Најжешките совети за совршена диета Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 05-08-2007 03:08
Секој знае што да прави за да изгуби тежина.
Основно правило е да вежбате и да јадете помалку. Но, кога сите ќе се вклучат во работата, работите се комплицираат.
Експертите на медицинската веб-страница Web Md ви ја олеснуваат работата и ви помагаат да научите најкул трикови на диета што навистина се исплати.
> Пијте многу вода или други течности без калории.
Луѓето често ја мешаат жедта со глад, па многу од нив асимилираат дополнителни калории кога, всушност, ќе им треба само чаша ладна вода.
„Ако не сакате обична вода, можете да направите голем број комбинации: додадете цитрус или неколку капки сок. Можете исто така да се одлучите за чаеви од манго или праска. Тие имаат вкус, но не и калории “, изјави Синтија Сас, портпарол на Американското здружение за диети (АДА).
> Размислете за тоа што можете да додадете во вашата исхрана, а не за тоа што можете да извлечете од неа.
Не заборавајте на пет порции овошје што треба да ги јадете секој ден. Се чини дека е многу, но ќе имате добри резултати. „Willе ги завршите вашите дневни потреби од растителни влакна, а чувството на ситост ќе се засили побрзо“, вели нутриционистката Лаура Пансиеро.
Иако содржат шеќер, овошјето не дебелее претерано. Покрај тоа, тие помагаат во обработката на мастите. Друг аргумент за кој треба да ја зголемите потрошувачката на овошје е фактот дека тие се богати со фитохемикалии, оние супстанции што спречуваат деградирање на клетките.
Што се однесува до зеленчукот, ако не можете да го јадете како таков, вклучете го во различните јадења што ги подготвувате.
> Проверете дали сте навистина гладни.
Кога чувствувате глад, помислете на „симптомите“, сугерира Мишел Меј, автор на том за исхраната, „на телото му треба гориво кога се чувствува гладно, но тоа не значи дека мора да станете од масата кога ќе станете“. се чувствувате уморни, сити или презаситени.
„Стомакот на една личност е со големина на тупаница. Само неколку храна се доволни за да се пополни “, објаснува Мишел Меј. Специјалистот е на мислење дека умерените делови имаат улога да им помагаат на луѓето подобро да го контролираат чувството на глад, како и чувството на ситост.
> Бидете каприциозни кога станува збор за вечера.
Повеќето луѓе губат контрола над количината храна што ја јадат, особено навечер. Тоа е затоа што веќе сум дома и чувствувам потреба да се опуштам.
„Тоа е како да седите пред ТВ и да не јадете затоа што сте гладни, но од навика“, вели Малена Пердомо од Американското здружение за диети. Специјалисти ве советуваат да ја затворите вашата кујна навечер или да ги избегнувате патиштата покрај фрижидерот.
> Уживајте во омилената храна.
Не мора да се откажувате од сè што сакате, но намалете ги порциите. „Само купете торта, а не кутија. Во умерени количини, можете да уживате во вашите омилени производи “, предлага Сас.
Исто така може да биде корисно да јадете повеќе слатки кога сте далеку од дома. „Ако јадете слатки само за време на празници, ќе бидете помалку во искушение да ја наполните вашата куќа со производи за гоење“, рече Ели Кригер од Здравиот апетит на Food Network.
> Јадете неколку мали оброци во текот на денот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат четири до пет пати на ден се повешти во контролирањето на апетитот и тежината. Ребека Ривс, истражувач во областа на дебелината, препорачува да ги споделувате вашите оброци што е можно повеќе и да имате многу закуски, по можност во првиот дел од денот.
> Протеините се подобри од јаглехидратите.
Протеините се претпочитаат од мастите и јаглените хидрати. Исхраната богата со протеини, но умерена кога станува збор за јаглехидрати може да обезбеди убава фигура. Протеините ја штитат мускулната маса, помагаат во согорувањето на маснотиите и даваат чувство на ситост. Можете исто така да ги вклучите во вашата исхрана со јогурт, сирење, ореви и грав.
Наши препораки
Почитуваната Олтеану Матеи беше една од најценетите актерки од комедија и има
Заменикот на ПСД, Себастијан Раду е хоспитализиран во Централната воена болница во Букурешт, префрлен од…