Намален метаболизам - објаснувања

Базален метаболизам е најмала количина на енергија потрошена од човечкото тело за одржување на животот, кога човечкото тело е во целосен одмор, во услови на неактивност на дигестивниот тракт, во средина со неутрална температура и нормална ментална активност.

Фактори кои влијаат на метаболизмот

Може да се опишат неколку фактори кои директно влијаат на базалниот метаболизам. Тие се претставени со следниве аспекти:

Како што старее човечкото тело, човечкиот метаболизам се намалува; Во овој контекст, да се остане во форма е потребно дополнително вежбање и урамнотежена исхрана. Физичката активност го стимулира базалниот метаболизам.

Базалниот метаболизам е најважниот елемент од кој зависи процесот на согорување на калории и телесната тежина на дотичната индивидуа.

Во контекст на намален базален метаболизам, зголемувањето на телесната тежина се случува со намалување на процесот на согорување на калории. Но, кои се факторите кои предизвикуваат намалување на метаболизмот? И, кој е механизмот со кој се намалува базалниот метаболизам? [1], [2], [3], [4]

Кои се факторите што доведуваат до намален базален метаболизам и како тие работат?

Намалениот метаболизам може да има неколку објаснувања. Факторите што доведуваат до забавување на базалниот метаболизам се претставени со следниве аспекти:

Недоволно спиење.

Недостаток на одмор и лишување од сон може да доведе до забавување на базалниот метаболизам. Во контекст на немирен сон или во отсуство на сон, базалниот метаболизам повеќе не функционира во физиолошки услови, принудени да му обезбедат на телото соодветна енергија за дневни физички активности.

Неактивност.

Во услови на долг одмор, кога човечкото тело не користи енергија, базалниот метаболизам постепено се намалува, со секундарно забавување на процесите на согорување на калориите. Така, депозитите на масното ткиво, присутни во човечкото тело, стануваат недопрени, а се фаворизира зголемување на телесната тежина. Физички вежби го забрзуваат базалниот метаболизам со зголемување на внесот на енергија, избегнување на вишок калории, спречување на таложење на масното ткиво и зголемување на мускулната маса.

Хормонални нарушувања.

Хормоните излачени од ендокрините жлезди имаат способност да ја забават или намалат стапката на базален метаболизам. Тироидната жлезда директно обезбедува правилно функционирање на базалниот метаболизам и индиректно одржување на оптималната телесна тежина. различни нарушувања на тироидната жлезда може да доведе до нарушување и намалување на базалниот метаболизам.

глад.

Со цел да изгубат тежина и да ја постигнат совршената фигура, многу луѓе прибегнуваат кон глад. Сепак, овој процес може да има повеќекратни негативни ефекти врз човечкото тело, од кои едното е нарушување на базалниот метаболизам. Во контекст во кој човечкото тело, иако има потреба, не добива храна, се забележува забавување на функциите на базалниот метаболизам, така што може да ги задоволи виталните потреби. Во иднина, така нарушениот базален метаболизам ќе се фокусира на намалување на потрошувачката на енергија и создавање резерви за следните епизоди на максимална потреба.

Рестриктивните диети, кои го ограничуваат дневното ниво на калории, се фактор на ризик за забавување на базалниот метаболизам. Многу од овие диети не обезбедуваат количина на калории потребни за да се изврши, во оптимални услови, базален метаболизам (метаболизам на базалното одржување, кој обезбедува правилно функционирање на виталните функции, како што се терморегулација, дишење, хомеостаза на внатрешната средина итн.).

истовремено, честа промена на диети храната може да доведе до трајно нарушување на базалниот метаболизам, а вториот во физиолошките граници е многу тежок.

дехидратација.

За правилна хидратација, се препорачува да се консумираат 2,5 литри вода или 30 ml вода/кг телесна тежина дневно. Лишувањето на телото од вода доведува до забавување на сите метаболички процеси во телото, вклучително и на базалниот метаболизам.

Неправилна исхрана.

Протеините го забрзуваат базалниот метаболизам поради фактот што, следејќи го нивниот процес на варење, се забележува зголемување на потрошувачката на енергија и развојот на телесната мускулна маса. Диететските влакна исто така го зголемуваат базалниот метаболизам преку подобрување на варењето на храната и правилното цревно транзитирање. Недостаток на протеини и диетални влакна во телото може да доведе, со текот на времето, до нарушување на базалниот метаболизам. Зачинети зачини и горчлива храна можат да бидат корисни за подобрување на базалниот метаболизам. Во вториот контекст, топли зачини стимулира лачење на хормони во телото и храна со горчлив вкус го стимулира лачењето на жолчката и го штити црниот дроб.

Во исто време, продолжената нискокалорична диета (потрошувачка на помалку од 1.000 калории на ден) доведува до намалување на базалниот метаболизам. За да може базалниот метаболизам да функционира во оптимални услови, потребно е да се консумира а најмалку 1.000-1.500 калории на ден. Во контекст на нискокалорична диета, за да се преживее телото и да се задоволат виталните потреби, се забележува забавување на базалниот метаболизам и другите процеси во организмот.

За време на рестриктивната диета, се забележува намалување на потрошувачката на енергија. По запирањето на диетата, базалниот метаболизам веднаш не се враќа во првобитната функција и на тој начин, откако предметното лице ќе започне да јаде правилно, бавниот базален метаболизам нема да може да ги потроши многу внесени калории одеднаш. Ова на крајот ќе доведе до појава на вишок калории во телото и негово складирање во форма на масно ткиво, со секундарна појава на дебелеење.

Стареење на телото.

По достигнувањето на возраста на 30-40 години, постои прогресивно намалување на базалниот метаболизам. Ова е физиолошки процес кој се јавува со возраста и варира од личност до личност, во зависност од следниве фактори:

здравствената состојба на засегнатата индивидуа,
исхрана и
нивото на физички напор направено секој ден.

Ова објаснува зошто, иако дотичните луѓе не јадат повеќе отколку во младоста, тие почнуваат да добиваат на тежина. Во исто време, со стареењето на човечкото тело, мускулната маса се намалува и стапката на базален метаболизам се намалува. На луѓето кои сакаат да ја одржуваат својата фигура од мала возраст до зрелоста им се препорачува да го намалат внесот на калории дневно или да следат дневна програма за вежбање.

Откажување од пушење.

Поради многу токсични хемикалии содржани во чадот од цигари и многу негативни ефекти што ги има врз човечкото тело, откажувањето од пушењето е особено корисна одлука, како за сопственото здравје, така и за другите луѓе кои се во друштво на пушач. Откажувањето од пушење, сепак, доведува до намалување на базалниот метаболизам. Ова може да се објасни со релаксирање на телото во отсуство на токсини присутни во составот на цигарите. Чадот од цигарите испушта слободни радикали, штетни за човечкото тело; базалниот метаболизам е стимулиран од овие штетни материи и борбата против нив. Во отсуство на овие супстанции, активноста на базалниот метаболизам дополнително се намалува. За да се спречи зголемување на телесната тежина, на луѓето кои престануваат да пушат им се препорачува да ја зголемат својата програма за вежбање. [1], [2], [3], [4]

Водич за храна
Диети за слабеење
Вегетаријанска диета
Кулинарски традиции
Персонализирана диета
Витамини и минерали
Храна за бебиња
Исхрана кај бремени жени
Јадење стари лица
Терапевтски режими
Нутрициони заболувања
Фитнес и спорт
Калкулатор за исхрана
Рецепти
Индекс на храна
Блогови за исхрана
Корисници на диети
Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.