НАЈСЕСТВЕНА ДИЕТА НА СВЕТОТ - PDF Бесплатно преземање
1 D R. S T E F A N F RÄ D R I C H ЕДНОСТАВНА ДИЕТА НА СВЕТ Принципот плус-минус
2 ЗА АВТОРОТ Др. медицински Стефан Фродрих е експерт за успешна самомотивација. Тука лекарот ќе ви препише наједноставна диета во светот. Наведената цел на докторот по медицина, деловен економист, автор и модератор е да ги објасни сложените прашања на разбирлив, логичен и забавен начин. Најдобри примери за ова се сериите книги за Гинтер, послабото јас и неговиот семинар „Непушачи за 5 часа“. Во успешните ТВ-емисии како „Подобро јади“, Стефан Фродридх ги инспирираше семејствата со воспоставени навики на исхрана секој ден да најдат нови начини да водат здрав живот. еве одиме.
3 содржина плус-минус 6 Предговор 9 Знаењето ве прави тенок Содржина 1 Јадење со мозок 24 Тоа ве прави витки. и тоа ве прави дебели 27 Табели 28 Паметен начин за слабеење 3 Направете нешто подобро од „помалку добро“ 32 Зрна, печива и тестенини 36 Овошје и суво овошје 4 Зеленчук, печурки и мешунки 44 Млеко, млечни производи и сирење 48 Риба и морски плодови 5 Месо, живина и јајца 54 Масти, семиња, ореви и сосови 56 Супи и чорби 58 Слатки и слатки 62 Пијалоци и алкохолни пијалоци 2
4 плус-минус-содржина 67 плус-минус-рецепти 68 Готвење со плус-минус 7 Појадокот е неопходен 78 Време за ручек 92 Вечера на лесен начин 16 Солени закуски 112 Слатки работи за грицкање 117 Размислете за тенок 118 Почеток на тенка глава 12 Четирите златни правила 14 Ментална тенка програма 143 Во живо тенок Сега да започнеме 144 Преземајќи ги пречките во секојдневниот живот 146 Четирите златни правила 156 Четирите најдобри вежби 163 Како да останете тенки 164 услуга 3
5 житарици, печива и тестенини Топ 5 1 тиква, 2 леб од жито
6 житарици, печива и тестенини Амарант пита од јаболка јаболко штрудла јаболко џеб Б багет бисквитно лиснато тесто ѓубриво пунџа браучиња леќата кратки колачиња путер К канелони канелони, целокупно жито Божиќ украдени пченкарни снегулки кроасан брашно крофни 5 парчиња 1 кл. Парче 1 мало Парчиња 1 лажица 5 лажици BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- E Тестенини од јајца Тестенини од јајца F Farfalle Flammkuchen Овошни парчиња Овошен леб Овошен мусли, без шеќер G Квадлици Компир зачини Гноки Сив леб, гриз каша, зеленчук каша Зеленчук Кроасан просо од просо од квасец 1 сад 2 парчиња 1 сад 5 лажици. 5 лажици. BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 33
7 слатки и слатки Топ 5 1 Црвен овошен желе "лесен" 2 Овошен шербет 3 4 "Светло" џем Овошен кварк, посно 5 Овошна салата 58
8 слатки и грицки А јаворов сируп јаболко сируп Б меринг баварски крем сируп круша темно чоколадо бомбони бомбони, без шеќер кафеав шеќер Д парен тестенини Доминос крофна Е сладолед, овошен сладолед сите видови сладолед, млечен сладолед сите видови сладолед, сладолед сите видови сладолед од јагоди, чоколадо од јагода 6 јагода 1 лажица шербет 4 лажици 6 Лажици 2 реда 5 парчиња 5 парчиња 4 лажици 4 парчиња 1 топка 1 топка 1 топка 1 топка 2 реда 1 сад BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- F Овошје распространето со мед Овошна гума ruitвака од овошје Овошен кварк Овошен шербет Овошен шеќер (фруктоза) Jеле (стакло ) Ellyелеми овошје гриз пудинг гумени мечки H алва мед К захаросани плодови рок бонбони карамел бонбони гуми за џвакање џем од кокос, светло (стакло) Полнење за 2 леба 15 парчиња 1 сад 1 мала чинија 4 лажици Вода за 2 леба 1 парче 1 сад 15 парчиња 4EL 1 парче 4 лажици 5 парчиња прелив за 2 леба BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 59
13 Четири најдобри вежби 3 Седнете со топка Почетна позиција Потребна ви е топка за оваа вежба Легнете на грб. Стиснете ја топката помеѓу глуждовите и подигнете ги нозете во воздухот со свиткани колена. Грбот, горниот и долниот дел на нозете формираат агол од 9 степени. Затегнете ги бутовите и стомакот. Кренете ги рацете и поставете ги дланките заедно над главата. Изградба на напнатост. Вдиши. Редослед на движење Додека издишувате, олабавете ги рамената од подот без да се нишате. Потоа, во исто време, доведете ги лактите и колената едни кон други кон центарот на вашето тело. Проверете дали има широка тупаница помеѓу брадата и градите. Ова го олеснува вратот. Потоа, нозете и рацете се враќаат на почетната позиција. Спуштете го горниот дел од телото повторно кон подот, но не го спуштајте целосно. Повторувајте ја вежбата додека не „изгори“ во стомакот. 158
14 Абдоминална и стручна линија 4 Страничен штица Почетна позиција Легнете на десната страна. Поддржете се со десната рака под рамото и свиткајте ја потколеницата. Подигнете го телото од подот. Затегнете го горниот дел од телото и нозете. Продолжете ја левата рака над главата и подигнете ја левата нога. Само продолжете да дишете. Движење Сега полека повлечете ја левата нога и левиот лакт еден кон друг. Потоа вратете се на почетната позиција на контролиран начин. Држете ја раката и ногата исправено за здив. Потоа повлечете ги ногата и лактот заедно. Повторете го виткањето и истегнувањето 1 до 15 пати. Потоа свртете се на склоната позиција на другата страна и повторно - направете ја вежбата со десната нога и раката. 159
15 Најкраткиот водич за диети во светот Плус храната дебелее Јадете помалку од овие. Минус храна ве прави витка. Штрајкувајте многу тука. Оваа книга ви нуди: Над 8 од најпопуларните намирници рангирани според принципот плус-минус, 67 супер едноставни рецепти за готвење од појадок до десерт.Најдобри практични совети за упорност од мотивациониот говорник др. Стефан Фродрих Осумте најефикасни вежби за сила за да не мора долго да чекате за одлично тело. На кратко: најлесната диета во светот
16 Да се биде дебел е тешко. Бидете тенки, толку лесни! Губењето на тежината никогаш не било полесно: Производителите на маснотии добиваат „плус“, „минус“ ве прави витки. И секој производител на слабеење на плочата носи и „минус“ на вагата, тоа е сигурно. Ако го погледнете светот преку очилата плус-минус, килограмите паѓаат. Значи, да одиме по сланина! WG 461 Nutrition ISBN, 99 [D] 2,6 [A]