Најважниот аспект на обуката - прогресивно преоптоварување - Myprotein Blog
Секој од нас тренира на одреден начин, од одредена причина и за одредена цел. Некои трчаат, некои пливаат, некои играат тенис или играат други спортови. Некои од нас креваат тегови.
Обуката што ја правиме е (или барем треба да биде) специфична, што значи дека ја одразува целта што сакаме да ја постигнеме. Ако сакаме да бидеме подобри во пливањето, пливаме. Ако сакаме да станеме подобри во тенисот, играме повеќе тенис. Ако сакаме поголеми мускули, ги подложуваме нашите мускули на напнатост на различни начини.
Имајќи предвид дека се проверува специфичноста, постои суштински заеднички аспект во сите модалитети на спорт и тренинг и воопшто во животот.
Прогресивно преоптоварување . Тоа е најважниот аспект на тренингот, без оглед на неговата специфичност, и е детерминирачки фактор за долгорочен напредок и достигнување на максималниот потенцијал во спортот или компетенциите за кои тренираме.
Што е и зошто е важно прогресивно преоптоварување?
Кога изведуваме секаков вид обука, го подложуваме телото на барања. Телото реагира на тие барања и со прилагодување станува поотпорно на тој стрес, така што во иднина, доколку се манифестира повторно, повеќе не може да претставува опасност за интегритетот на телото.
Сите феномени во телото се базираат на овој однос стимул - сигнал - адаптација, познат како „ Синдром на општа адаптација " (на пример, вакцините се засноваат на истиот принцип).
Во зависност од видот на обука, можеме да го подложиме телото на различни фактори на стрес, со различен интензитет, но на фундаментално ниво, се јавува истиот феномен.
Телото само се обидува да го задржи својот интегритет и да не одржува во живот, не може да го разликува начинот на кој го применуваме тој фактор на стрес (не „знае“ дали возиме велосипед или клечиме со шипката), чувствува само опасност од механички стрес. ние им се доставуваме и соодветно се прилагодуваме.
И, за нас, тие адаптации се токму резултатите што сакаме да ги постигнеме, без разлика дали имаме за цел зајакнување на кардиоваскуларниот систем или развој на импресивни мускули.
Што е прогресивно преоптоварување?
Подложување на телото на еден вид стрес или интензитет што досега не е исполнет, за да се принуди на појава на адаптации (во нашиот случај, корисни).
Зошто е важно прогресивното преоптоварување?
Забележете дека го употребив глаголот „принудувам“. Како што реков погоре, телото се прилагодува и станува поефикасно во управувањето со стресните фактори, со цел да се задржи неговиот интегритет. Ова значи дека ако го подложиме телото на истиот стимул повторно и повторно, по некое време тоа се прилагодува и повеќе не реагира на него.
За нас, ова значи забавување на напредокот и евентуално целосна стагнација. За да продолжиме да напредуваме, мора да го поднесеме телото на стимул од интензитет што не го сретнал порано.
Во зависност од спортот и видот на тренингот што го правиме, ова значи дека со текот на времето ќе треба да пливаме повеќе, ќе треба да трчаме на подолги растојанија или да креваме поголеми тежини во теретана.
Ако не го сториме ова, односно ако не примениме прогресивно преоптоварување, нема да го надминеме нивото на развој што го достигнавме и нема да напредуваме.
Аналогијата на сончање
Принципот на прогресивно преоптоварување е многу лесен за разбирање ако направиме аналогија помеѓу него и сончањето.
Сите го применивме принципот на прогресивно преоптоварување на сончањето, само што не бевме свесни за тоа. Отпрвин, кога сме многу бели, само неколку минути поминати на сонце предизвикуваат ефект на сончање. Колку повеќе трошиме на сонце, толку е помал ефектот што се добива и мора да останеме на сонце почесто и/или повеќе.
Ситуацијата е иста кога станува збор за тренинг, без разлика дали се изведува во теретана или надвор од неа. На почетокот, кога сè е ново, напредуваме многу лесно и растеме од што и да е. Почетник може да трча неколку минути и ќе се развијат бутните мускули. Со текот на времето, како што стануваме подобро обучени и подобро прилагодени на обуките, ќе станува сè потешко да се добие одговор, дури и ако изведуваме непропорционално голем обем на обука.
Ако размислиме за тоа, ситуацијата е иста со која било вештина или компетентност што сакаме да ја развиеме, без разлика дали сакаме да научиме нов јазик, боречка вештина или да свириме на гитара.
Со текот на времето, ќе треба да работиме се повеќе и повеќе и ќе треба да работиме сè повеќе и повеќе за да станеме подобри.
заклучоци
Повеќето луѓе кои не се задоволни од резултатите се фокусирани на помалку важните детали и не ја гледаат шумата со дрвја.
Без оглед какви вежби изведуваме, колку одмараме помеѓу сетови, колку полека ја спуштаме шипката, колку го затегнуваме и истегнуваме мускулот, ако не примениме прогресивно преоптоварување и не го подложиме мускулот на поголема напнатост отколку што веќе е адаптирана, нема да обезбедиме стимул доволно голем за да продолжиме да растеме.
Не ме сфаќај погрешно, овие адаптации не се случуваат одеднаш, но на долг рок, мора да напредуваме, а обуката треба да биде сè потешка и потешка.
Како да напредуваме? Thisе разговараме за ова во следната статија.