Најпопуларните диети во Романија во 2016 година

Во Романија, прекумерната тежина и дебелината стануваат сè поголеми и покажаа тренд на зголемување на фреквенцијата на случаи во последните децении. Учењето ПОНДЕРАС спроведено во 2013 година на репрезентативен примерок од 1.608 Романци го заклучија следново:

  • 56% од мажите вклучени во анализата страдаат од дебелина и прекумерна тежина, соодветно 48% на жените се соочуваат со истата ситуација;
  • 18% млади луѓе на возраст од 15 до 24 години имаат прекумерна тежина. (1)

Зголемувањето на телесната тежина и промените во составот на телото се јавуваат природно со возраста, но тоа е бавно, прогресивно и не мора да претставува големи здравствени ризици доколку не се зголемат од патологии кои предиспонираат за дебелина и/или начин на живот. дебели се карактеризира со прејадување и физичка неактивност. Така, забележано е дека најнапредните форми на дебелина се откриени кај луѓе на возраст меѓу 45 и 64 години. (1)

романија

И покрај достапноста на точните информации за исхраната во мрежата на Интернет, кога се посакува да се изгубат вишокот килограми, акумулирани со текот на годините, многу луѓе се наоѓаат во ситуација да прибегнат кон брз метод за слабеење.

За жал, најпопуларните пребарувања на Интернет во 2016 година во Романија не беа насочени кон здрави начини, без ограничувања, за да се добие идеална тежина и брзајќи се истакнати спектакуларни резултати и диети со „чудо“:

Диета Рина

90-дневната диета за забрзување на метаболизмот или диетата Рина е комерцијална програма за слабеење. Оваа диета предлага дисоцирана потрошувачка на храна во различни денови, во зависност од доминантниот принцип на исхрана (протеини, јаглехидрати), гастрономија и припаѓаат на специфични групи на храна (сурово овошје и зеленчук, варен зеленчук и скроб).

Овие ограничувања на комбинацијата на храна се поткрепени со изјави дека комбинацијата на принципи на храна предизвикува разни неповолни биохемиски реакции во организмот, поточно зголемување на телесната тежина.

Но, тоа е изгубено од вид храната е сложен извор на хранливи материи само по себе: протеини, јаглени хидрати, липиди, минерали, витамини, биоактивни материи корисни заедно.

Разделена диета

Разделените режими се засноваат на сè контроверзниот принцип на комбинации на храна, премиса за која претходно се дебатираше и која не ги надминуваше научните ригорости што може да се припишат на хранливо управување со прекумерна тежина.

Во програмата за слабеење, дневната варијација или оброкот на дистрибуција на калорични подлоги (извори само на протеини или јаглехидрати, само овошје или друга група на храна) дополнително не придонесува за губење на тежината или метаболичко здравје на организмот. Слабеењето главно се должи на калориско ограничување и не се јавува поради составот на оброците или специфичната дистрибуција на хранливи материи во текот на денот.. (2)

Дукан диета

Иако сега е познато дека бројката прикажана на скалата или проценетата вредност на индексот на телесна маса не се точни показатели за здравјето или здравата тежина, најчесто целите на диетите популаризирани на Интернет се да го променат бројот на килограми. Ова е случај и со диетата Дукан бројни правила и ограничувања во исхраната во различни периоди на време, во зависност од целната тежина. Исто така, физиологијата на организмот и минималните потреби на микро- и макроелементи се целосно игнорирани.

Покрај тоа што е познат, Дукан диетата не е поддржана од јасни научни докази, се длабоко критикувани од меѓународните асоцијации за диети и други агенции (Британско здружение за диети, Француска агенција за храна, животна средина и здравје и безбедност при работа, итн.) во врска со недостатоците во исхраната и ризиците вклучени во оваа диета. (3)

Данска диета

Диетата за промена на метаболизмот за 13 дена или данската диета е тежок хипокалоричен режим што ветува брзо губење на тежината. Оваа во никој случај не е соодветен метод за намалување на вишокот тежина, уште повеќе ако калориското ограничување не е иницирано под медицински надзор и во отсуство на соодветно додавање на микроелементи.

Кетогена диета

Меѓу придобивките на телото ветени од кетогената диета се главно губење на тежината и намален глад, што би можело да го фаворизира долгорочното придржување кон овој режим.

Дел од изгубената тежина преку кетогената диета се должи диуреза, што произлегува од осиромашување на гликоген и кетонурија, што промовира зголемена бубрежна и последователна елиминација на натриумот од водата. Со систематски преглед на 107 статии објавени во приближно 4 децении, хипогликемични и кетогени диети, се заклучи дека слабеењето беше поврзано со калориско ограничување, неговото времетраење и почетната тежина, а не со ограничувањето на внесот на јаглени хидрати карактеристично за двата вида диета.. (4), (5)

Вклучувајќи го и главниот механизам за поттикнување на ситост преку кетонски тела, од кој потекнува името на оваа диета, може да се припише ограничување на јаглени хидрати воопшто (мала вкусност на хипогликемични диети, рана ситост предизвикана од релативно висок внес на протеини на штета на јаглени хидрати, поголем термоген ефект на протеини, зголемена деградација на масното ткиво поради низок циркулирачки инсулин во случај на низок внес на јаглени хидрати итн.). Не беа пронајдени значителни разлики во однос на почетокот на ситост помеѓу норманокалоричните и хипогликемичните диети. (30% маснотии и 40% од вкупните калории, соодветно) и кетогената диета (60% маснотии, 5% од вкупните калории). (4), (6)

Сепак, ефектите на кетогената хипогликемична диета добиени од губење на тежината се противтежани со бројните несакани ефекти предизвикани од краток спој на физиолошки метаболизами на енергија, бидејќи телото е лишено од претпочитаниот извор на енергија претставен со јаглехидрати (гликоза). (4)

Што да балансирате кога сакате да изгубите тежина преку модерна диета

  • Механизмот со кој се ветува губење на тежината е научно оправдано?
  • Диетата е ефикасна и безбедна за слабеење, но и за одржување на тежината?
  • Како влијае оваа диета состав на тело (масна маса наспроти масна мускулна маса), статус на микроелементиr (витамини и минерали), метаболички параметри (шеќер во крвта, крвен притисок, чувствителност на инсулин, липиден профил, урична киселина, кетонски тела)?
  • Како влијае на апетитот и гладот, психолошка благосостојба и ризик од хронични заболувања?
  • Какви ефекти има диетата инсулин и лептин, хормони кои го регулираат долгорочното внесување на организмот и потрошувачката на енергија? (7)

Популарните диети честопати не се здрав начин за слабеење, па затоа се препорачува да се консултирате со вашиот матичен лекар или нутриционист за да бидете сигурни дека ги донесувате најдобрите одлуки за зголемување на здравата тежина.

Преку стилови на храна одобрени од научниот свет и комерцијални оние кои промовираат урамнотежена и свесна исхрана се наоѓаат (8):
1. ДАЕШ диета
2. Медитеранска диета
3. Диета на ум
4. Флекситарна диета
5. Диета на клиниката Мајо

  • Диета Рина
  • Парадоксот на француската диета
  • Француска диета
  • Волуметриска диета
  • Исхрана Орнаш
  • Флекситарна диета
  • Диета за плодност
  • Диета на клиниката Мајо
  • Медитеранска диета
  • УМ диета
  • Диети од 2016 година
  • ДЕЈС диета
  • Диета со ТЛЦ
  • Најпопуларните диети за 2014 година
  • Диета со зони
  • Диета против естроген
  • Сè за наизменичното постење
  • Диета со монтињак
  • Кетогена диета
  • Нискокалорична диета

Некои алтернативни терапии ја прават диетата главен метод на лекување, заменувајќи го медицинскиот третман со одреден.

Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.

Според студијата објавена во научното списание ПЛОС Медицина, диета базирана главно на потрошувачката на .