Најкул мажи на светот 8 РАЗЛИЧНИ тренинзи и диети! Изберете го стилот што ви одговара
За секој од овие 8 мажи има 8 различни тренинзи и 8 диети специјално создадени за да се потенцира генетиката на секој од нив.
Марк Волберг тој е актер, рапер, продуцент на телевизија и филм и неговата последна главна главна улога беше во „Фигетер“, каде што имаше сензационална форма, играјќи професионален боксер кој се подготвувал за борба во кариерата.
Сега има 41 година, но воопшто не ја покажува својата возраст. Тој се одржува во форма и тренира уште од дете. Кога бил мал имал проблеми со законот. Бостонската полиција поднесе 25 претставки во негово име.
Марк тренира 7 дена во неделата.Сака да боксува наутро, а навечер вежба во теретана. Кога треба да се опушти, насилникот Марк излегува со неговите пријатели во кошарка.
Ден 1 - часот утрото: премин во полето: Нозе/грб/бицепс
Ден 2 - часот наутро: Поле премиер: Градите/рамената/трицепсот
3 ден - наутро: Боксерски премиер: Кошарка
4 ден - наутро: Боксерски премиер: Кошарка
5 ден - наутро: Поле премиер: Нозе/грб/бицепс
6 ден - наутро: Поле премиер: Градите/рамената/трицепсот
Дејвид Бекам не треба вовед. На 37-годишна возраст заработи богатство од скоро 200 милиони евра. Играјте во ЛА Галакси каде му се плаќаат авторски права. Тој не пропушта никаков тренинг со тимот и следи програми што му ја зголемуваат силата и издржливоста.
За да позирате за најжешките списанија и модни куќи во светот, не мора да имате трошка маснотија на стомакот.
5-неделна програма за обука на Бекам:
Недела 1
5 минути трчање
Интензитет: 85% MHR (максимален ритам на срцето)
Пауза: 4 минути
Множества: 3
Недела 2
2 минути трчање
Интензитет: 90% МХР
Пауза: 2 минути
Сетови 7
Недела 3
1 минутно трчање
Интензитет: 95%
Множества: 15
Недела 4
50 метри спринтови со враќање (откако ќе истрчате 50 метри, свртете се и трчајте назад)
Интензитет: кружното патување е покриено за помалку од 20 секунди
Пауза: 1 минута
Сетови: 8 -10
Спринтови на 50 м
Максимален интензитет
Пауза: 10 секунди
Сетови: 8-10
Рајан Рејнолдс тој има 35 години, но ако не го знаевте, немаше да му дадете повеќе од 25. Тој глумеше во десетици филмови, а минатата година беше прогласен за „Машка Starвезда на годината“. Рајан има неверојатна фигура но за тоа прави многу жртви. Тој тренира интензивно и ја одржува диетата за да го одржи нивото на маснотии во телото максимум 3%. За улогата во Blade Trinity, Рајан стави 9 кг мускул.
Диета: „Јадам на секои 2-3 часа, без да го наполнам стомакот, но не да гладувам. Пијам многу вода во текот на денот “
Ручек: половина чаша белка од јајце и две јајца. Овесна каша - без шеќер и протеинска лента по 2-3 часа. Потребни се околу 30 минути за да се подготви, но трае неколку недели. За да му дадете вкус, можете да додадете и сос од јаболка и цимет.
Вечера: риба или пилешко со салата и зеленчук. Балсамичен оцет како прелив. Пред спиење пијам протеински шејк.
Појадок: 2 јајца со лажица путер од бадем или парче авокадо, чаша овесна каша и сос од јаболко.
Ужина: протеинска лента
Ручек: туна или пилешко и салата
Ужина: протеински шејк (вода и млеко), протеинска лента или јаболко и бадеми
Вечера: пржена риба или пилешко, кафеав ориз, зеленчук и салата
Ужина: протеински шејк.
Рејнолдс не верува во диета со глад и ги троши сите јаглехидрати што му се потребни САМО после тренинг. Никогаш по 20:00 часот.
„Мојот тренинг трае 2-3 часа. Почнувам со некои стомачни, а потоа со големи тежини за мускулна маса. Не ми треба кардио навистина затоа што сум слаб дечко:).
Вежбањето со тегови вклучува комбинација од неколку едноставни и сложени вежби, со 8-12 повторувања, 6 пати неделно. Јас разбирам дека 80% од мускулите се направени од диета. Најтешката област за работа е долниот дел на стомакот. Обучете ги со топче од лек меѓу колената, виси или легнат на грб, со гира од 9 кг помеѓу нозете (подигнете ги нозете под агол од 45 степени “
Метју Мек Конохи има 42 години и помина скоро 20 на сетот и на тренинзи. Тој е вид на спортист што не го гледате во теретана.
Тој сака да прави склекови, влечење и лесно трчање. Тој исто така сака да плива или да го скрши велосипедот на два дела со неговиот најдобар пријател, Ленс Амстронг.
За улогата во Сахара тој мораше да оди во теретана, каде што направи специфични вежби за развој на мускулна маса. Тој работел супер-серија за да согорува маснотии и да му помогне на телото да расте побрзо, со што се волумизира мускулното ткиво.
Пред-исцрпеност: Изолациона вежба и комплексна. Пр: Екстензии на нозете, проследени со свиоци на коленото
После исцрпеност: за истата мускулна група работи комплексна вежба, а потоа и изолација. Пр: свиткување на коленото, проследено со продолжување на нозете од седење, до уредот.
Изолација: Две изолациони вежби. Пр. Пеперутки - тегови (рамења) и странични лифтови за вкрстување на кабли
Комплекс: две комплексни вежби за секоја мускулна група што сакате да ја работите. Пр: Гуфлексиони и печатот
Наспроти мускулни групи: Две вежби кои се фокусираат на две спротивставени мускулни групи (бицепс/трицепс, грб/градите, бицепс фемур/квадрицепс)
Superseries: Помеѓу сериите воведувате вежба. Пр: крцкање на стомакот помеѓу склекови на хоризонтална клупа (гради)