Намалете ги Sugar Ultimate и веднаш применливи совети!
Дали некое време сакате да јадете помалку шеќер, но едноставно нема да успее толку добро?
Тогаш тука ја имам само работата:
Во оваа статија ќе ви покажам како можете да користите едноставни трикови за да избегнете шеќер за да можете енормно да ја намалите потрошувачката на шеќер.
Не е секогаш лесно затоа што шеќерот има толку многу имиња, но со ова практичен водич, дали ќе успееш!
Дали се чувствувате како Тогаш, да започнеме!
Зошто треба да го намалите шеќерот?
За жал, шеќерот не само што има добар вкус за нас, туку исто така нè прави болни во количините во кои го консумираме.
Покрај дебелината и кардиоваскуларните болести, имаме и рапидно растечки број на луѓе со дијабетес тип 2, кои не би морале да бидат болни преку здрава исхрана и вежбање.
Консумираме се повеќе шеќер во сите можни форми!
Главните извори на зголемен внес денес се преработена храна, овошни сокови и засладени пијалоци.
Безалкохолните пијалоци како Кола, Фанта и Спрајт не само што содржат многу додаден шеќер, туку имаат и неповолност што тие дури и нас не заситуваат.
Овие пијалоци не го исполнуваат нашиот стомак и не му даваат на организмот ништо да вари, освен шеќерот. Во многу други производи, шеќерот се додава и таму каде што претходно немаше.
Тетра Пакет Латела има приближно иста количина шеќер како Кола. Се повеќе шеќер се додава на производите со малку маснотии, така што тие барем имаат вкус на нешто.
Мојот прв важен совет за вас: Обидете се да се држите до мојот список за намирници без шеќер.
Намалување на шеќерот: ефекти
Со намалување на рафиниран шеќер или индустриски шеќер/маса шеќер и какви било други имиња што ги има, можете да добиете многу здравствени придобивки.
Не само што ќе започнете без напор или дополнителни додатоци, изгуби неколку вишок килограми, исто така ќе забележите дека вашиот Подобрена изведба.
Вашето црево може да потрае некое време за да се навикне да добива посложени јаглехидрати и цревни бактерии како што беше порано „Зависник од шеќер“ полека ќе се прилагоди и ќе го направи вашиот имунолошки систем посилен.
Предностите за вас:
-
Станувате помалку зависни од индустријата
- Намалете ја зависноста од шеќер чекор по чекор Метаболизмот станува постабилен Здрави заби, помалку сметки на стоматолог Останете здрави, поквалитетен живот и превенција на болести Перцепцијата на вкусот е значително подобрена
- Слабеењето или одржувањето на тежината е лесен пример за вашите деца и сите околу вас
- Повеќе само -убие и поголема самодисциплина
Вашето варење исто така може да се промени. Можеби твое ќе биде Посети на тоалети трчајте нешто попријатно или без стрес на сцената.
Особено ако сте и на диета богата со сложени јаглехидрати и растителни влакна, треба да имате редовно и лесно варење.
Намалете го шеќерот и веднаш ослабете
Со намалување на шеќерот, многу е лесно да изгубите неколку вишок килограми без да преземете други мерки.
Избегнувајќи шеќер од течни извори како што се безалкохолни пијалоци и така натаму, заштедувате многу калории, така што лесно ќе изгубите тежина во текот на неделите.
Пример:
Кога сметате дека 7000 калории е еднакво на 1 кг маснотии, тоа е тоа 10,5 килограми што можете да заштедите една година. Само со оставање кола и ако не смените ништо друго. Тешко е да се поверува, нели?
Секој чекор во овој процес треба да се направи на начин што е одржлив. Значи, ако одлучите да престанете да конзумирате пијалоци со шеќер, држете се затоа што колку подолго го правите тоа, толку полесно ќе ви биде.
Во мојата статија за тоа како изгубив 12 кг без шеќер за 12 месеци, навлегувам во повеќе детали.
Намалување на шеќерот: несакани ефекти
Со вистински план и стратегија, всушност е лесно да се заобиколат несаканите ефекти од повлекувањето на шеќерот.
За некои луѓе, сепак, може да биде малку непријатно бидејќи телото треба да ја надмине зависноста од шеќер чекор по чекор.
Особено ако сте консумирале многу шеќер во течна форма, односно преку безалкохолни пијалоци, може да добиете некои класични симптоми на повлекување.
Овие вклучуваат, на пример:
-
Главоболка Промени во расположението и замор Проблеми со варењето на храната затоа што вашите цревни бактерии треба прво да се прилагодат Може да добиете и неверојатна желба за слатки, бидејќи целото тело е навикнато да добива шеќер, а со тоа и енергија во наједноставната форма.
Најдобро е да ги предупредите најблиските пред да започнете со вашиот проект за да не ги погоди премногу силно ако расположението повеќе не може да се ограничи.
Можеби е малку поагресивно и не се особено добри во решавањето на темата шеќер.
Тоа е нормално и во ред и, за жал, исто така, јасен доказ дека постои зависност од шеќер. Нашето тело и ум се меѓусебно поврзани и логично е дека на нашето расположение исто така ќе влијае доколку одеднаш повеќе не му го дадеме на нашето тело на што е навикнат.
Обично симптомите ќе се намалат по неколку дена и по една недела можете да преминете на следниот чекор.
Во целина, позитивните ефекти ќе преовладуваат и ќе останат на долг рок, додека првите чекори бараат малку упорност!
Сега дојдовме до 10-те најдобри трикови што треба да ги користите за да се приближите и поблиску до здравата диета без шеќер. Пред тоа имам уште едно прашање за вас:
10 трикови за моќ!
За да биде полесно што е можно постепено намалување на шеќерот, докажано е дека се користат одредени трикови.
1. Елиминирајте ги слатките пијалоци од секојдневниот живот
Нема повеќе кока-кола, Фанта, Спрајт. Ако ви е тешко да пиете вода, земете 100% овошен сок и разредете го. Околу ¼ од сокот во литар вода.
После една недела може да биде само 1/8 до литар вода и во одреден момент треба да пиете само вода. Околу 2 литри од ова на ден и, се разбира, повеќе доколку е потребно, како после вежбање. Незасладени билни чаеви и вода со сок од лимон се исто така прекрасни начини да се одржите добро хидрирани.
Меѓутоа, со некои чаеви, мора да бидете претпазливи ако содржат сладок корен или дури стевија. Иако чајот е сè уште практично без калории, сладок вкус може да ја зголеми вашата желба за повеќе слатки и затоа е подобро да не користите засладувачи.
Исто така, нема лесни лимонади и безалкохолни пијалоци кои се продаваат како без шеќер.
2. Појадок без шеќер
Не го започнувајте денот со шеќерна бомба, обидете се да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта со сложени јаглехидрати.
Примери:
- Избегнувајте слатки намази. (Мед со добар квалитет, не претставува проблем во сурова форма и во умерени количини)
- Подгответе си ги своите мусли. Снегулки од цело зрно, јогурт, овошје и малку цимет имаат одличен вкус.
- Не купувајте закуски од пекара, како ролни цимет и слично, но обидете се да ги репрограмирате пупките за вкус на цели зрна.
3. Намалете го шеќерот што го користите редовно
Ако го пиете кафето со 2 лажици шеќер, намалете ја оваа количина за половина, а потоа повторно за половина по една недела.
Обидете се да го испиете кафето без шеќер што е можно поскоро. Значи по можност црно и без млеко.
Ако јадете некаков вид десерт секој ден, обидете се да го пресечете на половина; ако имате и слатки, обидете се или да избегнете десерт или целосно грицкање.
Со чоколадо, на пример, можете да преминете на чоколадо без шеќер.
4. Држете се подалеку од готови производи
Друг чекор да се биде без шеќер е да се избегнува храна што содржи не само шеќер, туку и готови производи со ниска хранливост.
Готвењето сами и да дознаете за состојките се основните компоненти на начинот на живот без шеќер и исто така дел од здравиот начин на живот.
5. Погледнете ги списоците со состојки
Погледнете ги и етикетите на производите што ги купувате редовно и обидете се да откриете колку шеќер содржат.
Се разбира, тука не зборуваме за јаглехидрати, туку само за додаден шеќер во сите негови форми. Шеќерот сега има над 120 имиња.
Обидете се постепено да избегнувате додавање шеќер и преминете на алтернативи.
Ве молиме, не користете засладувачи со висок интензитет како што се аспартам, цикламат, сахарина, ксилитол и сорбитол. Вториот 2, патем, се шеќерни алкохоли и често се користат во гуми за џвакање.
Во поголеми дози, шеќерните алкохоли можат да предизвикаат дигестивни проблеми како што се силни гасови или дијареја. Значи, дури и со заменските материјали, мора да се внимава, дури и ако тие се „природни“.
Патем, тие немаат никаква врска со природна диета.
6. Користете основна храна без шеќер
Пронајдете основна храна што секогаш можете да ја имате дома и соодветни едноставни рецепти кои не содржат шеќер. Така што секогаш имате нешто подготвено во итен случај кога ќе ве надмине гладот.
Примери за ова се ориз и суви леќа и грав, кромид, сос од домати, јајца или друга храна што не се расипува лесно и може да се користи повторно и повторно.
Во комбинација со малку свеж зеленчук, тука можете да споменете многу различни јадења.
Во мојата статија, шопинг без шеќер, ќе најдете многу корисни совети за тоа што треба да внимавате кога купувате.
7. Заменете ги едноставните јаглехидрати со сложените јаглехидрати
Во иднина, каде и да е можно, изберете производи од цели зрна или барем мешани производи, а не чист пченичен производ.
Дали ролни, леб, друга печива, тестенини или слично, користете алтернатива направена од 'рж, правопис, овес, јачмен и така натаму.
На овој начин, вие не само што внесувате разновидност во вашата кујна и во вашата чинија и запознавате нова храна, туку исто така осигурувате дека шеќерот во крвта останува стабилен преку оваа храна.
Сложените јаглехидрати сè уште треба да се распаѓаат од ензими и нивната енергија се апсорбира во крвта побавно и порамномерно.
8. Започнете да вежбате
Пред да ве испече досадата и да размислувате само за чоколадо, треба да спортувате или да барате активно хоби.
Не мора веднаш да пешачите цели планини, но прошетката е одличен начин да се добие и да се движите.
Многу вежбање е неверојатно важно за да можат вашите трилиони клетки да работат навистина добро.
По вежбањето ќе се чувствувате подобри, посреќни и поизбалансирани. Овие се три важни точки за надминување на зависноста од шеќер.
9. Обрнете внимание на препораките
Веројатно наједноставното правило за здрава исхрана е: „Пет на ден“
Ова значи 5 порции зеленчук и овошје. Значи, во најдобар случај 3 порции зеленчук и 2 порции овошје и овие со добар квалитет!
За жал, многу малку луѓе навистина управуваат со тоа.
Во овој случај, првично е добро кај нас ако има 3 порции овошје и 2 порции зеленчук. Главната работа е да ги добиеме сите добри хранливи состојки кои не одржуваат сити и не прават „дебели“ и „болни“.
Напротив: Природната храна без шеќер делува како секојдневно нежен лек врз нашето тело.
Шеќерот од овошје и зеленчук е природен и неговата структура е врзана, па затоа е многу различен од чистиот шеќер за домаќинството во нашето тело.
Повеќе препораки можете да најдете во мојот напис: Промена на вашата исхрана за максимално здравје!
10. Направете план
Ставете го тоа во пракса и направете план за следните чекори и размислете за храната што ќе ја јадете во текот на првата недела ако јадете нормално.
Вашиот план може да изгледа многу едноставно:
- Недела: нема слатки пијалоци
- Недела: помалку шеќер во кафето
- Недела: Престанете да купувате слатки
- Недела: Гответе без шеќер и појадувајте
- Недела: Нема повеќе десерт, наместо парче овошје
- Недела: Купувајте само мешани житарки или производи од житни култури, без производи од бело брашно.
Ако сè уште ви треба неделен план и список за купување без шеќер, ве молиме земете го мојот бесплатен комплетен стартер без шеќер. ( Кликни тука! ) Уживајте.