Најкраткиот тренинг во светот е долг само една минута - но многу ефикасен - Business Insider

Најкраткиот тренинг во светот е долг само една минута - но многу ефикасен

Многумина сакаат добро тонирано тело. И повеќето од нив навремено имаат изговор зошто го немаат: премалку време за обука.

најкраткиот

Времето фактор повеќе не е оправдување за тренингот развиен од научникот за вежби Мартин Гибала. Професорот на Универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Онтарио, е нешто како пророк на кратки тренинзи.

Тој е на мислење дека можете да го подобрите вашето здравје и кондиција со кратка и мала, но интензивна обука.

Тој го тестираше најефективниот во една студија во 2014 година. Тој побара од жените и мажите да направат три интервали од 20 секунди на велосипед за вежбање. Треба да педализирате што е можно посилно за време на тие 20 секунди, педалирајте полека две минути помеѓу овие три сесии. Затоа, интензивниот тренинг трае точно една минута.

По шест недели обука, со учесниците што вежбаа три пати неделно, тие беа значително подобри и поздрави, нивниот крвен притисок беше подобрен и нивниот раст на мускулите направи мерлив напредок.

Врз основа на ова знаење, Гибала ја напиша книгата „Една минута тренинг“. Ако немате велосипед за обука дома или имате членство во теретана, сепак можете да го направите едноминутниот тренинг: „Всушност станува збор за излегување од вашата удобна зона за кратко време“, рече тој во интервју за „Newујорк тајмс“. Ова исто така може да се постигне со брзо трчање.

Но, ако се надевате дека ќе ги исфрлите килограмите со интензивен тренинг, Гибала го отфрла: „Обуката генерално е помалку корисна за слабеење.“ Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку.