Најважните клучни фигури во обука базирана на вати

базирана

На првото патување со мерач на струја, се соочувате со огромна поплава од нови вредности и функции, што на почетокот тешко може да се занемари. Оваа статија дава мал преглед на новите клучни фигури и ви помага побрзо да го пронајдете патот.

1. Стандардни вредности на мерач на моќност

Тековна изведба

Покрај тековната изведба (наведена во вати), современите велосипедски компјутери исто така често можат да прикажуваат измазнети податоци за перформансите. Просечните вредности што се „во живо“ над последните се вообичаени тука 3, 10 или 30 секунди се пресметува. Овие имаат предност што дисплејот повеќе не флуктуира и затоа е полесно да се усогласат со релевантните спецификации на ритамот. Во пракса, 3s дисплејот се покажа како стандардна поставка.

Максимална и просечна изведба

Максималната моќност и аритметичката просечна моќност се важни за последователната анализа на единицата и се самообјаснуваат.Со просечната моќност, сепак, важно е да се разгледа дали нула вредности треба да бидат вклучени во пресметките или не. Многу компјутери за велосипеди нудат опција за избор во менито. Ја препорачуваме опцијата тука со нула вредности да бидат избрани, бидејќи недостасуваат нула вредности инаку ја фалсификуваат просечната моќност нагоре.
На пример, ако одите нагоре и надолу искачување неколку пати, просечната моќност без нула вредности се пресметува скоро исклучиво од високата индивидуална моќност на угорницата и нагласените фази на тркалање по удолницата се целосно занемарени. Сепак, таквата просечна вредност не го одразува реалниот интензитет на единицата за обука и ја отежнува последователната анализа.

Каденца (произлезено од ова: време на педализација, индекс на педалирање)

Многу читатели сè уште ќе бидат запознаени со ритамот од класичните компјутери за велосипеди. Оваа вредност честопати беше изборна доколку беа инсталирани дополнителни сензори *. Меѓутоа, со мерач на моќност, ритамот е секогаш достапен бидејќи е апсолутно неопходен како променлива за пресметување на моќноста. Станува збор за бројот на вртежи во минута на картерот. Покрај максималните и просечните вредности, времето на педалирање е често достапно. Ова го означува вкупното време на патување прилагодено за фазите на тркалање без педалирање. индексот на педализација ја покажува оваа врска како процент.

Моќност поврзана со тежината (вати за килограм)

Оваа бројка овозможува да се споредат перформансите на велосипедистите кои имаат многу различни тежини на телото (на пр. Спринтери наспроти алпинисти). Спортисти од светска класа изведуваат над 6 W/kg најмалку половина час.

Механичка работа во kJ

Тука потрошувачката на енергија на спортистот е дадена во килохоули. Бидејќи моќноста е дефинирана како работа по единица време (1 вати одговара на 1 џул во секунда), потрошувачката на енергија лесно може да се пресмета од измерената моќност и времетраењето на возењето со велосипед.

Пример за пресметка: Изведување на потрошувачката на калории

Ако спортист вози тркачки велосипед 2 часа со просек од 200 вати, следната потрошувачка на енергија резултира: 200 џули пати 7.200 секунди е еднаква на 1.440.000 џули или еквивалентно 1.440 килоџули. Ако сакате да ја претворите оваа нумеричка вредност во почеста единица килокалории (kcal) за нутриционистичко планирање, мора да ја поделите вредноста со 4,184 (1 kcal одговара на 4,184 kJ). Во нашиот пример, добиваме 344,17 kcal за 2-часовно возење велосипед. Искусните велосипедисти, сепак, сметаат дека оваа вредност е премногу мала. И чувството не ве залажува во овој момент, бидејќи претходно недостасуваше суштински параметар во ова разгледување: Луѓето се предмет на механичка ефикасност!

Само околу 25% од потрошената енергија всушност се претвора во механичка енергија и конечно се мери со мерачот на моќност. Остатокот се губи во форма на топлина или се користи за одржување на циклусот. За да ја добиеме потребната вкупна енергија, треба повторно да ја помножиме пресметаната вредност со 4 и да станеме реални 1376,67 ккал.

Бидејќи ефикасноста од 25% треба да се сфати како грубо приближување, може да се изврши и претворање од kJ во kcal од 4,184 на 4. Значи, мора да се справиме со факторот 4 двапати, кои меѓусебно се откажуваат. Поради оваа среќна случајност, можеме да ја приближиме механичката работа прикажана во kJ како вкупната потрошена енергија на човечкиот организам во kcal толкуваат.

2. Клучни фигури на компанијата TrainingPeaks®

Особено интересни се клучните фигури од TrainingPeaks®, кои сега можат да се пресметуваат и прикажуваат од повеќето тековни компјутери за возење велосипед додека возите. За да може да се разберат овие клучни фигури, треба прво да се објасни основната вредност на контролата за обука заснована на вати: вредноста на FTP.

Функционална моќност на праг (FTP)

Концептот за функционален праг на изведба го разви спортскиот научник др. Ендру Когган и многу од следниве метрички интензитети се засноваат на тоа. Вредноста на FTP обезбедува информации за максималната просечна изведба што еден спортист може да ја одржи над 1 час. Ако спортистот го надмине својот индивидуален FTP, затоа е претходно уморен, ако падне под него, може да го задржи овој товар повеќе од 1 час. Оваа вредност е особено важна за контролата на обуката со цел да се изведат одделни зони за обука во форма на области за изведба. Бидејќи основната вредност на FTP се зголемува со зголемување на формата, таа мора да се одреди повторно во редовни интервали.

Нормализирана моќност® (NP®)

Во споредба со аритметичкиот просек, нормализираната изведба ја тежи повисоката изведба повеќе од пониската. Оваа постапка зема предвид дека физиолошкиот стимул за обука и метаболичките трошоци се поголеми при поголеми перформанси. Вистинските, физиолошки побарувања се „цени“. Точната формула е прилично сложена, затоа нема да ја претставам овде.

Практичен пример

Измислена тренинг сесија во траење од 3 часа. Спортистот користи 150 вати во првите два часа и 300 вати во третиот час. Според тоа, аритметичката просечна моќност е 200 вати. Искусните велосипедисти сепак знаат дека 200 вати не ја опишуваат соодветно таквата единица. Последниот час ја прави оваа единица многу поинтензивна од 3-часовната единица со постојани 200 вати. Нормализираната моќност го зема предвид ова и е далеку над 200 вати.

Фактор на интензитет® (IF®)

Факторот на интензитет е количник на NP® и FTP и флуктуира околу вредноста 1. Вредност од 1,0 значи дека спортистот е точно на поставената функционална изведба на прагот.

Резултат од стрес за обука (TSS®)

TSS® обезбедува информации за тоа колку тренинг сесија, всушност, нагласила еден спортист. Алгоритмот се однесува на FTP и IF®. Еден час обука на функционалниот праг резултира со точно 100 поени. Кумулативните вредносни точки со денови и недели овозможуваат изјави за свежината на спортистот и потребните времиња на регенерација.

3. Клучни фигури за мерачи на моќност со двострано мерење

Ефективност на вртежниот момент (ТЕ)

Ефективноста на вртежниот момент го анализира позитивниот вртежен момент (сила што го притиска предниот педал надолу) и негативниот вртежен момент (противсила на задната нога) и потоа ја одредува пропорцијата на позитивниот вртежен момент во вкупниот вртежен момент. Клучната бројка се изразува како процент и се пресметува одделно за секоја нога.

Мазност на педалата

Овој процент покажува колку непречено и рамномерно возачот го изведува движењето на педалата. За да го направите ова, просечната моќност на една ротација на чудак се дели со максималната моќност на оваа ротација на чудакот и потоа се множи со 100.

рамнотежа

Десно/лево распределување на вкупните перформанси во форма на 2 проценти, идеално 50%/50%. Бидејќи и овој дисплеј варира доста силно, многу компјутери за велосипеди нудат и измазнети просечни вредности за последните 3, 10 или 30 секунди. Аритметичката средина на билансот е достапна за анализа по патувањето.

  • Извештај за искуство: Педали за мерач на моќност Фаверо Асиома Дуо во мерач на моќност
  • Одеднаш се појавија проблеми со педалите на мерачот на струја Favero Assioma Duo во мерачот на моќност
  • Зони за обука (вати) според др. Ендру Когган на тренинг
  • Најважните клучни фигури во обука заснована на ват, знаење и знаење
  • Тест FTP: Така ги одредувате перформансите на вашиот функционален праг на обуката
  • Еднострано или двострано мерење на перформансите? во know-how
  • Современи концепти за обука: ХИТ обука за обука
  • Правиот компјутер за велосипеди за мерач на моќност во мерач на моќност
  • Резервирајте совети за тренинг со велосипед контролиран од вати
  • Што е всушност мерач на моќност? во know-how
  • Асиома
  • Мерење на перформансите од двете страни
  • беПРО
  • бестселер
  • Купи книга
  • Полиња за податоци
  • Дефиниција на мерачот на моќност
  • Д-р Ендру Коган
  • Д-р Мартин Гибала
  • Нерамнотежа
  • препораки
  • Искуство
  • Диета за време на вежбање
  • Технички термини
  • Специјалистичка литература
  • Купете компјутери за велосипеди
  • Фаверо
  • FTP
  • речник
  • ХИИТ
  • Обука за ХИТ
  • Хантер Ален
  • IANS
  • Изотонични пијалоци
  • Калории
  • Клучни фигури
  • јаглехидрати
  • Лактат
  • Области за услуги
  • Тест за изведба
  • Малтодекстрин
  • Читања
  • Физички основи
  • Купете мерачи на моќност
  • Концепти на праг
  • Методи за обука
  • Угостителство
  • Предности на обука базирана на вати
  • Зошто да тренираме во вати?

Дали сакате да ги подобрите своите перформанси на тркачки велосипед без да изгубите драгоцено време за обука? Потоа тренирајте со мерач на моќност!

Во овој блог, ќе ги објаснам основите на мерењето на моќноста и ќе ви дадам совети за успешен почеток на обука базирана на вати.