Најголемо уживање во митовите за слабеење
Ажурирано: 1/12/16 - 16:34 часот
Сигурно веќе сте се соочиле со една или друга теза за неактивната тема „слабеење“. Без разлика дали во теретана или меѓу пријатели, застарени, застарени и лажни гласини се посакуваната фигура со години.
Кога ќе се судрат премногу хормони, опасно полу-знаење и наменски егоизам, ова нуди совршена почва за митови. Прочитајте овде кои гласини се точни за слабеењето и кога сте на погрешен пат.
Вежбајте во пулсот што гори маснотии за да изгубите маснотии!
Многу фитнес студија сепак препорачуваат тренинг за издржливост во опсег на пулсот помеѓу 110 и 130 отчукувања на срцето во минута. Така клиентот треба да може да согорува најмногу маснотии. Потеклото на оваа препорака е фактот дека со мало оптоварување се добива повеќе енергија од масните наслаги и енергијата се обезбедува аеробно - т.е. со кислород. Колку е посилен товарот, толку повеќе енергија се добива анаеробно (без кислород), а со тоа и од јаглехидратите. Сега, сепак, постои и фактот дека лесна вежба троши значително помалку енергија од напорната тренинг сесија. На овој начин, поголем процент на енергија се троши од резервите на маснотии, но во целина многу мала вкупна количина.
Пример за пресметка:
Лицето 1 работи 30 минути на 110 Hf. Таа троши 100 килокалории и 70% од тоа доаѓа од продавници со маснотии. Ова ќе ви даде 70 "масни" калории.
Лицето 2 работи 30 минути на 145 Hf. Таа троши 200 Kcal, од кои само 50% доаѓаат од фиксните наслаги. Во крајна линија е дека сè уште добивате 100 Kcal и со тоа 30 Kcal повеќе од ова снабдување со енергија.
Покрај тоа, сепак, еден килограм телесни масти обезбедува приближно 7000 килокалории енергија и, без соодветно негативно енергетско салдо, генерално нема слабеење, а со тоа и губење на маснотии. Значи, пулсот на согорувањето на мастите е мит.
Сепак, обуката во овие опсези на срцевиот ритам го промовира метаболизмот на маснотиите (што нема никаква врска со губење на складираните телесни маснотии), но само по период на обука повеќе од 90 минути. Така, тоа доведува до подобрување на перформансите на издржливост на долг рок.
Следното може да се препорача:
Секогаш извршувајте единици за издржливост колку што можете подолго и поинтензивно и секогаш додавајте единици за јачина. Депозитите на маснотии се најсилно нападнати при мирување поради ефектот на ноќно согорување, високата базална метаболичка брзина како резултат на повеќе мускули и поврзаниот дефицит на калории. Ако времето дозволува или намалувањето на маснотиите веќе не е најважната работа, додајте долга сесија за издржливост на метаболизмот на мастите еднаш неделно.
Согорувањето на маснотиите стапува на сила само по 20/10/30 минути!
Согорувањето на маснотиите е форма на производство на енергија во организмот.Бидејќи трошиме и ни треба енергија деноноќно, производството на енергија е исто така недопрено во секое време. Она што не паузира, не може да започне повторно по одредено време. Како што веќе споменавме погоре, во зависност од товарот, формата на обезбедување може да се одложи. Но, тука секогаш постои рамо до рамо и никогаш ексклузивна доминација на едната страна.
Обука за издржливост за согорување на маснотии работи само на празен стомак!
Принципот овде е еден и ист како да се препорачува кардио тренинг дури и по тренинг со сила. Наутро или после напорни тренинзи, резервите на гликоген во организмот се празнат и на телото не му останува ништо друго освен да се потпре повеќе на масните наслаги за да генерира енергија. Суштински точен и значаен воз на размислување. Но, и тука, тежината и маснотиите можат да се изгубат само со соодветниот долгорочен дефицит на калории. Како и кога тоа е донесено е од второстепено значење. За слаби луѓе или луѓе со малку телесни масти кои, од одредени причини, се стремат кон уште помал процент на маснотии во телото (професионални спортисти, конкурентни бодибилдери), дефинитивно се препорачува тренинг на празен стомак. Секој друг може и да трча во своето омилено време.
„Негативните“ калории помагаат во согорувањето на маснотиите!
Ова се однесува на храна за која се вели дека има толку малку калории што телото троши повеќе енергија при варењето отколку што добива. Сепак, нема таква храна. На телото му се потребни десет до дваесет проценти од енергијата што ја носи со себе за метаболизам. Во информациите од индустријата, калориите се веќе одземени (со цел да се направи целокупната слика поубава и покалорична), поради што оваа заблуда може да се појави само на прво место. Во принцип, работата и потрошувачката на енергија при варењето често се преценуваат. Така се појави препораката да се пие ладна вода, бидејќи тоа прво мора да се загрева од телото и со тоа да се зголеми енергетската потреба. Дури и ако ова во основа е точно, станува збор за неколку килокалории кои се тешко значајни - во вистинска смисла на зборот.
Маснотиите дебелеат!
Маснотиите имаат висока енергетска густина, но исто така обезбедуваат основни компоненти за функционирање на метаболизмот на телото и маснотиите. Затоа, не се препорачува општо избегнување на маснотии. Ова не значи дека премногу маснотии не може да ве дебелее и да се разболи, но општо демонизирање е недозволиво.
Мастите се согоруваат за време на вежбање!
Едноставно е премногу добро засекогаш да се ослободи од сликата на топење маснотии за време на испотено кардио тренинг. Исто како идејата дека тренингот со сила гради мускули, ова е исто така погрешно. Обуката поставува само дразби на кои телото реагира во следниот период на одмор. Единствениот одлучувачки фактор за намалување на маснотиите е негативниот биланс на калории. Значи, ако не ги држите прстите од кремската торта по тренингот, не можете да се надевате на чудото од топењето на маснотиите.
Повеќе митови за слабеење може да прочитате овде.