Најлоша грешка бр
Напис од Томас Блум - автор на бестселери и експерт за фитнес
Следниот ден вагите покажуваат 400 гр повеќе и избива чисто сомневање во себе.
3 дена подоцна, одеднаш има уште 400 гр повеќе и вашето расположение тоне во подрумот.
Можеби тоа ви звучи познато?
- Стоите на вагата секој ден, понекогаш неколку пати на ден?
- Ако вагите покажат точен број, тогаш сè е во ред?
- Но, штом таа покажа нешто погрешно, избувнува паника и мотивацијата ја нема?
Фа, колку често се чувствував така?!
Понекогаш би сакал да фрлам сè.
Ние се правиме зависни од вагата.
Навистина најлошата работа е:
Скалата само ја покажува вашата телесна тежина.
Вагите покажуваат Не во,
- без разлика дали сте изгубиле маснотии!
- без разлика дали сте изградиле мускули!
- или ако истовремено согорувавте маснотии и градевте мускули!
Многу читатели и клиенти ми пишуваат затоа што се збунети. Ништо повеќе не се случува на вагата и тие дури се здебелија. Тие се очајни и не знаат што да прават.
Мој совет: не прави ништо!
Сечилата трева не растат побрзо само затоа што ги влечете.
Нема да изгубите маснотии побрзо само затоа што се мерите секој ден, па дури и на час!
Најлошата грешка број 1 во секоја диета е она што јас го нарекувам:
Либраитис
Успехот и неуспехот, мотивацијата и расположението се одредуваат единствено според скалата. Ова е погрешно и најлошата грешка број 1 што можете да ја направите.
Па, нашето тело е околу 70% вода.
- Спорт,
- стрес,
- да патува,
- топлина,
- ладно,
- исхрана,
- женскиот период,
- Лекови,
- болка
- и така натаму
нашите тела складираат или губат вода.
И 1 литар вода одговара на околу 1 кг тежина.
Од овие причини, флуктуациите во телесната тежина се сосема нормални.
Сосема е нормално, ако вашата телесна тежина оди нагоре или надолу за 1 до 3 кг за една недела, дури и за еден ден.
Секојдневен пример:
Замислете дека сте поканети на роденденска забава. Има пица. На овој ден правите исклучок и се почестите со цел салама за пица. Следното утро стоите на вагата и тоа покажува 400 гр повеќе.
Нашето тело има продавници за јаглехидрати. Овие главно се наоѓаат во црниот дроб и мускулите. Во зависност од телото, меморијата може да собере до 500 g јаглени хидрати.
Кога јадете пица, вашето тело ги чува јаглехидратите во пицата. Нормален салам за пица има околу 100 g јаглени хидрати и 1 g јаглехидрати врзува околу 4 g вода.
И бидејќи треба и мора да пиете вода, јаглехидратите и водата се комбинираат во вашето тело.
Вашето тело ја апсорбира водата како сунѓер и теоретски врзува 400гр вода. И оваа тежина потоа е прикажана на вагата.
Ова е исто така и причината зошто тежите помалку наутро отколку навечер. Бидејќи нашата исхрана и нашето опкружување имаат силно влијание врз рамнотежата на водата, а со тоа и врз телесната тежина.
Тоа е невозможно Соберете 1 до 3 кг чиста телесна маст за неколку часа, дури и за неколку дена. Но, многу е можно вашето тело да складира многу вода за краток временски период.
Скалата за тело е најлошата мерка за вашиот успех!
Скала на тело ќе ви покаже само вашата тежина во. Не повеќе!
Скала на тело ќе ви покаже не вклучено, од што се состои оваа тежина.
Дури и современите скали на маснотии во телото не се во можност со сигурност да ја одредат содржината на вода и содржината на телесни масти. Овие скали користат позната како анализа на биоелектрична импеданса, што е под силно влијание на флуктуациите во рамнотежата на водата и е многу, многу неточна.
Многу мажи и жени се задоволни кога вагата покажува помала тежина. Но, таа загуба може да биде вода и мускулна маса, а не маснотии во стомакот.
Ако вагите не покажат успех или уште поголема тежина, тогаш настанува паника. Но, тоа може да биде одлично. Можеби сте изгубиле маснотии и истовремено изградени мускули. Мускулите ја заменуваат тежината со маснотии. Затоа тежите исто или повеќе.
Во секоја од моите диети, целта ми беше да ја одржувам телесната тежина. Да, не сакав да ослабам, истовремено сакав да изгубам маснотии и да добијам мускули. И јас го направив тоа (како, ќе ти покажам подолу).
Ве молиме избегнувајте го ова:
Ве молам, исто така, кажете збогум на идејата за постигнување на одредена посакувана тежина!
Многу од моите клиенти имаат одредена тежина на ум што апсолутно сакаат да ја постигнат. Тоа е опасно и нездраво!
- Всушност, сакате повторно да се вклопите во панталоните и да се чувствувате добро, нели?
- Всушност, сакате да се погледнете во огледало и да имате рамен стомак или шест пакет, или?
Сепак, не е важна вашата тежина, туку вашата фигура. Тежината не е важна!
Она што е важно е како е составено вашето тело.
Ако имате помалку маснотии во телото и многу мускули, тогаш едноставно тежите повеќе.
Бројот на вагата не е важен, нели?
- Тоа зависи од тоа колку маснотии ќе изгубите на стомакот, нозете и задникот.
- Тоа зависи од тоа колку мускули градиш.
Вашите ваги не можат да го покажат ова. Затоа препорачувам на секој клиент:
Измерете го обемот на половината со едноставна мерна лента и фрлете ја вагата!
Вагите само ве полудуваат!
Поставете си цел да изгубите одредена количина стомак. На овој начин знаете дека сте ја одбрале вистинската цел и можете слободно и лесно да работите кон неа
Да се одржиме:
Скалите (скалите на телесните масти) се за корпа за отпадоци!
Ве молиме, земете едноставна мерка лента и измерете го обемот на абдоменот еднаш неделно наутро на празен стомак, по можност веднаш по станување.
Маснотијата е на стомакот. Затоа измерете каде е важно.
Така го прават и професионалците, бидејќи тие знаат: Целта е чисто согорување на маснотии. И оваа маст е на стомакот, нозете и задникот (а не на вагата).
Ако сакате, можете да го користите и таканаречениот дебеломер. Ова е уред за мерење. Со него сигурно можете да го одредите процентот на маснотии во вашето тело.
Со мерење на вистинското место и документирање на вредностите, можете да го контролирате вашиот напредок. На овој начин можете да внимавате на вашите цели, да бидете мотивирани и можеме да ви помогнеме многу подобро во случај на стагнација.
Ги бележам моите вредности во табела повеќе од 10 години. Од искуство, можам да отпеам песна за Вагата и како нашето расположение и мотивација влијаат едни на други.
Затоа, не правете ја истата грешка како мене и направете го вашиот успех зависен од вагата!
Пред да заборавам, забележете го ова:
Не сите скали се создадени еднакви. Многу ефтини скали не се потврдени. Тоа е, резултатите од скалата варираат од скала до скала. И ако вашата рамнотежа е искривена, тоа ќе покаже поинаков резултат.
Ако го земете точно, тогаш треба да стоите и целосно голи на вагата. Чорапите или гаќите можат да тежат од 200 до 400 гр (без шега) и да ја нарушат вашата тежина нагоре. Дали би сакале да бидете демотивирани од толку мало нешто!? Не јас! Па далеку со вагата и тука со мерната лента
Те молам забележи:
- Ако изгубите тежина или се здебелите, тоа е бесмислено.
- Ако ја изгубите големината на половината и маснотиите во телото (според дебеломер), вие сте на вистинскиот пат.
Совети за апликација:
- Ве молиме, обрнете внимание само на обемот на половината и процентот на маснотии во телото (и не само на телесната тежина)
- Започнете ја вашата маса денес и документирајте ги податоците за вашето тело, како што се големината на половината и процентот на телесни масти!
На следната страница ќе дознаете како да изгубите маснотии во стомакот на насочен начин (без тренирање на стомакот, без џогирање со часови, без гладување):
Активирајте го YouTube?
Има најмалку едно видео на YouTube на оваа страница. Колачињата за оваа веб-страница се одбиени. Ова значи дека видеата на YouTube веќе не можат да се прикажуваат затоа што YouTube не работи без колачиња и механизми за следење. Дали сè уште сакате да го активирате YouTube?