Најголемите митови за слабеење - 5 оброци на ден MAIKAI
Слабеењето не е лесна тема во вистинска смисла на зборот, бидејќи има многу работи и лекции што треба да се набудуваат. За жал, не успеваме заради наводно банални прашања од типот „колку често и колку треба да јадеме на ден“. Човек често слуша дека треба да се јаде барем пет пати на ден за никогаш да не падне во голема дупка на глад. Првенствено треба да се фокусирате на овошје и зеленчук за да не трошите премногу калории од една страна и да се храните здраво од друга страна.
За жал, не можеме целосно да се согласиме со оваа теорија. Зошто? Бидејќи јадењето пет пати на ден значи дека цревата/стомакот никогаш не мируваат и мора постојано да истураме инсулин.
Губење на тежината е можно со постојано ниво на шеќер во крвта
Кој сака да изгуби тежина, првенствено има потреба постојано ниво на шеќер во крвта. Ако ова е превисоко, нашиот организам спроведува програма за одбрана (премногу шеќер значи дека важните процеси во организмот повеќе не работат) и ослободува инсулин. Инсулинот предизвикува повторно опаѓање на нивото на шеќер во крвта, обично дури и под почетното ниво (што доведува до глад и замор) - за да се случи ова, нашето тело го вади целиот шеќер од крвта и го складира во нашите клетки во форма на маснотии. На кратко: ако оставите нивото на шеќер во крвта да се зголеми пребрзо, ќе ги чувате мастите во истиот здив. Така, влт. исто така, разбирливо е зошто јаглехидратите се „поштетни“ од вистинските масти за слабеење. Маснотиите не доведуваат до толку нагло зголемување на шеќерот во крвта на кој било начин и соодветно на тоа, ние исто така истураме помалку инсулин и затоа складираме помалку маснотии.
Јаглехидрати, но нели!
Во случај на јаглени хидрати, сепак, мора и да се разликува. Постојат кратки и долги ланци: Оние кратки ланци се главно бело брашно во форма на тестенини, леб и пица или шеќер во каква било форма - „кратко“ тука само значи дека телото може брзо да ги разгради овие јаглехидрати, а шеќерот исто така брзо внесува Влегува крв - тоа е токму она што не го сакаме. Кој пред се јаде јаглени хидрати со долг ланец (компири, зеленчук, ориз) тој не само што се исполнува, туку и не го загрозува рамнотежата на шеќерот во крвта и останува потенок.
И каква врска има тоа со петте оброци?
Ако јадеме постојано, нашето тело треба почесто да ослободува инсулин и воопшто не се одмора. Панкреасот секогаш мора да работи и ќе се откаже во одреден момент - тогаш добиваме дијабетес тип II. Станува уште полошо кога јадеме многу кратки јаглени хидрати во форма на фруктоза како закуска.
Овошје за слабеење неколку пати на ден?
5 пати овошје на ден, секако не е идеално за брзо губење на тежината и, напротив, доведува до исхрана Foodелби за храна. Ние не сакаме само да го разгледаме од гледна точка на слабеење, бидејќи има и хранливи материи. Но, тука едноставно препорачуваме многу повеќе зеленчук со главни оброци, тогаш сме многу подобро згрижени отколку со манго и копродукции. Тековните студии исто така покажуваат дека формата на „време за јадење“ или „наизменично постење“ е поздрава за нас Тоа значи дека ние поретко, но многу здрави работи јадете во големи количини (можете да најдете повеќе за наизменичното постење на друг пост).
Сумирајќи, можете да запомните: Подобро да јадете многу зеленчук, многу маснотии/протеини и јаглени хидрати со долг ланец (компири) три пати на ден, тогаш од една страна нема да останете гладни и истовремено нема да јадете премногу. Покрај тоа, храната се чува многу помалку како маснотии и не ризикуваме подоцна да добиеме „шеќер/дијабетес“.
Зборувајте за нас вашите планови за обука и слабеење и дојдете во МАИКАИ на проба сесија за обука!