Најлесен начин да се добие совршена фигура
Диети со малку калории во месечината за да го намалите апетитот во точната граница. (Од книгата Софија Вендровскаја „100 минути убавина и здравје“) мени, и алтернативно мени за секој втор ден Б.
Првата недела
Пред работа.
Опција А: чаша топло млеко со лажичка мед, застоени ѓевреци.
Опција Б: чаша чај, парче леб, посеан со магдонос.
Ручек Опција А: чатакан, 2 парчиња леб, путер ретко помазан со две зелена салата.
Опција Б: чаша јогурт, застоени ѓевреци, 10-12 ротквици prysolenu.
Опција за ручек А: варена риба со рен, 2-3 компири, попрскана со билки, зелена салата со сок од лимон и маслиново масло. Опција Б: супа од зеленчук, густа со зелен грашок, парче посно говедско месо, 2-3 компири, овошна салата со шеќер и сок од лимон.
Закуска:
Опција А: Два домати или чаша сок од домати со бисквит.
Опција Б: овошје или чаша овошен сок со бисквит.
вечера.
Опција А: јогурт со малку маснотии, 2 парчиња црн леб, мало помазан со мед и попрскан со магдонос. Опција Б: чаша слатко млеко, 2 парчиња јачина, исушени во рерна помазана со мед.
Во Тораја недела
Пред работа
Опција А: сок од овошје или зеленчук цтакан, 1 бисквит.
Опција Б: чаша чај со млеко, парче леб со мед.
бранч
Опција А: 2 парчиња леб, малку путер и сирење, чаша чај.
Опција Б: 2 парчиња леб со месо, 2 домати, чаша чај.
вечера
Опција А: 2 пити со месо, салата од моркови, пудинг.
Опција Б: црвен борш со јајце, варена риба, 2 компири, зелена салата.
Пладне
Опција А: овошна торта.
Опција Б: јогурт и крекери.
вечера
Опција А: јогурт, црн кроасан со џем.
Опција Б: чаша чај, 2 парчиња сирење со малку маснотии.
Третата недела
Пред работа.
Опција А: чаша кафе, парче леб со мед.
Опција Б: чаша млеко со меден бисквит.
бранч
Опција А: јогурт, парче леб и путер, јајце, ротквица.
Опција Б: чатакан, 2 парчиња леб со посна шунка, 2 домати.
вечера
Опција А: стек пржен во сува тава, спанаќ со кисела павлака, чаша сок.
Опција Б: ориз, зеленчук на пареа, чаша супа, 2 печени јаболка.
Пладне
Опција А: овошје, двопек.
Опција Б: овошна торта.
вечера
Опција А: млеко од катакан, застоени кроасани, сирење.
Опција Б: чатакан, парче леб со ладно говедско месо, јаболко.
Четвртата недела
Пред работа
Опција А: чаша чај, бисквит со мед.
Опција Б: чаша млеко, црн леб и путер.
бранч
Опција А: 2 парчиња леб со путер и малку масно сирење, 2 јаболка.
Опција Б: застоена ролна со леб со путер, 2 јајца, чај, јаболко.
вечера
Опција А: дел од пилешко со зеленчук, 2 лажици пире од компири, зелена салата, пудинг.
Опција Б: чаша супа без маснотии, грав со сос од домати, 2 компири со зеленчук, јаболко.
Пладне
Опција А: сок од морков, торта.
Опција Б: шолја кафе, бисквит.
вечера
Опција А: чаша јогурт со малку маснотии, застоена ѓеврек.
Опција Б: 2 парчиња леб со паштета од црн дроб, ротквица.
Кога чувството на тежина почнува да ви пречи - треба да се ослободите од вишокот килограми. Како работи?
Не можете да го промените телото, обидете се да го промените нашиот внатрешен свет, ставови.
Една од грешките што имаат тенденција да им овозможат на жените да ослабат - е прибегнување кон строга диета. Може да има негативни резултати затоа што бара поголеми ограничувања и затоа отпорност на фразата „од глад“. Честопати, диетата доведува до нарушувања како депресивно расположение, вознемиреност, замор и раздразливост. Сепак, главниот недостаток на овие третмани е тоа што тие не дозволуваат купување на здрави навики во исхраната и доведуваат до неизбежно враќање на старите навики на јадење.
Не претпоставуваме дека на пример психолошката траума што ја доживеавме во детството може да влијае на зголемувањето на телесната тежина денес. Нашите навики и навики во исхраната се менуваат толку многу што факторите се утврдуваат со текот на годините.
Главната причина за дебелината е прејадување. Запомнете четири правила неопходни за губење на тежината: свежа храна во текот на денот, леб и житни култури tselosmolotoho, помалку месо и маснотии, и само повремено уживајте во слатки.
Јадете повеќе салата од суров зеленчук: домати, пиперки, зелка, ротквица, кромид, зелена салата, зеленчук, маслинки. Складирајте се со кое било растително масло. Јадете го подоцна во текот на денот кога сте гладни. Многу корисно е да јадете мали оброци неколку пати на ден. Во однос на физиологијата, правилно јадете мал дел од салатата пред секој оброк. Нискокалорична закуска.
Специјалисти нутриционисти сметаат дека плочите за супа се погодни за оние кои сакаат да изгубат тежина. Секако станува збор за супи од супа со посно месо или вегетаријанска супа. Оваа супа содржи минимален број на калории што го исполнува поголемиот дел од стомакот, давајќи чувство на ситост.
Можете да јадете што било, но во мали количини. Никогаш не пропуштајте закажан оброк. Во спротивно, кога сте гладни, ќе ви биде многу тешко да одолеете да не јадете нешто дополнително.
Закажете ден на зеленчук двапати неделно. Витамини и "мека" диета што ги обезбедивте.
Www.relook.ru