Намалете ги долгорочните нивоа на шеќер - 10 совети што можат да го направат тоа - Објави - Мондосано

Секој дијабетичар ја знае долгорочната вредност на шеќерот. Но, што точно е тоа и како може да се спушти? Мондосано објаснува сè што треба да знаете за тоа и ви дава 10 совети за тоа како можете да го намалите долгорочното ниво на шеќер.

Многу дијабетичари постојано слушаат дека треба да ги намалат долгорочните нивоа на шеќер. Но, каква е точно долгорочната вредност на шеќерот?

Долгорочната вредност на шеќерот исто така HbA1c повикан и може да се нарече "Долгорочна меморија за шеќер во крвта„Се назначени. Hb е хемоглобин, крвниот пигмент во црвените крвни клетки.

HbA1c означува таква молекула на хемоглобин за која е прикачена молекула на шеќер. Кај здрави луѓе, просечно 5% од молекулите на хемоглобин имаат акумулирано шеќер, HbA1c е 5%.

Како резултат на зголемениот шеќер во крвта кај дијабетичарите, долгорочната вредност на шеќерот е, исто така, зголемена. За дијабетичари тип 1 треба да HbA1c под 7,5% лага, кај дијабетичари тип 2 помеѓу 6,5% и 7,5%.

Долгорочна вредност на шеќер е долгорочна меморија на шеќер во крвта.

Црвените крвни зрнца и затоа хемоглобинот имаат една Panивотен век од 8 до 12 недели. Долгорочното ниво на шеќер го мери дијабетологот на ова растојание. Така, служи како Просечен шеќер во крвта во последните неколку недели и дозволува да се извлечат заклучоци за тоа колку добро се контролираше шеќерот во крвта за ова време.

Колку почесто и подолго се зголемува нивото на шеќер во крвта, толку повисоко се зголемува нивото на шеќер на долг рок. За да може да се намали долгорочното ниво на шеќер, дневното ниво на шеќер во крвта мора да биде добро прилагодено.

Што се случува ако долгорочното ниво на шеќер не се намали?

Зошто вреди да се намали долгорочната вредност на шеќерот станува јасно кога ќе размислите за Последователна штета смета за зголемена вредност. Бидејќи колку е поголем шеќерот во крвта, а со тоа и долгорочниот шеќер, толку е поголем ризикот за Оштетување на крвните садови и нервите. Последиците се повеќекратни:

Срцев удар
мозочен удар
Оштетување на мрежницата (дијабетична ретинопатија)
Оштетување на нервите (дијабетична невропатија)
Оштетување на бубрезите (дијабетична нефропатија)
Дијабетична нога
Депресија или депресивни нарушувања на расположението

10 совети за намалување на долгорочното ниво на шеќер

Долгорочното ниво на шеќер не само што може да се намали со разните лекови за намалување на шеќерот во крвта. Прилагодениот начин на живот придонесува за тоа во голема мера. Мондосано ви дава 10 совети за тоа како можете сами да го намалите долгорочното ниво на шеќер. Овие совети се исто така вредни за здрави луѓе, бидејќи тие помагаат Спречете дијабетес.

1. Избегнувајте стрес

Шеќерот во крвта се зголемува како резултат на хормоните на стресот. Тие не се ослободуваат само кога се под стрес, туку и кога нема доволно сон

Јогата, автогениот тренинг и доволно спиење може да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер на долг рок.

2. Намалете ја телесната тежина

Ова е често полесно да се каже отколку да се направи, но од суштинско значење ако имате прекумерна тежина. Дебелината е една од главните причини за дијабетес тип 2 и промовира отпорност на инсулин, додека за тоа е потребен повеќе инсулин. Првите успеси може да се видат со губење на тежината од 5% во првите 6-12 месеци.

Со цел да го намалите долгорочното ниво на шеќер, треба да изгубите 1 до 2 кг секој месец преку вежбање и здрава исхрана. Големо слабеење обично не трае.

3. Редовно вежбајте

Вежбањето ја зголемува потрошувачката на енергија и со тоа согорува повеќе гликоза. Долгорочната вредност на шеќерот паѓа. Покрај тоа, доволно вежбање се спротивставува на отпорноста на инсулин и помага при слабеење преку зголемената потрошувачка на калории.

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 150 минути физичка активност неделно.
Дури и редовните прошетки можат да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер на долг рок. Подобро да се качувате по скалите и полека да се зголемува количината на движење.

4. Обрни внимание на гликемискиот индекс (ГИ)

ГИ е колку храна што содржи јаглени хидрати влијае на шеќерот во крвта. Гликозата (шеќер што се апсорбира директно во крвта) има ГИ 100.

Храна со низок ГИ: цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук. На пр., ГИ на бот од цели зрна 'рж е 37.
Храна со висок гИ: производи од бело брашно, сушено овошје, трпезен шеќер. Белиот леб има ГИ 73.

5. Воздржете се од јадење премногу маснотии

Се препорачува 80g маснотии на ден. Избегнувајте заситени масни киселини, тие промовираат отпорност на инсулин. Од друга страна, полинезаситените масни киселини имаат позитивен ефект врз инсулинската резистенција.

Заситените масни киселини главно се наоѓаат во храна од животинско потекло.
Полинезаситените масни киселини главно се наоѓаат во производи од риба и соја.

6. Консумирајте доволно влакна и витамини

Диететските влакна имаат корисен ефект врз шеќерот во крвта затоа што ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во крвта. Вака помагате да се намали долгорочното ниво на шеќер. Витаминот Ц може да ги ублажи симптомите на дијабетес и витамин Б се спротивставува на оштетувањето на нервите.

Посегнете по цели зрна и мешунки.
Јадете овошје како закуска, особено излупени јаболка и кисело агруми. Но, бидете внимателни: овошјето содржи и многу шеќер!
Витамин Ц: колк од роза, морето, црвени пиперки
Витамин Б: квасец, свежи семки од сончоглед, брашно од соја

7. Пијте ја вистинската работа

Не само лимонадата, туку и овошните сокови содржат многу шеќер и со тоа ја зголемуваат долгорочната вредност на шеќерот.

Пијте претежно вода и незасладен чај. Според една студија, зелениот чај го намалува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и долгорочното ниво на шеќер.

8. Користете замени за шеќер повремено

Замените на шеќерот, како што се засладувачите и стевијата, имаат помало влијание врз нивото на шеќер во крвта отколку во масата.

Засладувачите и стевијата се алтернатива за засладување на кафе, чај и слично.
Фруктозата, медот и концентрираните сокови не се подобри од масата шеќер во однос на количината на калории и апсорпцијата на шеќерот во крвта.

9. Откријте го циметот како чудо зачин

Најмалку 1 мг цимет на ден треба да го намали нивото на шеќер во крвта, а со тоа и долгорочното ниво на шеќер.

Додадете цимет во чај, кафе, мусли, овошна салата или пудинг од ориз.

10. Јадете храна што содржи цинк и хром

Цинкот има влијание врз формирањето, дејството и отпорноста на инсулин; Хромот го подобрува дејството на инсулинот. Затоа храната што содржи цинк и хром може да помогне да се намали долгорочното ниво на шеќер.

Хром: Леб од цели зрна, леќа, пилешко
Цинк: Остриги, пченични трици, Едам, снегулки од овес, семки од сончоглед

Не можете да го промените вашиот животен стил преку ноќ. Обидете се полека да ги вметнете 10-те совети во вашето секојдневие со цел одржливо да го намалите нивото на долгорочен шеќер. Не се фрустрирајте ако долгорочното ниво на шеќер падне бавно или воопшто не падне. Во овој случај, консултирајте се со вашиот дијабетолог или нутриционист.