Најважната оптимизација на диетите за слабеење во 2020 година; На светот
Yahoo Lifestyle е посветен да ви ги донесе најдобрите производи по најдобри цени. Можеби ќе добиеме удел од набавки направени преку врски на оваа страница. Цените и достапноста може да се променат.
Таа една промена на диетата ќе ја направи целата разлика во поздрава 2020 година. (Фото: Getty Images)
Кога станува збор за фрлање несакани килограми, не мора да ги броите калориите или да ги намалите порциите за оброк за да направите трик. Најефикасен начин да изгубите тежина без некогаш да бидете гладни? Ров додаде шеќер.
Да, само намалувањето на шеќерот (и тоа е помошни лица - рафинирани јаглехидрати и вештачки засладувачи) предизвикува тие вишок килограми да се исфрлат без напор.
"За секој кој се бори со проблеми со телесната тежина, недостаток на волја, па дури и замор и мала енергија. Отсекувањето на додадени шеќери може да биде одличен начин за подобрување на здравјето", вели Макс Лугавере, здравствен истражувач со кој работам за мојата нова книга Интервјуирав Без шеќер 3. Елиминирањето на шеќерот - дури и за три недели - може да ви помогне да ја ресетирате вашата палета, така што дури и да не сте жедни за слатка храна. Useе користите и помалку празни калории, бидејќи шеќерот нема хранлива вредност. надоместете го шеќерот што не го јадете со вистинска, целосна, вкусна храна.
И ќе бидете посреќни.
Размислете колку калории можете да заштедите со отсекување на само две газирани пијалоци на ден, тоа кафе со крем и шеќер и поправка на попладневното чоколадо. (Да се соочиме со тоа, може ли некој навистина да застане на само еден квадрат?) И кога јадете шеќер, вие сте жедни за храна со шеќер. „Уверува Макс“, Ако елиминирате храна со додадени шеќери - вклучително и комерцијални лебови, сосови, овошни сокови, јогурти, па дури и преливи за салати - вашиот глад природно ќе се саморегулира за да не мора да се потпирате на волјата - конечно и кревко Ресурс! Eatе јадете помалку, што ќе доведе до "- претпоставувате -" слабеење. Без шеќер 3 открива нечисти места каде што се крие шеќер.
„Откажувањето од шеќер ви помага да изгубите тежина на повеќе начини“, вели диетичарот Кери Гласман. „Шеќерот се изедначува со дополнителни калории, а дополнителните калории на крајот се претвораат во маснотии за складирање кога на телото не му се потребни за гориво“. Покрај тоа, хемиските и емоционалните реакции на потрошувачката на шеќер може да доведат до прејадување и зголемување на телесната тежина - освен ако не ја вратите контролата.
Едноставни начини да го доведете шеќерот до тротоарот:
Отсекувањето на сода веднаш го намалува внесот на шеќер. (Фото: Getty Images)
Разменувајте сода. Пијте вода од селцер со свежо исцеден лимон или вар, билки како нане и босилек. Плус, останувањето хидриран ја гаси желбата за храна.
Тргувањето со бел леб за леб од цели зрна како 'рж е вкусен начин за разградување на шеќерот. (Фото: Getty Images)
Одлучете се за леб од цели зрна. Прво, обрнете внимание на зборовите „цели зрна“, а не само на „пченица“.
Направете повеќе свежи бобинки решение за 2020 година. (Фото: Getty Images)
Јадете цели плодови: Бобинки или парчиња јаболка со цимет се природно слатки и исто така здрави бидејќи содржат витамини, минерали и растителни влакна.
Стевиа е одлична замена за шеќер. (Фото: Getty Images)
Користете здрави засладувачи: Стевијата и монашкото овошје се растителни и немаат никакво влијание врз шеќерот во крвта. Така, можете да ги користите умерено, на пример во утринското кафе.
За повеќе совети за намалување на шеќерот, дробење на желби за храна, лесно читање на етикета за исхрана за да забележите скриени шеќери, едноставни, здрави рецепти и многу повеќе, видете Без шеќер 3.
Микеле Промаулајко е влијателен глас во здравјето, здравјето, убавината, односите и женските проблеми. Таа е наградувана уредничка и новинарка која водеше водечки медиумски брендови како што се „Здравје на жените“ и „Космополитен“ и која е актуелен главен уредник за ДОБРО. Во нејзината последна книга Без шеќер, 3Промаулајко, се осврнува на еден од најголемите здравствени проблеми со кои денес се борат Американците - зависноста од шеќер - и нуди едноставно, изводливо решение за да се избегнат штетните ефекти.