мускули? Објаснувањето за овој мит може да се најде тука: Дали болните мускули имаат врска со градење на мускулите?
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.