Јога вежби за болки во грбот - подобар здрав живот

Некои пози на јогата ги истегнуваат мускулите на грбот и така ја ублажуваат болката. Редовната практика исто така ја зајакнува телесната зона и го намалува ризикот од повреди

Јога вежби за болка во грбот се одлична комплементарна мерка на медицинската терапија, бидејќи ги релаксираат мускулите и се борат против симптомите поврзани со стресот.

Дури и ако различни фактори придонесуваат за ова страдање, така истегнувањата и свесното дишење на оваа дисциплина помагаат да се олесни.

Додека многу луѓе претпочитаат да се одморат кога ќе доживеат напнатост во мускулите, јогата има терапевтски ефекти кои се покорисни.

Всушност, докажано е дека правењето редовни вежби за јога за болки во грбот е ефикасен начин за ублажување на хронична или повторувачка болка.

Сепак, тоа е многу важни вистинските позиции да изберете. Ова е особено точно ако немате многу искуство со оваа дисциплина.

Затоа, би сакале да ве запознаеме со низа едноставни вежби кои се фокусираат на грбот. Дали ги испробате?

1. Јога вежби за болка во грбот: детето

Држењето на детето, исто така познато како „баласана“, е една од јога-вежбите за болка во грбот. Ова е активно истегнување на 'рбетот.

Ја ублажува вкочанетоста и напнатоста, го подобрува протокот на крв и ги релаксира мускулите.

прирачник

Прво спуштете се на колена и поткрепете ги глутевите на потпетиците. Потоа поместете ја главата кон подот додека не го допрете.
Држете ги рацете покрај телото за да можете да постигнете повисоко ниво на релаксација.
Обидете се да ја држите позата од 15 до 20 секунди, дишејќи длабоко внатре и надвор.

Патем: Ако не можете да ја спуштите главата надолу, или ако оваа позиција се чувствува непријатно, само користете перница како потпора.

2-та мачка

Позицијата на мачката, позната и како „Бидаласана“ во јогата, е вежба што ја намалува напнатоста во грбот и вратот. Преку движењата употребата на синовијална течност е стимулирана за да го задржи 'рбетот флексибилен и здрав.

прирачник

Сега да почнеме од положбата на детето: стани, исправи ги рацете и свиткај го 'рбетот нагоре (како мачка!).
Држете ја главата надолу, исто како да сакате да го допрете стомакот со челото. Колената и врвовите на стапалата ќе останат на мат.
Сега исправете го 'рбетот и потоа останете во оваа позиција неколку секунди. Во исто време, подигнете ја главата и гледајте напред.
Поместете се од една во друга позиција. Направете бавни движења додека го правите ова, а исто така внимавајте на дишењето. На пример, вдишете во првата позиција и издишете во втората.

3. Триаголник

Позицијата на триаголникот или „Триконасана“ е една од јога-вежбите за болка во грбот и болка во вратот. Исто така ја подобрува подвижноста на колковите и 'рбетот. Ова ќе го намали ризикот од повреда.

прирачник

Оваа вежба ја правиме стоејќи. За да го направите ова, отворете ги нозете малку повеќе од ширината на рамото. Потоа допрете ја левата нога со левата рака.
Потоа, истегнете ја десната рака и главата кон таванот.
Обидете се да ја држите левата нога исправена и малку да ја свиткате десната нога.
Сега повторете ја оваа вежба со другата страна од телото и потоа одморете се малку.

4. Скакулците

Позицијата или скакулец „Салабасана“ е вежба наменета за истегнување и релаксирање на различни мускулни групи во телото.

Бидејќи целосно го истегнува 'рбетот, помага и при ублажување на болката во грбот. Исто така, ги обучува стомакот и рамената.

прирачник

За да го направите ова, легнете на стомак на вашиот јога мат.
Потоа подигнете ги нозете и градите така што тие повеќе не го допираат подот.
Држете ги рацете покрај страните на телото. Прстите треба да бидат насочени наназад за ова.
Држете ја оваа позиција 20 или 30 секунди, обидувајќи се да го задржите дишењето нормално.

5-ти гулаб

Позата на гулабот или „Саламба Капотасана“ е исто така една од вежбите за јога против болки во грбот. Ние правиме движења со неа, кои ја зголемуваат подвижноста и силата на мускулите околу 'рбетот.

Во исто време, ги зајакнува глутесите, мускулите на грбот и мускулите близнаци на теле.

прирачник

Прво слезете на колена и ставете ја едната свиткана нога напред. Потоа, истегнете ја другата нога назад и ставете ги рацете на подот од страните на вашето тело.
Во продолжение, ги истегнувате препоните кон подот. За да го направите ова, подигнете го коленото на свитканата нога и повлечете ги глутевите.
Подигнете ја опашката кон срамната коска, повлечете ги стомакот и рамениците заедно, а потоа доведете ги кон опашката. Сега истегнете ги рацете над главата и ставете ги дланките заедно.

Опасност: Можете исто така да ги користите вашите раце за да се издржите на подот за да го ослободите притисокот врз колковите.

Како што можете да видите, јога-вежбите се за болки во грбот многу лесно и не ви треба многу искуство за да го направите тоа.

Треба да имате само тивко, пријатно место каде што можете да се концентрирате сто проценти.