Најсоодветна храна за појадок - здрави совети Топ форма
Сите знаеме дека појадокот е најважниот оброк, но за жал често го прескокнуваме поради недостаток на време. Фактот дека брзаме не е изговор да го пропуштиме појадокот. Постојат многу начини да се јаде нешто брзо и да се снабдуваме со енергија за следниот ден. Погледнете ги петте намирници кои се најсоодветни за првиот оброк, а за подготовка и јадење потребни се само неколку минути.
Јајцата се докажаа како добар избор за ран почеток. Јајце за појадок ни помага да останеме сити подолг временски период; јадете помалку на ручек и одржувајте стабилно ниво на шеќер во крвта и инсулин во нашето тело.
Јајцата се хранливи и истовремено имаат ниска калорична содржина, што е најдобра опција за совршен појадок. Содржината на сулфур во жолчката го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите.
Постојат неколку начини да се подготват јајца, но најбрзиот и најлесниот појадок е претходно варено јајце - ова не трае повеќе од 2 минути.
Јогуртот е корисен, вкусен и хранлив извор на протеини, што го прави совршен избор за појадок. Протеините го намалуваат чувството на глад и имаат поголем термички ефект од мастите и јаглехидратите. Поимот „термички ефект“ се однесува на количината на енергија што на нашето тело му е потребна за разградување на различна храна. На протеините им е потребна најмногу енергија, и затоа нивната потрошувачка, особено наутро, го забрзува нашиот метаболизам во текот на денот.
Јогуртот и другите млечни производи се ефикасно помагало во борбата против зголемувањето на телесната тежина, бидејќи тоа доведува до зголемување на хормоните кои создаваат чувство на ситост - PYY и LPG. * Јогуртот исто така содржи конјугирана линолеична киселина која помага во слабеењето и го намалува ризикот од рак на дојка. **
Не двоумете се да изберете јогурт за појадок. Често е присутна во диетите создадени од Ипократис во комбинација со овошје за уште поздрав почеток.
Кафето не е доволно за целосен појадок, но е одличен пијалок за успешен почеток на денот. Кофеинот помага да се подобрат расположението и менталната активност. Минимална количина на кофеин е доволна за да влезете во форма наутро. 3-4 шолји кафе на ден се оптимална количина што ќе не заштити од несакани несакани ефекти.
Кофеинот го забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите. Поради својата содржина на антиоксиданси, кафето ги намалува воспалителните процеси, ги штити клетките во површинскиот слој во крвните садови и го намалува ризикот од дијабетес.
Колку и да е корисно кафето, тоа не е доволно за целосен почеток на денот. Комбинирајте го со вашиот омилен појадок и, доколку имате почувствителен стомак, ви препорачуваме да уживате после јадење.
Овесна каша
Овесната каша е најдобра опција за loversубителите на мусли. Тие содржат единствен вид на растителни влакна, бета-глукан, кој има многу здравствени придобивки, вклучително и значително намалување на „лошиот“ холестерол. *** Бета-глуканот го зголемува чувството на ситост и, ако го консумираме на ниско ниво појадокот ни помага да не чувствуваме глад до пладне.
Сад од овесна каша содржи околу 6 гр. протеини, што не е доволно за силен почеток на денот. За да не останеме без протеини што ни се потребни наутро, многу лесно може да додадеме парче сирење или млеко во овесната каша.
Овесната каша е богата со антиоксиданти кои се грижат за здравјето на срцето и го намалуваат високиот крвен притисок.
Овошјето може да биде вкусен дел од секој балансиран појадок. Сите овошја содржат витамини, калиум и растителни влакна и имаат релативно ниска содржина на калории.
Агрумите се многу богати со витамин Ц. Конзумирајќи голем портокал за појадок, снабдуваме 100% од дневниот внес на витамин Ц.Овошјето е полно поради високата содржина на растителни влакна и вода.
Овошје можете да изберете само за појадок или да ги комбинирате со јајца, урда или јогурт за избалансиран појадок што ќе ве одржи сити подолг временски период.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.