Недостаток на сон дебелее ЈАдете ПОПАМА
Премалку или нередовно спиење е непријател на секој обид за слабеење. Ова сега е потврдено повторно со преглед студија. Tellе ти кажам зошто недостатокот на сон дебелее - и како можеш подобро да се опуштиш ноќе.
Почитувани читатели, како сте денес? Дали добро преживеавте дека времето се промени? Кога се префрлував на летно сметање на времето, секогаш имав тешкотии и лошо спиев минатата ноќ. И тогаш тоа: Нова студија за преглед покажува дека недостаток на сон го нарушува метаболизмот и може да дебелее.
Одамна е познато дека премалку сон го спречува слабеењето: Постојаниот недостаток на сон доведува до намалување на нивото на лептин во крвта. И глупаво, хормонот го регулира метаболизмот на мастите и го забавува апетитот. Оние кои спијат премалку имаат тенденција да бидат повеќе гладни и јадат закуски почесто во просек. Американски научници откриле дека недостатокот на сон влијае и на контролните механизми во мозокот. Според истражувачите, на оние кои се уморни им е потешко да издржат калорична храна од оние кои се добро одморени.
Научниците од Германија и Швајцарија сега ги сумираат најважните резултати од истражувањето во специјализираното списание „Лансет дијабетес ендоринологија“ и доаѓаат до заклучок: Оние кои спијат многу нередовно на подолг рок или спијат помалку од пет часа на ноќ, имаат зголемен ризик од дебелина и дијабетес Тип 2 и висок крвен притисок. Недостатокот на сон го нарушува метаболизмот, на пример, има негативен ефект врз нивото на инсулин и промовира глад. Интересно: Дури и доцните будни лица може да имаат проблеми; повеќе од осум часа сон на ноќ ги носат истите ризици, се сомнева во истражувањето.
Доволно мирен сон е редот на денот. Но, што точно значи тоа? Шест до осум часа ноќе е оптимално, велат повеќето експерти. И: Оние кои исто така спијат редовно, т.е. кои секогаш одат во кревет и стануваат во исто време (дури и за време на викендите!), Имаат јасна предност, бидејќи тие не го прават нивниот внатрешен часовник надвор од синхронизацијата (бидејќи и метаболизмот не го сака тоа. ).