Најтешката фитнес вежба во светот E4SY - Едноставно информирана!
Зголемувањето на мускулите е една од најтешките и најсложените вежби на лентата за повлекување. Комбинацијата на повлекување и натопи на хоризонталната лента е исто така тешко да се научи. Во написот го опишувам мојот (долг) пат до првиот мускул нагоре.
Како прво: Презентираниот извештај е чисто субјективен и не содржи совети за професионален обучувач. Како и да е, методите опишани овде се докажаа и мислам дека со малку трпеливост и упорност, секој може да постигне мускул.
Но, да почнеме на почетокот: што е мускул нагоре?
Мускулот нагоре комбинира повлекувања, фаќања и падови. Вежбата се состои од три дела: влечење, фаќање и туркање нагоре. На крајната позиција, приправникот е во истегната поза со рацете наметнати, карлицата ја допира шипката за стабилизација. Прво ја фаќате хоризонталната лента или широката шипка за влечење околу ширината на рамото во лажен зафат. Со оваа техника на зафат, ја сфаќате шипката за повлекување со топчиња од вашите раце и не само со прстите, како со нормално повлекување.
Сега, откако ќе се повлечете нагоре, треба да земете моментум на повлекување со вас и да ја префрлите положбата на рацете на шипката така што во крајната положба дланките да бидат на шипката и во третиот чекор „само“ да излезете од Треба да се поттикнат трицепс нагоре. На крајот на мускулот нагоре, притискањето нагоре се прави со натопи. Ова е доста напорно, бидејќи претставува комбинација на движење на влечење и движење на туркање во движечкото движење на мускулот нагоре.
Мојот долг пат
Преглед, 10/10/2015: Откако сум најавен во теретана околу еден месец, јас (како и секој почетник) разгледувам што повеќе литература, гледам скоро секое видео за фитнес и го истиснувам тренерот дури и за најмалите детали. Ова е местото каде што наидувам на „мускулот нагоре“. Фитнес вежба која ми остава голем впечаток затоа што изгледа само „кул“. Но, следниот пат кога ќе го испробам ова за време на тренинг, јас неуспешно ќе успејам. На состанокот со тренер, сфаќам дека главно ми недостигаат основите. Не можам да направам 5 чисти повлекувања, а камоли да се спуштам.
3 месеци подоцна ...
Во меѓувреме, можам да направам 10 повлекувања без да застанам од здив и падовите веќе не ми претставуваат проблем. Но, со Muscle Up, сè уште заглавувам. Немам притисок или сила да го сменам стисокот, сфаќам. Откако направив малку истражување на Интернет, сфаќам дека базенот е фантастично место за да се потрудите. Тука тренирам нуркајќи се на работ од базенот и со подадени раце посегнувајќи по работ. Потоа се кревам експлозивно и се приближувам до wallидот. Веднаш штом градите ќе ми излезат од вода, се издржувам на работ на базенот и потоа се туркам нагоре во потпорот. Намалувањето на тежината преку вода е многу корисно тука, и затоа јас скоро го усовршувам зафатот.
5 месеци подоцна ...
Назад во теретана, се обидувам да го ставам во пракса она што го научив, но повторно не успеав. После уште едно тренерско интервју, ми велат дека моите повлекувања сè уште не се експлозивни. Тука малку помагам стоејќи на мала надморска височина и скокајќи на шипката пред мојот (обид за) мускул нагоре.
8 месеци подоцна ...
Моите повлекувања стануваат сè подобри. Новата мотивација ги зголемува моите перформанси на максимални перформанси. За да ги поддржам мускулите, повеќе не скокам на шипката, туку користам голема гумена лента, т.н. „лента за отпор“ за поддршка. Ова ме влече нагоре, но во следните месеци ја намалувам јачината на гумената лента, што ми дава надеж.
12 месеци подоцна ...
И тогаш дојде време: Кога ќе пробам мускул нагоре пред тренинг, тој работи веднаш. Чувства на среќа течат низ мене. Јас го совладав тоа! Најтешка вежба на лентата за повлекување! По 12 месеци интензивен тренинг, конечно успеав. Мојата следна цел сега е да направам не само едно, туку пет мускули по ред.
Звучи тешко? Можеби, но дека интензивниот тренинг се исплати, знам најдоцна од оваа фитнес-вежба.