Најважните совети за здраво слабеење што навистина функционираат Телеграф Молдавија
Тие се едноставни, не ви создаваат главоболки, но помагаат да изгубите тежина засекогаш и да го одржите вашето здравје. Откријте на кои совети за слабеење можете да сметате!
1. Не ограничувајте се на неколку намирници, туку усвојте разновидно мени
Кој вели дека треба да се откажете од омилената храна? Исто така, знаете дека ако се многу калорични, нема да ги консумирате секојдневно, туку само повремено, кога веќе не можете да се чувствувате како тоа. Но, ова е токму она што ќе ви помогне да останете на план за здрава исхрана, но без фрустрација што исклучивте многу храна од вашето мени. Експертите веруваат дека е подобро да додадете нешто во чинијата за да не изгледа сиромашно, а најдобри опции се повеќе зеленчук или неколку јаткасти плодови/семиња за дополнително здраво масно ткиво кое дава ситост, пренесува eva.ro.
2. Количината, квалитетот и потрошените делови се најважните аспекти
Може да јадете овесна каша без милост, ако ја правите со путер и шеќер и ја консумирате во прекумерни количини, бидејќи тоа нема да ви помогне да изгубите тежина. Знаете дека овесната каша е здрава, но важно е како го подготвувате, што додавате и колку јадете. Во спротивно, може да се претвори во катастрофа за вашата фигура и здравје.
3. Не менувајте ги навиките во исхраната по слабеењето
Идејата е да формирате здрави навики кои лесно може да се следат до крајот на животот, да не се фокусирате само на исклучување на одредена храна некое време, а потоа да ги воведете во дневното мени.
4. Не ја игнорирајте важноста на спиењето
Никогаш не го намалувајте распоредот за спиење за да останете подолго во градот или да поминувате повеќе време во теретана. „Ако спиете помалку од 7 часа во текот на ноќта, нивото на хормонот за глад наречен грелин се зголемува и нивото на хормонот на заситеност наречен лептин се намалува. Недостатокот на сон го фаворизира изборот на нездрава храна и ќе биде потешко да се одолее на кулинарските искушенија во текот на денот. Друга работа што се случува ако спиете малку е поврзана со зголемувањето на нивото на кортизол, што ве тера да прејадете “, објаснува друг доктор за цитираната публикација.
5. Не држете диета за да изгледате добро, туку за да се чувствувате добро
Добра диета е онаа што ви помага целосно да го промените вашиот животен стил, да се чувствувате добро и да ви олесни да се држите до тие здрави навики. Обично, диетата се поврзува само со губење на тежината, но треба да се гледа како на здрава промена во вашиот живот што ќе ви донесе многу придобивки и ќе остане засекогаш. За да изгубите тежина засекогаш, треба да го промените вашиот животен стил, а ова вклучува избор на храна што ја правите, начинот на подготвување храна и регуларноста со која ќе изберете да спортувате за здравјето на телото.
6. Престанете да стресите за броење калории
Време е да престанете да се измачувате со пресметување калории дневно. Оваа навика не работи на долг рок и е особено заморна бидејќи не се сите калории исти, како што објасни еден лекар за NBCNews.com „Калориите кај црна жена не се исти со калориите во зелката и не создаваат ист одговор. во телото. Но, ние ги пресметуваме на ист начин, што е сосема погрешно. Сè зависи од тоа како нашиот хормонски систем реагира на овие калории. И одговорот е сосема поинаков, во зависност од храната што ја јадеме “, објаснува д-р asonејсон Фунг.
Затоа, непресметувањето на калориите и нивното намалување може да ви помогне да изгубите тежина и да одржите нормална тежина, но обрнете внимание на изборот на храна што ќе го направите. Не сите калории се исти, па затоа е многу поважно да имате едноставен план на исхрана со целосна и свежа храна, избегнувајќи сè што е обработено. Овој план ќе работи на долг рок, водејќи сметка за вашата фигура, но и за вашето здравје!
7. Закуските не треба да се изоставуваат ако држите диета
Секоја закуска богата со протеини е одлична помеѓу главните оброци. Многу луѓе избегнуваат закуски помеѓу оброците за да не ја уништат диетата. Сепак, закуската која се служи кога сте гладни и правилно сте ја избрале може да ве спречи да направите калорични избори на главниот оброк, бидејќи ќе го задоволите чувството на глад. „Препорачувам јаткасти плодови, семиња, овошја, обичен јогурт, неколку парчиња сирење, обични пуканки или диетални шипки“, вели друг специјалист.
8. Не сите масти дебелеат
Никогаш не треба да грешите што целосно ги исклучувате мастите од вашата исхрана. Очигледно е дека тие содржат калории, но кога тие доаѓаат од здрави масти кои се неопходни за организмот, тие нема да дебелеат. Изберете авокадо, риба, ореви, семиња, екстра девствено маслиново масло, квалитетни млечни производи, но не претерувајте со потрошените количини! „Мастите се варат побавно од јаглехидратите и протеините, што многу помага да се одржи чувството на ситост. Цели млечни производи, маслодајни семиња и масти од извори на зеленчук помагаат во слабеењето, во никој случај не ве спречуваат да изгубите вишок килограми “, објаснува нутриционистката Елиза Савиџ.