Најздрава диета! Диетата со цртичка ги освои американскиот начин на живот, здравје и фитнес
Од Петре Добреску, сабота, 30 јануари 2016 година, 17:00 часот
Диетата „Даш“ во моментов се смета за најздрава диета. Тој беше дизајниран од американски лекари за оние кои страдаат од хипертензија. Ви помага да изгубите тежина одржливо и здраво, јадејќи сè, дури и слатки, но во ограничени количини.
Диетата „Даш“ е избрана за најдобра диета за 2013 година во САД. ДАШ значи „диетални пристапи за запирање на хипертензија“, што значи „диетални приоди за запирање на хипертензија“. Диетата се базира на овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и суво овошје. Ограничете ја потрошувачката на сол, шеќер и заситени масти.
Станува збор за долгорочна, дури и дефинитивна промена во начинот на исхрана. Промените постепено се воведуваат во исхраната.
Во првиот месец ќе изгубите околу 2 килограми, во зависност од метаболизмот и количината на јадената храна.
Диетата „Цртичка“ е најсоодветната диета ако имате тенденција на висок крвен притисок или ако има случаи на хипертензија во вашето семејство, бидејќи таа е често наследна.
Вие сте изложени на ризик од хипертензија ако една или повеќе од следниве изјави се точни: вие сте пушач; пијте повеќе од 2 чаши алкохол на ден; имате прекумерна тежина; вие сте седентарен; јадете многу солено; едно или повеќе лица во вашето семејство страдаат од хипертензија; имате дијабетес; имате висок холестерол Ако не сте изложени на ризик од хипертензија и сакате само да изгубите тежина, може да ја одржите диетата „Даш“ со намалување на бројот на порции.
Принципи на диетата ДАШ
Еве ги принципите на режимот Даш и колку ви е дозволено да јадете.
- 4-5 порции зеленчук. Една порција е еднаква на сад со зеленчук, половина сад варен зеленчук или чаша сок од зеленчук. Добро е да се јаде зеленчук на почетокот на оброкот. Willе ја ограничите последователната апсорпција на скроб.