Најголемите почетнички грешки кај спортистите - Reviersport

12 октомври 2017 година

Секој што ќе реши да започне да вежба е обично полн со мотивација.

За жал, ова не мора да се однесува на резервоарот за знаење - и толку многу почетници прават грешки што е лесно да се избегнат.

[imgbox-center] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/635-81703_preview.jpeg Секој што не се занимава со спорт правилно, страда од болка, ги намалува перформансите и го урива неговиот морал. [/ imgbox]

За да станете спортски, мора да го направите познатиот „клик“ на задниот дел од вашиот ум. За повеќето од нив, овој клик е проследен со огромно зголемување на мотивацијата. Спорт! Сега! Веднаш! Многумина потоа тренираат како да нема веќе утре, како да треба да ги надокнадат сите неуспеси во изминатите години во рок од неколку недели. Воопшто не е добро ако сакате да имате траен успех и забава, бидејќи оваа прекумерна компензација обично предизвикува само една работа: болка. Но, што можете да направите лошо како почетник? Следната статија го знае одговорот. Но, толку многу однапред: тоа е многу.

[b] 1. Тотално претерано

[imgbox-лево] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/636-81704_preview.jpeg Од нула до полн гас за еден ден. Секој што го прави ова, ризикува болки во мускулите во најдобар случај, но сериозни повреди во најлош случај. [/ imgbox] Тоа е далеку најчестата грешка кај почетниците. За жал, нема точни бројки, но експертите се сомневаат дека бројот на непријавени случаи е помеѓу 80 и 90% од сите почетници во спортот. Тие едноставно претеруваат. Кога мотивацијата пука низ покривот, многу луѓе одат слепи, тренираат премногу напорно, премногу често. Тоа е исто како да тропнете мотор што се стартува за прв пат по длабоката зимска фаза на сон преку тркачка патека.

Последиците се исти: телото не се користи за вежбање. Значи, тој може да стори помалку од самиот почеток - и тоа само за пократки фази. Ако барате премногу од него, се случува следново: Необучените мускули се претерано користени. Постојаното, непознато истегнување и стегање доведува до формирање на мали микропукнатини во влакната, солза на мускулно влакно во најмал формат. Најдоцна до следниот ден, секој новодојденец може да ги почувствува своите мускули кои протестираат бурно против напрегањето - класичните болни мускули. Многумина се смеат на овој јасен сигнал на телото. „Болката е слабост што го напушта телото“, се изреките на Рамбо што некој често ги слуша. За жал, тие целосно ја игнорираат реалноста, бидејќи болката е повеќе СОС-сигнал од нашето тело дека сме претерале, дека нешто не е во ред, дека нешто воопшто не е добро за нас.

Затоа, почетниците треба да го земат тоа бавно. И во однос на интервалите и интензитетот. Некој што не трчал чекор со години, едноставно не може да очекува дека ќе може да истрча круг околу Симси секој втор ден - дури и ако имал доволно здив на околу 20-тина километри.

[b] 2. Незнаење и знаење за сè [/ b]

Секој што никогаш не играл одреден спорт не може да има никакво практично знаење за тоа - во спротивно ogоги Ло би можел да ја формира најдобрата репрезентација на сите времиња од состав од неколку милиони теоретичари на фудбалот. Па дури и оние кои играле спорт, но со години паузирале, главно ги заборавиле важните основи и не забележале нови случувања.

[imgbox-десно] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/637-81705_preview.jpeg Погрешни обувки, истражувања, погрешен пристап и болка и губење на забава се предпрограмирани. [/ imgbox ] Сепак, само многу малку луѓе го затвораат овој јаз во знаењето пред да започнат со обука. „Што треба да бидеш во можност да направиш погрешно со нешто едноставно како трчањето?“ Потоа се прашува со целосно убедување, бидејќи трчањето е нешто природно, секој може да го стори тоа. Неточно. Бидејќи дури и со наводно „природно“ трчање сам [url = http: //www.herbertsteffny.de/ratgeber/laufstil.htm] има добри десетици можни неусогласености [/ url]. Колената се свртени навнатре, премногу одите по топката на стапалото или подножјето и резултатот е секогаш: Ух. А, она што го прави релативно едноставен спорт како трчање станува уште поважно во повеќе технички спортови:

[список] [*] тренинг со тегови [*] зимски спортови [*] спортови на вода [*] атлетика [/ список]

да именувам само неколку, содржи практично само дисциплини во кои многу може да тргне наопаку ако слепо се втурне во неа и не дозволи искусни професионалци да ве запознаат со ситуацијата. Од околу 4,2 милиони Германци кои практикуваат зимски спортови секоја година, [url = http: //www.gdv.de/2014/01/hohes-unfallrisis-beim-skifahren/] над еден процент не е здраво [/ url] дом од планински одмор. Тоа не звучи многу, но ако го поделите на одделни дисциплини, ќе откриете, на пример, дека скоро половина од почетниците на скијање по спуст страдаат од повреди кои вреди да се лекуваат. И сето тоа само затоа што се преценивте и/или не го ажуриравте потребното знаење.

Она што важи тука за зимските спортови како пример, има валидност за секој вид спорт: Секој што слегува во него, гарантирано ќе направи нешто погрешно поради недостаток на знаење. И можете да замислите како повредата или постојаната болка ќе влијаат на долгорочната мотивација.

Постојат точно две групи луѓе меѓу почетниците кога станува збор за опрема:

[листа] [*] Група 1 започнува спорт и веднаш започнува да фрла што повеќе пари во нејзина насока. Ова се џогери, на пример, кои трчаат по гостилницата во високотехнолошка облека, лизгави очила за сонце, држач за надлактица за паметен телефон, педометар и ремен со мини шишиња со вода. Оваа група често го следи верувањето дека многу опрема во категоријата највисока цена автоматски го зголемува резултатот од обуката - но тоа не мора да е така. [*] Група 2 го започнува истиот спорт, но смета дека ангажирањето во каква било форма на опрема е чисто губење на време и пари (за обука). „Кои било“ обувки, „какви било“ спортски панталони се ваша опрема. Не и е грижа да се снабдува со парчиња барем на половина пат прилагодени на нејзиното тело. Следбениците на оваа група честопати може да се видат покрај патот или кај лекар. „Било какви“ чевли не мора да соработуваат со личните побарувања на нивните стапала. [/ список]

[imgbox-лево] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/638-81706_preview.jpeg Претерана опрема не ги зголемува перформансите повеќе од минималистичка опрема. Златното значење, кое е координирано едни со други, е вистинскиот начин Интересно е што луѓето кои исто така одговараат на типот од точка 2 се наоѓаат несразмерно често во втората група. Бидејќи спортското знаење вклучува и познавање на опрема. Да се најде вистинската обувка за трчање, на пример, како пример за спортот помалку спортски зафатен со опрема, е наука само по себе. Бидејќи потрагата по вистинскиот чевел не мора да исполнува само општи критериуми, како што се:

[список] [*] Без висок раб [*] Без точки на притисок [*] Удобно тркалање [*] Флексибилна средна влошка [/ список]

,но исто така мора да одговара на личните физички факти и навики на трчање, т.е. мора да биде доволно широк за соодветното стапало, мора да има амортизација и испакнатина што одговара на претпочитаната површина за трчање и мускулите. Професионален совет или [url = https: //www.sportscheck.com/laufen/themen/der-richtige-laufschuh/] основано истражување за оптималните услови [/ url] на чевелот се основен услов за здраво трчање. „Било кој“ чевел не е поидеален од „Главната работа е хај-тек и скапа“. И двата типа спортисти можат да направат многу лошо тука, особено минималистите од Група 2. Бидејќи, за понатамошно развивање на нивната филозофија: Се разбира, „можете“ да спортувате на отворено во памучна маица. Во реалноста, сепак, таа впива пот, не се исуши правилно и ги лади мускулите. Болни грчеви се неизбежни, како и рани.

И следното правило не се однесува само на трчање, туку на целата спортска опрема: [b] Она што одговара на вашето тело и на вашиот личен начин на спортување е оптимално. Ниту каде е прикачена најскапата, ниту најевтината цена. [/ B]

Патем, постои и подгрупа од тип 1: Тоа се оние кои ја составуваат својата опрема според поголемите модели. Доколку Мануел Нојер тогаш покаже од кој производител се произведени неговите ракавици, тие мора да го имаат токму овој модел - иако може многу подобро да се сложуваат со друг производ.

[b] 4. Нема вистински паузи [/ b]

Секој што тотално претерува со спортот на почетокот, има тенденција да направи уште една грешка, имено не давајќи му доволно на своето тело или без паузи за одмор. Ова е можеби најразбирливата грешка на почетниците, бидејќи кога мотивацијата буквално ви гори дупки во табаните, многу е тешко да се забави - дури и ако вашите мускули веќе веат бело знаме од мамурлакот.

[imgbox-десно] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/639-81707_preview.jpeg Перформансите имаат потреба од регенерација. Секој што дава сè на еден ден, има сите причини да „мрзи“ следниот ден. [/ Imgbox] И тука, повторно постои недостаток на знаење. Бидејќи многу почетници не знаат дека постои такво нешто како [url = https: //www.bernd-stumpp.de/superkompensation/] крива на обука во форма на бран [/ url]. Генерално, ако тренирате правилно, тоа покажува нагоре, но сепак работи како синусен бран, експертите зборуваат за суперкомпензација. Отприлика е потребата на организмот да се регенерира после секој тренинг. Ако го направите ова правилно, можните перформанси од време на време малку се зголемуваат. Врвот на изведбата тогаш е малку повисок за секоја тренинг сесија.

Трикот е да знаете и каде е вашата граница за да не ја надминувате и да прифатите дека на телото секогаш му треба време да се опорави и да ги надополни своите резерви. Ако пристапите правилно на ова, зголемувањето на перформансите и закрепнувањето одат рака под рака. Сепак, многу почетници го сфаќаат погрешно. Бидејќи или тие на телото му даваат само премногу кратки паузи за регенерација - ова потоа доведува до фактот дека достапните врвни перформанси се намалуваат од време на време. Или прават премногу долги паузи, што е исто така грешка. Поттикот за градење мускули што го создаде претходната тренинг сесија, потоа се гаси, телото мисли „не морам толку многу“ и повторно престанува да се развива. Ова за возврат значи дека секоја тренинг сесија, благо речено, започнува од нула. Кривата на перформанси се одвива хоризонтално, никогаш не се подобрувате.

Во зависност од возраста, човечкиот организам се состои од помеѓу 80 и 45 проценти вода. Многу почетници во спортот прават грешка од незнаење: тие ја потценуваат количината на течности што телото ги губи за време на тренинг.

[список] [*] потење [*] дишење [*] урина (понатамошно движење на дебелото црево) [/ список]

Ова се трите главни начини на кои ја губиме водата. Да го поставиме ова во перспектива со неколку бројки: Дури и ако некое лице не се потруди, тој губи во период од 24 часа:

[список] [*] 1 до 1,3 литри преку потење [*] 0,4 до 0,6 литри преку дишење [*] 1 до 1,5 литри преку мокрење [*] 0,15 до 0,2 литри преку столица [*] 0,1 литар преку други работи (испарување на назалните секрети, плунка, солза течност) [/ список]

Се на се, тоа се 2,65 до 3,7 литри што ги губиме секој ден без да мораме да правиме ништо. И сега се спојува спортот: стапката на дишење се зголемува, што значи дека се издишува повеќе течност. Потните жлезди работат со полна брзина, чисто порој тече на челото, грбот и под пазувите. При џогирање, на пример, телото губи околу 1,1 литар вода на час, додека возејќи велосипед сè уште губи 0,8 литри - покрај нормалната загуба.

[imgbox-лево] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/640-81708_preview.jpeg Четвртина од час - четвртина литар. Тоа звучи многу, но всушност е доволно само за да се компензира загубата на течности предизвикани од спортот. de/portal/gymcard/образование-знаење/пијалок/пијалок за време на спортот.html] измерете ја вашата лична загуба на течности [/ url]. Пред да вежбате, ставете ја вагата не облечена, не пијте ништо и потоа вратете се на вагата. Слабеењето во килограми може да се претвори 1: 1 во губење на течност, бидејќи еден литар вода тежи еден килограм.

Но, зошто оваа загуба е опасна? Самата вода е фундаментално важна за функцијата на телото. Околу половина од нашата крв се состои од тоа. Ако премногу се потиме и не даваме гориво, станува подебело, срцето треба да пумпа посилно (дури и повеќе отколку што веќе мораше поради физички напор), крвниот притисок се зголемува. Но, она што е поважно е што се мие со вода: минерали и соли. Тие имаат [url = https: //www.vitalingo.com/news/allgemein/warum-mineralstoffe-so-wichtig-fur-unseren-korper-sind/] неизмерно важни улоги во организмот [/ url] и обезбедуваат пренос на стимули на нервите, го регулираат метаболизмот на енергијата и, и, и. Може да се замисли што значи недостаток за атлетски перформанси.

Лесно е да се пие правилно [url = https: //fin.de/magazin/fitness-und-sport/artikel/richtig-trinken/] како спортист [/ url]:

[список] [*] Земете две чаши вода (или шприцер од овошен сок) два часа пред тренинг [*] Пијте половина чаша непосредно пред тренинг [*] За време на тренинг, неколку голтки (околу 0,2 Литри) [*] Консумирајте уште две чаши во првите два часа по тренингот [/ список]

Ова значи дека треба да имате најмалку еден литар течност со вас на едночасовна тренинг сесија, и повеќе за подолги сесии. Но: нема правило без исклучок. Ако обуката не трае подолго од половина час, течноста исто така може да се додаде потоа.

6. Погрешно дишење

Погрешно движење, погрешно пиење: Атлетичарите почетници сега треба да бидат силни, затоа што постои друга, всушност сосема природна функција на телото што многумина ја прават погрешно, имено дишење. Иако секој спорт има своја техника на дишење, тоа е погрешно во дисциплините што многу почетници генерално:

[список] [*] дишете премногу брзо [*] вдишете премногу длабоко, но издишувајте премногу плитко [*] дишете премалку над стомакот [/ список]

Последиците се секогаш исти: Телото не го добива волуменот на воздухот што му е потребен во поглед на (непознатиот) напор. Крвта не се снабдува со доволно кислород, (мускулните) клетки премалку се намалуваат, перформансите паѓаат, побрзо сте истоштени, страните прободуваат, главата цвета.

[imgbox-десно] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/641-81709_preview.jpeg Неправилното дишење е една од главните причини за предвремено губење на перформансите и болното странично шиење. Ниту едно од нив не се добри засилувачи на моралот. [/ Imgbox] Лошата вест: Не постои такво нешто како вистинскиот вид на дишење. Бидејќи правилната техника се разликува не само од спорт до спорт, туку и од личност до личност - секој има различни барања за дишење во поглед на нивната кондиција и структурата на телото. Уште еднаш, само знаењето помага. Знајте како да дишете правилно за себе. Но, што треба да направите во секој случај:

[список] [*] Избегнувајте дишење под притисок или дури и да го задржите здивот по секоја цена [*] Не само што длабоко вдишувајте, туку и издишувајте [*] Обидете се да најдете стабилен ритам (дишете околу три чекори на трчање, издишете за три чекори) [/список]

Особено почетниците треба да посветат многу внимание тука. Бидејќи тие не само што треба да се осигураат дека го прават овој спорт правилно (што, како што беше прочитано, може да биде тешко дури и за време на трчање), туку и да се фиксираат на нивното дишење. Ова се две работи што нормално ги правиме несвесно и автоматски - но вниманието на нив е од суштинско значење за навистина да се занимаваме со спорт.

[b] 7. Без разновидност [/ b]

[imgbox-десно] http://static.reviersport.de/include/images/imagedb/000/080/642-81710_preview.jpeg Разновидноста не само што спречува досада, туку создава и нови стимулации за обука на телото. Единственоста, сепак, ја намалува ефикасноста на обуката. [/ Imgbox] Последната точка од овој долг список се однесува на самиот спорт. Бидејќи почетниците имаат тенденција скоро автоматски да бараат одредена рутина. Бидејќи онаму каде што треба многу да обрнете внимание, нашиот мозок сака да осигури дека има строгост барем во една точка и дека не мора да ги земаме предвид и промените на површините на трчање, различните растојанија, климатските услови.

Тоа е разбирливо, но за жал не помалку погрешно. Затоа што ако секогаш тренирате исти мускулни групи, предизвикувате неколку проблеми истовремено.

[список] [*] Првата е чиста мотивација. Затоа што ако на телото и умот секогаш им се презентира иста работа, ќе им здосади со времето. [*] Второто е самиот успех во обуката. Рутината гарантира дека телото се прилагодува на оптоварувањата што се случуваат за време на овие вежби на оваа рута. Кривата за зголемување на перформансите станува порамна и порамна се додека не биде хоризонтална во одреден момент. [*] Третото се мускулите. Поради едностраноста, таа е обучена и еднострана. Секој што само некогаш трча на рамно земјиште, на пример, ќе ги обучи бутните мускули помалку од некој што прави убава планинска етапа или само се качува по скалите на тренинг сесија. [/ список]

Разновидноста е неопходна на повеќе нивоа, така што и мотивацијата останува на високо ниво и успехот во обуката не се намалува.

Секој што сака да се занимава со спорт е многу мотивиран. Тоа е одлично - ако не дозволите да бидете заслепени од мотивација, но исто така искористете мал дел од тоа за да навистина се интересирате за избраниот спорт. Да се занимавате со спорт е повеќе, всушност многу повеќе од само „да се вложите“. Тоа е многу сложено поле на активност. Почетниците не се професионалци, но тоа не значи дека тие исто така треба да плаќаат школарина за почетници. Бидејќи ништо не е полошо за моралот од кога, благодарение на сите почетнички грешки, сè не оди како што си замислувал дека е кога ќе ја донесеш одлуката „Спорт - веднаш“.