Најголемите заблуди за слабеење без јаглехидрати ВидаВида
Постојат различни препораки на тема губење на тежината. Особено методите за диета во моментот, како што се малку јаглени хидрати, палео, итн. Ги мешаат нашите традиционални информации за слабеењето доста. Со право, затоа што не е сè што беше препорачано пред 20 години во моментов безрезервно точно. Но: Постојат и неколку митови вградени во умовите на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Ги составивме најголемите заблуди за губење тежина без јаглехидрати за вас и расветлување за тоа што е тоа и како можете да го направите тоа уште подобро за успешно да изгубите тежина.
Дали сакате да изгубите тежина и да се потпрете на здрав, докажан концепт? Направете лична бесплатна анализа на диета сега!
Овие се најголемите заблуди за слабеењето без јаглехидрати
- Брашно од пченица е забрането!
Пченично брашно не е само бело брашно: бојата не кажува ништо за видот на житото. Пченично брашно често се наоѓа во форма на целосно мелено брашно (Тип 405), но има и брашно од интегрално брашно. Последново се препорачува. Потрошувачката на бело, целосно мелено брашно треба да се намали, особено бел леб и ролни, печива и бисквити. - Овошјето е забрането!
Не, овошјето во умерени количини е и останува здраво - дури и со диета. Содржи фруктоза (едноставен јаглени хидрати), но и многу растителни влакна, односно сложени јаглехидрати. Како резултат, нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо што е потребно прекумерно реагирање на инсулин. Две порции овошје на ден, една порција колку вашата рака, не само што се дозволени, туку и охрабруваат за време на вашата диета!
Совет на ВидаВида: Овошјето не е важно само за оптимално снабдување со хранливи материи за време на вашата диета, туку е и многу добра замена за слатки, десерти и слично.Диетата со овошје е полесна за одржување. Подобро е да избегнувате слатки. Како да се надминете еден од најголемите митови за слабеење без јаглехидрати. - Ако сакате да изгубите тежина, мора да направите без јаглехидрати!
Тоа не е точно преку табла. Разликуваме добри и лоши јаглехидрати - треба да се избегнува второто. Но, добрите, сложени јаглехидрати можат дури и да ја поддржат вашата исхрана. Заклучок: Не сите јаглехидрати се храна за гоење. Избегнувајте лоши јаглехидрати од производи од бело брашно и шеќер. Добри јаглехидрати кои се наоѓаат во житарки и производи, како и зеленчук и мешунки, се дозволени. Вашиот личен план на исхрана ќе ги пресмета вистинските количини на овие намирници што содржат јаглени хидрати за вас, така што ќе можете да изгубите тежина без напор без да се откажете. - Јаглехидратите се дозволени наутро и напладне, но дефинитивно не треба да ги јадете навечер ако сакате да изгубите тежина!
Вистината е, јаглехидратите немаат начин да знаат колку е часот. Тие се метаболизираат на ист начин во секое време. Важно е: Генерално, да не јадете премногу (исто така, не премногу јаглени хидрати) и да избегнувате производи со висока содржина на шеќер и храна направена главно од едноставни јаглехидрати навечер. Леб од цели зрна во соодветни пропорции е дозволен и навечер. Вие навистина не треба да грицкате или пиете засладени пијалоци пред ТВ. - Може да јадете само 3 оброци, како што налагаат концептите со малку јаглени хидрати!
Ваквите прекривки не се ажурирани. Секој метаболизам е различен. Многу луѓе имаат корист од здрави, лесни закуски. Всушност, треба да се избегнуваат само трајни закуски, т.е. постојано носење мали закуски - па дури и слатки - во устата, бидејќи тоа го забавува намалувањето. Идеи за посни, здрави закуски што можете да ги испланирате како мали закуски, можете да ги најдете во планот за диета ВидаВида.
Совет на ВидаВида: Уверете се дали 3, 4 или 5 оброци се најдобри за вас. Можете да ги дистрибуирате оброците од планот за диети ВидаВида флексибилно во текот на денот, така што ќе се чувствувате пријатно да изгубите тежина и добро да ја интегрирате вашата диета во вашето секојдневие. - Може да внесувате протеини колку што сакате.
Не, премногу протеини можат да ги оштетат бубрезите на долг рок. Затоа, германското друштво за исхрана препорачува максимален внес на протеини од 2 g на килограм телесна тежина. Вистина е дека треба да се обезбеди доволно внесување протеини за време на диетата. Количината на протеини треба да сочинува околу 15-20% од потрошената енергија, или 0,8 g на килограм телесна тежина за возрасна жена. Значи, „колку повеќе, толку подобро“ е неточно кога станува збор за протеини. Исхраната треба да биде избалансирана и покрај зголемениот внес на протеини.
Совет на ВидаВида: Комбинирајте протеини од животински и растителни извори за оптимално да се снабдите со оваа важна хранлива материја. Самоуверено можете да направите без производи со вештачки протеини, како што се прав и копродукции.
Кога размислувате за диета, имајте ги на ум овие шест вообичаени заблуди за слабеење без јаглехидрати. Навистина не е толку тешко да се намали телесната тежина на здрав начин и без да се откаже. Започнете сега со нашата бесплатна анализа на диета!