Вежби за диета на целулит и слабеење, здравје
Целулитот влијае на нас без оглед на телесната тежина, возраста или исхраната и понекогаш се чини дека секоја борба со тоа е изгубена. Еве неколку вежби за отстранување на целулитот од бутовите и многу повеќе.
Зошто ви се потребни вежби за целулит
Секој има редови на сврзно ткиво што ги одделува масните клетки во оддели и ги лепи маснотиите на мускулите, како во сендвич со путер или мајонез.
Кај жените, овие жици имаат форма на саќе и кога маснотиите се собираат во нив, тие имаат тенденција да формираат испакнатини, како полнење на ватиран јорган.
Мажите немаат целулит бидејќи нивните редови на сврзно ткиво се хоризонтални, а не во форма на саќе и формираат мрежа што спречува формирање на „грутки“. Покрај тоа, количината на масно ткиво кај мажите се распределува поинаку од жените и тие имаат малку забрзани метаболни изгореници.
Иако целулитот може да се појави одеднаш, без оглед на возраста или конформацијата, постојат докази дека тој се влошува со возраста и тоа е затоа што ткивата се менува.
Со возраста, тие „мрежи“ на сврзното ткиво се згуснуваат, додека кожата станува потенка. Така, грутките маснотии во чешлите под кожата се повидливи, а најпогодени области се бутовите и стомакот.
Покрај тоа, односот на мускулната маса и телесните масти се менуваат со возраста. Во теорија, една жена губи околу 2,3 кг мускулна маса на секои десет години од зрелоста, заменувајќи ја со 6 кг маснотии. Се разбира, диетата и начинот на живот, како и рутина за вежбање може да ја спречат оваа трансформација.
Како да направите вежби за целулит
За да се ослободите од грозните маснотии на бутовите, задникот, стомакот, треба да направите сет од 10-15 серии повторувања во следните вежби подолу.
Овие мора да се прават најмалку 3 дена во неделата, со бавно покачување од 2 секунди и уште побавно спуштање од 4 секунди.
Пред да ги започнете овие серии, треба да направите сериозно загревање, одење, велосипед за лекови или лесна аеробика.
Вежби за отстранување на целулитот од бутовите
Странични кастинг
Држете го грбот исправен и малку раширете ги нозете така што палците ќе бидат под агол од 45 степени. Ако сакате вежбата да биде потешка, може да држите тегови во вашите раце на ниво на рамото.
Направете огромен чекор налево, виткајќи го левото колено додека бутот не биде паралелен со подот. Држете ја десната нога испружена цело ова време. Држете неколку добри секунди, а потоа полека вратете се во првобитната исправена положба и повторете ја со другата нога и така натаму за да ја завршите серијата.
Превртени странични флексии
За оваа вежба се препорачува да носите тегови на глуждот. Ако не се чувствувате во форма, можете да вежбате без овие тегови, зголемувајќи го бројот на повторувања во серија.
Легнете на левата страна, со главата потпрена на раката и дланката на подот, пред градите, за поддршка. Свиткајте го коленото на горниот дел од ногата, ставајќи го ѓонот пред другото колено. Потколеницата треба да се прошири.
Полека подигнете ја потколеницата онолку колку што дозволува вашата флексибилност и фитнес. Држете ја ногата подигната 1 секунда, а потоа спуштете ја полека и повторете 10-15 пати по сет, а потоа сменете ја положбата и повторете ја со десната нога.
Многу фитнес училишта нудат програми за вежбање за да се елиминира целулитот од бутовите, но нема самостојно слабеење, смена на фитнес или завиткување. Комбинирајте неколку методи за борба против целулитот и ќе видите дека појавата на кора од портокал ќе се намали и ќе исчезне.