Најважните хранливи состојки во менопаузата ›ЛИМОНДЕИ

Ако телото одеднаш веќе не функционира толку мазно како порано во четириесеттите години, тоа не е причина за изреки од типот „Тоа е само начинот на кој старееш“.

Најверојатно сте едноставни и едноставни пристигна во менопауза и вашето тело треба да биде вклучено променета хормонална рамнотежа да се прилагоди. Сфаќањето на ова не треба да ве натера да ја закопате главата во песок или паника да го прашувате вашиот лекар за додатоци на хормони и други лекови.

Како хормоните го нарушуваат нашиот метаболизам

Можете сами да влијаете на забележителните ефекти на менопаузата: преку вашиот животен стил, особено преку вашата исхрана.

„Твојата храна треба да биде твој лек.“ Хипократ

Оваа изјава на познатиот доктор од античка Грција е сè уште валидна и ако Хипократ видеше колку болни може да нè направи нашата храна денес, тој ќе ракоплескаше со рацете над главата.

Ивееме во апсолутно изобилство и, и покрај огромното снабдување со здрава храна, имаме големи потешкотии во здравата исхрана. Не треба да сакаме за ништо, а сепак бројот на хронично болни луѓе поради неправилни навики во исхраната рапидно се зголемува.

За време на менопаузата, хормоните во телото не се расипуваат, предизвикувајќи реакции и Иритации низ метаболизмот води.

Вашето тело има зафатени раце и хормони обидувајќи се да ја врати рамнотежата.

Сепак, по хормоналната промена, ова изгледа сосема поинакво од порано.

Не е ни чудо: ако неколку компоненти како естроген, прогестерон, FSH итн се произведуваат во многу помали количини по менопаузата, тогаш сите можни Метаболичките процеси се збркаа и телото треба да биде на друго место поддршка и направете некаков вид на рестартирање за да го вратите во работа непречено.

Нашата околина сега придонесува за неважен дел во физичкиот хаос, бидејќи хормонските активни материи од пластика, пестициди и козметика делуваат како отров. Тие ги влошуваат можните симптоми во менопаузата, прават менопаузата да започне рано или да трае долго време. И тука можеме да влијаеме - но повеќе за тоа друг пат.

Диетата игра суштинска улога за време на менопаузата

Никој нема да негира дека диетата има големо влијание врз организмот. Во менопаузата, снабдувањето со витални супстанции станува исклучително важно.

Дали се вистинските хранливи материи, да речеме Микронутриенти како витамини и минерали, доволно достапни во телото, симптомите на менопаузата можат да се спречат добро. Не е невообичаено за Симптомите во менопаузата се многу пониски или исчезнат целосно.

Што точно носи урамнотежената исхрана со микроелементи?

Со оптимално снабдување со микроелементи можете

Поддржете го вашето тело природно и нежно за време и по менопаузата со симптоми како што се топли бранови, потење и емоционални нарушувања
Зајакнете ги коските и спречете ја остеопорозата
Намалете ги нарушувањата на спиењето и повторно поминете мирни ноќи
Зајакнете ја кожата, косата и ноктите и нагласете ја вашата природна убавина
Регенерирајте ги вашите мукозни мембрани
Подобрете ја вашата способност за концентрација и поддршка на вашата меморија
Притиснете ја вашата енергетска рамнотежа, повторно станете поефикасни и уживајте во животот

Недостаток на витамини и минерали може да биде делумно одговорен за многу симптоми на менопауза. Во случај на сериозни топлотни удари, на пример, витамин Е, селен, цинк, железо, витамин Б комплекс, калциум или витамин Д често недостасуваат.

Кои витамини и минерали се важни за време на менопаузата?

Витамини, минерали, елементи во трагови, влакна, ароматични материи и влакна се меѓу вредните микроелементи. Некои од нив често недостасуваат во телото за време на менопаузата. Исто така, бидејќи потребата понекогаш е многу поголема, на телото му треба повеќе од порано.

Сега треба цврсто да ги интегрирате следните десет микронутриенти во вашата исхрана:

Фитоестрогени
Комплекс на витамини Б.
калциум
магнезиум
цинк
Витамин Е.
Витамин Д3
железо
јод
Здрави масти

Се разбира, мастите не се микроелементи. Бидејќи вистинскиот избор има големо влијание врз физичката благосостојба и здравјето, ние го вклучивме во нашата листа на препорачани хранливи материи.

Најважните микроелементи за менопауза и нивните извори

Фитоестрогени

Фитоестрогените (лигнани, изофлавони, куместани) и фитопрогестероните се наоѓаат во некои растителни суперхрана и имаат сличен ефект со сопствените хормони на нашето тело, само многу послаби. Ако свесно ги вметнеме во исхраната, овие хормонски активни супстанции стануваат исто така хормон поддржувачки работа во нашето тело. Тие се наоѓаат на пример во јаболка, авокадо, брокула, калинка, кеale, краставица, морков, кокосово масло, куркума, ленено семе, ленено масло, бадеми, папаја, аспарагус, целер и сладок компир.

Комплекс на витамини Б.

Таканаречениот комплекс на витамин Б се состои од осум различни витамини кои треба редовно да го снабдуваме нашето тело со храна, бидејќи сите тие се растворливи во вода и затоа брзо се излачуваат. Витамин Б1 (тиамин), витамин Б2 (рибофлавин), витамин Б6 (пиридоксин), витамин Б12 (кобаламин), биотин, фолна киселина, ниацин и пантотенска киселина често се наоѓаат во иста храна. Б6, кој можеме да го апсорбираме особено добро од брокула, спанаќ, кеale, компири, ореви, риба и црн дроб, има особено регулирачко дејство врз менопаузата.

калциум

Калциумот е важен за нашиот Здравје на коските, особено по менопаузата, бидејќи ризикот од остеопороза сега се зголемува. Зелениот зеленчук како ке k, брокула, спанаќ и лешници, ф'стаци и бор ореви содржи многу калциум. Крушите, сливите, цели зрна, мешунките и рибите се исто така добри извори на калциум. За да може калциумот навистина да стигне до нашите коски, потребен ни е истовремено доволен витамин Д. Инаку, може да се депонира во крвните садови и да ги блокира.

магнезиум

Се вели дека е магнезиум, Влијаат на топли бранови. Магнезиумот веројатно има позитивно влијание врз односот на серотонин и норадреналин, што придонесува за развој на пренапони и потење. Со чести главоболка исто така може да поддржува магнезиум. Недостаток на магнезиум е доста чест во оваа земја, а многумина го забележуваат преку мускулите во форма на пецкање или грчеви. Не е ни чудо, бидејќи овој минерал ја поддржува активноста на мускулите и метаболизмот и е присутен кај секој тип на клетка. Спортистите имаат зголемена потреба за магнезиум. За подобро снабдување со магнезиум, се препорачува минерална вода, пченица и кафеав ориз, како и многу зеленчук и ореви. Брокулата има особено висока содржина на магнезиум кај зеленчукот.

Цинкот исто така женскиот минерал наречен. Метаболизмот на мозокот и целиот ендокрин систем бараат цинк. Ова е причината зошто е толку важно за време на менопаузата. Особено, на половите хормони и хормоните кои ни даваат мотивација и оптимизам им треба цинк. Цинкот придонесува и за одржување на коските. Цинкот особено се наоѓа во мешунките, киноа, ракчиња и производи од цели зрна.

Витамин Е.

Наши Заштитен хормон е витамин Е. Флуктуациите на хормоните за време на менопаузата го олеснуваат нападот на слободните радикали. Витаминот Е може добро да не заштити од ова доколку е доволно достапен. Храната богата со витамин Е вклучува масла како сончогледово масло, зелена салата, авокадо и сладок компир, како и лосос и ракчиња.

Витамин Д3

Витаминот Д3 е всушност хормон и е важен за метаболизам на естроген. Осигурува дека калциумот достигнува и до коските и е важен за физичките и менталните перформанси. Може да се користи и со Ноќно потење помогне на спиење подобрување и тоа сврзното ткиво зајакне. За да се спречи недостаток, се препорачува дневна прошетка под сончева светлина - дури и кога небото е облачно - се препорачува. Масна риба како скуша и харинга, како и печурки и авокадо (Д2) помагаат во снабдувањето со витамин Д. Многу медицински професионалци сметаат дека витаминот Д3 треба редовно да се заменува за време на менопаузата, со цел да се гарантира соодветно снабдување.

железо

Кога недостасува железо, се чувствуваме уморен и куцан. Тоа е затоа што железото е одговорно за транспорт на кислород од белите дробови во крвта, во сите органи и во мозочните, срцевите и коските клетки. Ако се појави многу обилно крварење на почетокот на менопаузата, потребата за железо може да се зголеми како резултат на екстремната загуба на крв. Тогаш дефинитивно треба да обрнете внимание на соодветно снабдување со железо. Добри извори се јајца и овесна каша, грав и леќа, компири, ореви, суво овошје, алги, семе од сусам, салати, аспарагус и моркови.

Јодот е еден од микроелементите и е неопходен за нив Тироидни хормони крајно важно. Освен тироидната жлезда, овој минерал им треба на нашите нервни клетки, нашиот мозок и нашиот енергетски метаболизам. Рибите и алгите се меѓу најдобрите снабдувачи на јод. Сепак, се препорачува претпазливост кај алгите, бидејќи јодот исто така може да се предозира, а алгите имаат многу висока содржина на јод. Добри извори на јод од зеленчук се зелена салата од брокула и јагнешко месо, крес и лук и сол збогатена со јод.

Омега-3 масни киселини

Здрави масти за здравјето на срцето се особено омега-3 масните киселини. се чини антиинфламаторно, позитивно на Артерии, може нашите когнитивни функции зајакнување, па дури и олеснување на депресијата. Со мрсна риба како скуша и харинга можеме добро да ја задоволиме побарувачката, но исто така и со ленено семе и ленено масло, најдобриот извор на зеленчук. По можност секој ден.

Заклучок

Она што на телото му недостасува за време на менопаузата, можеме да го дадеме преку свесна диета. Кога ја множиме храната внесете во нашето мени, кои содржат токму овие витамини, минерали и фитоестрогени, ние го поддржуваме нашето тело во најголемите хормонални реформи.

Подеднакво е важно да се изостави храната што не е добра за нас. На пример, ако јадете многу црвено месо, преработена храна и често пиете кола, веројатно ќе консумирате премногу фосфор. За овој микроелемент се вели дека ја забрзува загубата на минерали во коските.

За тоа што треба да направите, можете да прочитате во написот „Диета за време на менопаузата - која храна треба да ја избегнувате“.

Јадењето добро е секогаш важно. Тој игра клучна улога во физички бараните фази како што е менопаузата. Со избирање на вистинска храна и добра, разновидна композиција, му давате на вашето тело вистинско гориво. Типични симптоми во менопауза може да се спречат, а симптомите може да се ублажат преку диета. И - едноставно се чувствувате подобро цело време кога добро се грижите за себе.

Какво искуство веќе сте имале во врска со поврзаноста помеѓу исхраната и симптомите на менопауза? Ве молиме пишете ни коментар.

Вашата гела

ПС: Ако имате чувство дека ви недостасуваат важни хранливи состојки, направете тест на крвта од лекар или алтернативен лекар. Ако недостатокот е сериозен, додатоците во исхраната може да се користат привремено за време на менопаузата. Сепак, ова треба да се направи под надзор на медицински професионалец, бидејќи некои витамини и минерали исто така можат да бидат предозирани.

Избрана слика: depositphotos.com @ sarsmis

Предупредување: Сите изјави и препораки во овој напис се внимателно истражени и се наменети за здрави жени. Сепак, нашите придонеси не се замена за компетентен медицински совет и не се презема никаква одговорност. Во секој случај, треба редовно да разговарате со вашиот гинеколог за време на менопаузата, можеби и со ендокринолози и алтернативни лекари.