Оружје на нутриционист со најдобри резултати Скала и сантиметар
Препорачаната диета е обично персонализирана, но нашиот нутриционист ни дава неколку општи совети.
1. Ако сакаме здраво да изгубиме тежина, добро е што е можно повеќе да се намали потрошувачката на брашно и масна храна, особено оние од животинско потекло: путер, крем, масно сирење, црвено месо. Да се исклучат од нашата исхрана хидрогенизирани масти (маргарини, колачи), засладувачи, адитиви во храната и доколку сакаме да изгубиме тежина здраво, добро е да се намали што е можно повеќе потрошувачката на брашно и масна храна, особено оние од животинско потекло: путер, крем, сирење маснотии, црвено месо. Да ги исклучиме од нашата диета хидрогенизирани масти (маргарини, колачи), засладувачи, додатоци на храна и конзерванси, преработени сосови и убаво спакувани од супермаркетот. Овие се препорачани совети не само за слабеење, туку и за долгорочно здравје.
2. Пијте што помалку газирани засладени пијалоци. Да речеме дека е поздраво да не се пие ... воопшто нема засладени пијалоци. Газираните пијалоци содржат многу шеќер. Изберете обична вода наместо кола кога излегувате или сте во канцеларија или дома. Природните сокови треба да се разредуваат со обична вода бидејќи, дури и ако немаат додаден шеќер, бидејќи се прилично концентрирани, тие одеднаш го зголемуваат нивото на инсулин.
3. Ние мора драстично да ги намалиме шеќерите и едноставните јаглехидрати, многу индустриски рафинирани. Тие имаат ефект на зголемување на нивото на инсулин што го промовира растот на масното ткиво во телото. Сепак, дозволено е да јадеме два квадрати темно чоколадо од време на време (се препорачува оној со над 80% какао). Се разбира, ова поглавје вклучува забрана за ставање на уште две коцки шеќер во кафе заедно со забраната за јадење колачи или бисквити. Во кафето можеме да ставиме стевија за природно засладување.
4. Ако сакаме да изгубиме тежина и да бидеме здрави, препорачливо е да се откажеме од пецивото во целост (направени се со маргарини што страшно дебелеат) и брашно воопшто.
5. Да се откажеме од белиот леб! Диетата без леб е во мода веќе подолго време но не значи дека ако јадеме без леб веднаш ќе ослабиме. Не препорачуваме диета без леб туку диета со здрав леб! Препорачливо е да се јаде леб од интегрално жито, освен пченица. Има пониска содржина на гликемија. За повеќе детали во врска со алтернативата на класичниот бел леб, прочитајте ја статијата »Леб од 'ржан од цели зрна - квалитети и придобивки.
6. Со исклучок на пржење. Не јадете воопшто пржена храна!
7. Се препорачува да изберете храна со низок гликемиски индекс поврзана со глад: мешунки, овошје со низок ГИ, бел грав, боранија, спанаќ, леќа. Јадете што повеќе зеленчук, овошје во умерени количини и намалете ја потрошувачката на месо. Не комбинирајте месо со компири или ориз! Комбинирајте месо со зеленчук (освен компири и моркови).
Главната идеја за диетата Монтињак се базира на тоа како се комбинира храната. Така, комбинирајте храна од групата А - месо (варено или на скара), јајца, риба, обезмастено кравјо сирење или други млечни производи со групата Б - зеленчук без скроб. Никогаш не комбинирајте храна од групата А со оние од групата Ц - житарици, компири, ориз, тестенини или пченка. И овие се комбинираат и со зеленчук.
Заклучок: Храната од групата Б (зеленчук освен компир) може да се комбинира со што било друго. Храната од групата А и групата Ц никогаш не треба да се комбинираат!
8. Ограничете ја потрошувачката на компири и банани на една порција на секои два до три дена. Не е разбрано дека тие мора да се отстранат од исхраната бидејќи овие две намирници нудат и несомнени придобивки. Треба да ги јадеме само поретко, особено затоа што во денешното општество компирот премногу често се наоѓа во секојдневната исхрана
9. Пијте што повеќе вода. Особено зелениот чај се препорачува во здрава исхрана, бидејќи има корисни ефекти врз метаболизмот! Треба да формираме навика да пиеме зелен чај наутро или кафе со антиоксиданси. Зелениот чај содржи и кофеин. Пијте чај на работа со вас, но нека не ве залажува! Не зборуваме за зелен чај во шишиња што го наоѓаме на пазарот (не даваме брендови) затоа што е пост-преработен и многу засладен, што го прави нездрав. Станува збор за зелен чај направен од зовриена вода со билки.
10. Избегнувајте „грицкање“ - тоа доведува само до нарушување во организмот и го нарушува чувството на глад на штета на плановите за слабеење. Ова не значи дека не смееме да имаме здрави закуски помеѓу оброците. Примери на здрави грицки: 10 бадеми или неколку ореви (или индиски ореви, лешници, маслодајни култури воопшто), дехидрирано овошје.
11. Ајде да одиме во чекор со оброците. Совет: јадете малку, без брзање, намерно ќе застанете уште една минута или две, поставете ја чинијата настрана барем за момент. Ние мора да се обидеме да ги набудуваме фиксните времиња на оброци.
12. Гответе дома или порачајте зеленчук како прилог наместо компири или ориз. Ајде да јадеме многу салати со домати, краставици, бугарска пиперка, кромид, зелена салата. Да се воздржиме од масно месо и да избереме посно пилешко или мисирка. Да ја отстраниме кожата од живината. Ајде да јадеме средни и мали порции.
13. Ние мора да бидеме доследни во одлуката да се храниме здраво, да ги почитуваме принципите на оптимална исхрана во секое време!
Ако сè уште не изгубите тежина, тоа значи дека сте изневериле некаде can Можете да ги погледнете советите погоре и дека на начин на живот или на начин да имате идеална фигура во секое време, без скокови во стилот на јо-јо, кога ќе изгубите тежина!
Резултатите на нејзините клиенти се навистина спектакуларни. Рекордот за слабеење го постави човек кој успеа да изгуби 80 кг.
„Не можеше да оди, не може да се искачи на вагата! Но, тој имаше железна волја! Друг случај е поврзан со двајца помлади браќа кои имале големи проблеми со телесната тежина! Родителите ставија катанец на вратата од ладилникот. Не сакам оние што доаѓаат тука да знаат за мојот страв, туку да сфатат дека пред сè е здравјето! Кога имате толку многу килограми над оптималната тежина, јасно е дека започнуваат здравствени проблеми. Доверба, одлучност, волја и многу искреност кон самите себе - тајната на многу добри резултати “, изјави нутриционистката Даниела Никола!