НАМАЛЕНО ВРЕМЕ, ПОЕФИКАСНО ОБУКА - Написи за блогот
Ја разбираме вашата дилема: вие сте верни на вашиот секојдневен тренинг во теретана.
Вие не сакате да ја жртвувате заработката преку напорна работа, а една од причините што тренирате е тоа што ќе бидете забележани за вашата напорна работа. Но, животот е краток и времето минува.
Вклучувањето на овие докажани совети и техники ќе ви помогне да заработите повеќе, истовремено заштедувајќи драгоцено време.
Намалете го времето за одмор помеѓу комплетите
„Освен ако не сте кревач на тегови, не ви треба 3-5 минути пауза помеѓу сетови. Ако изгубите толку време, ќе ви требаат часови во теретана само за да завршите тренинг! На бодибилдерите им требаат само околу 90 секунди да се опорават помеѓу сериите, но можете да ги намалите на 30-45 секунди за дополнителна корист од кардио. Само дајте си доволно време вашето дишење да се врати во нормала и да го продолжите тренингот “.
Намалете го вишокот
„Погледнете ја вашата рутина за да бидете сигурни дека не губите време во теретана тренирајќи ја истата функција на мускул повеќе од еднаш на тренинг. На пример, кога тренирате нозе, не треба да ги кревате нозете исправено, а потоа да ги кревате нозете на магаре. Погодете мускул под одреден агол само еднаш на сесија. Ако сте ефикасни, ќе ги добиете резултатите што ги сакате за кратко време “.
Останете верни на вашиот план
„Пред да стапнете во теретана, направете план за напад за вашиот тренинг. Треба да знаете на кои делови од вашето тело ќе се фокусирате, вежбите и опремата што ќе ги користите и тежината што ќе ја кренете. Водете дневник за обука со вас за да можете да ги штиклирате вежбите додека ги изведувате и да водите сметка за вашиот напредок “.
Избегнувајте врвни часови во теретана
„Можете да заштедите многу време во теретана со едноставно одење кога другите не. Ако имате вообичаен распоред за работа од 9 до 17 часот, закажете утринска сесија пред да одите на работа или одете на пауза за ручек или доцна навечер кога толпата луѓе што одат во теретана после работа ќе замине веќе зградата. Избегнувањето на сообраќаен метеж во салата значи дека нема да чекате да набавите опрема “.
Земете ја вашата вода со вас
„Не трошете време одење напред и назад од чешмата. Ваков мал детал веројатно не изгледа како многу потрошено време, но сите тие патишта напред и назад се собираат на време. Земете шише вода со вас и ќе добиете неколку добри минути за да го завршите тренингот и да продолжите со добрата работа тој ден “.
Ограничете или елиминирајте го разговорот
„Како што вели поговорката: 'Замолчи и стани!’ “ Не само што губите време на разговор, туку и ќе го намали интензитетот на тренингот. Можете да го направите ова полесно држејќи ги слушалките до ушите; луѓето имаат помала веројатност да ви приоѓаат знаејќи дека не можете да ги слушнете “.
Користете стоперка
„Без разлика дали вашите интервали за одмор се 30, 45 или 60 секунди, правилното темпирање на овие периоди на пауза ќе ви помогне да бидете во тек и навистина да имате корист од интензитетот на тренингот. После тоа веројатно нема да ви треба кардио сесија, бидејќи ритамното темпо ќе ве натера да здивнете за време на целиот тренинг, а да не спомнуваме дека помага да добиете луда пумпа. Покрај тоа, ако некој сака да биде во тек, само покажете му го вашиот тајмер што започнува и започнете со работа! “
Направете супермаркети за да заштедите време
„Правење две вежби за две различни мускулни групи без пауза помеѓу нив и ако само одморите тогаш, практично правите многу поголем дел од тренингот за половина од времето. На пример, зошто да почекате до крајот на тренингот за да ги работите стомачните мускули? Затегнете ги помеѓу комплетите на флексија на бицепс “.
Подгответе ја торбата
„Кога имате планови и сакате рано да ја напуштите салата, корисно е ако земете облека за обука и храна пред и по тренинг со вас за да работите. На тој начин можете да одите директно во теретана наместо да одите дома прво, заштедувајќи 30-60 минути пред да стапнете во теретана “.
Зголемете ја јачината на звукот
Се состои од изведување на 100 повторувања со средна до мала тежина во секоја вежба за одреден дел од телото. На пример, 100 гира притискања на рамената, 100 странични лифтови, 100 превртени трепери и 100 исправени тегови. Вашите рамења ќе бидат истоштени после тоа! “
Пронајди пријател
„Додека се загревате и ги поставувате работите во движење, брзо скенирајте ја салата. Можеби имате среќа да видите пријател или момче малку повешто од вас, кој исто така тренира. Кажете му дека брзате и дека навистина сакате поддршка во клучните точки. Да имате некој таму за присилни повторувања или да ви помогне да вадите дискови, ќе го направи вашиот тренинг многу поинтензивен и исто така ќе ви помогне да заштедите време. Понекогаш само да имате супервизор со вас може да ве мотивира да направите неколку дополнителни повторувања “.
Направете движењата да бидат важни
„Ова значи да се користат најтешките и најсложените вежби, да се остават настрана„ дополнителните “движења за тој ден - наклонети притискања на гира наместо вкрстени кабли, свиткување на коленото наместо продолжување на ногата - и апсолутно никакво движење со еден зглоб. ! Ова е добро време да го прескокнете овенот со едната рака и да се одлучите за овенот со гира. Времето вклучено во изведување на еднострани вежби е предолго за достапното време. Фокусирајте се на сложените движења за кои е потребен најголем напор и генерално, најголемиот дел од тежината се става на целото тело “.