Намалете ги телесните масти - слабеење
здраво, јас сум висок 1,80 м и моментално тежам 85 кг со кфа од 20%. сега сакав да прашам колку тежина ќе изгубам кога ќе се уништам ca за да се достигне kfa од 12-14%. Благодарам однапред.
п.с: направете тренинг со тегови околу 4 пати неделно и имате обем на надлактицата од 40 см + -
1 одговор
Сè зависи од исхраната, вежбањето и слично
Не мора да изгубите тежина за да добиете пониска kfa
Издржливост, потење исто така може да донесе неколку% и дефицит на калории
слични прашања
Сакам да го спуштам KFA за шест пакет.
Јас сум висок 193 см и тежок 83 кг, досега сè одговара, но не сакам да ослабам со намалување на КФА, бидејќи ова би било нездраво, нели? И, кој е најдобриот начин да се јаде, мисирка/телешко месо ќе јаде посно месо, овошје, јаглехидрати како тестенини и ориз, па НЕ компири. Особено навечер без јаглехидрати по 18 часот наоколу. Како и посно гранола наутро. И, дали се трудам најдобро што можам да јадам повеќе од три големи оброци на ден? Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш.
Пред 2 години ослабев 10 килограми од 88 на 78 килограми и прилично ја одржував мојата тежина. (Kfa 22,7% на 78 кг на висина од 173 см) Мојата цел е да изгубам уште 10 килограми најдоцна за 4 месеци. Мојата диета е многу избалансирана со 500kcal дефицит, така нормално губење на тежината. Сега се поставува прашањето дали можам да го забрзам слабеењето со пост 24 часа еднаш неделно. Кои здравствени ризици треба да се земат предвид и дали има смисла воопшто ако не сакате да изгубите мускулна маса во текот на оваа фаза на дефинирање ?
И уште едно прашање: моето дневно барање е 1300 kcal. Целам на дефицит од 500 kcal. Денес конзумирав нешто повеќе од 1000 kcal (без јаглени хидрати, претежно само протеини и добри масти), а потоа согорив околу 450 kcal додека пливав (60 мин со побрзо темпо - HIIT). Тоа значи дека повторно имам вкупен дефицит од 750kcal. Во право или грешам?
Ви благодариме за сите КОРИСНИ одговори.:)
Јас сум женка, висока 16, 162 сантиметри, тешка 54 килограми, се пријавив во теретана пред две недели и помислив на следниот план да имам одлична фигура до летото. Сега во зима и кога е уште ладно, се посветувам повеќе на тренинг во мускулатурата и околу 2 пати кардио и штом е надвор малку потопло би сакал да си го намалам KFA, затоа што тогаш имам изградено малку повеќе мускули, а потоа малку повеќе кардио 3-4 пати неделно. Јадам здрава исхрана богата со протеини, добри маснотии и добри јаглехидрати. Значи, накратко, изградете ја зимата/намалете (изгубете) КФА пролет-лето.
Тука сум новорегистриран. Регистриран сум кај Мекфит околу 6 недели и тренирав 3 пати неделно 4 недели и сега тренирав 4 пати неделно, 2 недели. Јас вежбам тренинг на долниот/горниот дел од телото.
Понеделник - горниот дел од телото вторник - долниот дел од телото среда - пауза четврток - горниот дел од телото петок - долниот дел од телото Са; сонцето - пауза
Јас имам 17 години, тешка 73 кг и висока 177 см.
Имам процент на телесни масти околу 16% и би сакал да ги намалам со диета. Се одлучив за диета со ниски хидрати. На што треба да обрнам внимание? Дали треба да консумирам максимум дневно и колку маснотии треба да консумирам дневно? Конзумирам помеѓу 130-155 грама протеини на ден. Си помислив дека ако имам дефицит од 500Kcal дневно од потребните 2000Kcal и на тој начин, според пресметките, ќе изгубам околу 2 кг маснотии за еден месец. Дали сум правилно информиран? Се надевам дека може да ми помогнете и да ги споменете основните барања за пониско КФА.
Во моментов тренирам 2x недела на уреди контролирани од чип. Секој 6-ти пат кога има мерење на силата, тежините за обука зависат од уредот со 60-70% од максимумот. Уредите се поставени на 20 повторувања, јас потоа правам 2 сета на ден за обука (приближно 30 мин/ден на обука). За жал, можам да управувам само со 20 повторувања со повеќето уреди со значително помала тежина (понекогаш само 40-50% во споредба со Макс). Сметам дека обуката е интензивна и напредокот е мерлив.
Исто така, тренирам телесна тежина двапати неделно (по 25 минути) и лесни вежби на ергометар за велосипед двапати неделно (по 45 минути).
Може ли да изградам мускули и да го намалам KFA?
Здраво на сите. Јас сум маж, 21 година, има 88 кг, и е висок околу 187. Сега веќе 1 година редовно се занимавам со спорт, т.е. ч 2- 3 пати до фитнес студио. Дефинитивно изгледаше атлетски во текот на летото, но не особено мускулесто. Сега не сум се занимавал со спорт околу 2 месеци (поради преминот во новата теретана + повреда), ниту ракомет, ниту студио и добив околу 4 кг. Се здебелив на стомакот и задникот, многу забележливо. За разлика од летото, моите раце станаа потенки, а исто така и другите делови од телото. Па сега се поставува прашањето: Дали ќе станам уште подебел ако сега направам масовна фаза? Кога ќе направам дефибрилација, станувам порафиниран, но рацете ми остануваат тенки. Како прво, сакам да соберам маса. Како треба да одам околу тоа? Прво на сите 1-2 месеци интензивно кардио, или на страна? Тогаш можеби најголема фаза? Мојот удел на КФА сега треба да биде околу 25%. Во случај тоа да не беше јасно од текстот, би сакал да добијам маса и да изгубам маснотии.
Здраво. Имам повреда на коленото и затоа не смеам да спортувам. За околу 1 месец ќе оперирам и после тоа не смеам да спортувам шест месеци. Играм фудбал подолго време и не се откажував од надежта дека во одреден момент ќе можам повторно да играм без болка или дека воопшто можам да се занимавам со спорт. Тековната спортска пауза не само што се забележува во мојата веќе постоечка издржливост, туку и во фактот дека добивам тежина. Сега моето прашање: дали постои начин да се обучи издржливост и исто така да се намалат масните наслаги без да се напрега премногу коленото? Исто така, би било многу добро ако ова не одзема многу време, бидејќи јас сè уште одам на училиште и имам толку малку слободно време. Благодарам однапред.
сега редовно џогирам неколку недели и ја одржувам диетата осма. мојата цел е да го намалам kfa на околу 10%. Одам џогирање најмалку 3 пати неделно (понекогаш и повеќе, во зависност од распоредот и мојата работа, бидејќи мојата работа е исто така физички оспорена) .Исто така, правам интервален тренинг од околу 75 минути на секои 3-4 недели. Јас не јадам храна во текот на неделата, многу малку за време на викендот (кога станува збор за ролна или мала житни култури). со губење на тежината, тоа работи одлично во моментот и напредува брзо. После тренинг, обично пијам протеински шејк (домашен со кварк со малку маснотии) или протеински диетален пијалок од Мултабен, иако процентот на kh е малку превисок за последниот.
сега разгледав сурутка и добивка на тежина. Зголемената тежина е многу богата со kh (за да се изгради мускулна маса) и сурутката е многу сиромашна со kh и, колку што знам, има многу висока содржина на протеини. Сега на моето прашање: дали тогаш можев да имам сурутка во мојата „диета“ за да ги покријам протеинските потреби? и кога е најдобро време да се испие? наутро, напладне (1-ви после тренинг) или пред спиење? (така што телото се грижи и ноќе)
Би бил многу среќен да добијам искрени, корисни одговори поврзани со темата! Многу благодарност однапред
пс.: точно е дека не можете да изгубите мускулна маса за помалку од 90 минути џогирање .
Со недели се прашував кој е најефикасниот начин да се изгубат мастите што е можно побрзо и да се одржи или зголеми мускулната маса.
Прво неколку информации за мене:
Јас имам 18 години, висок околу 1,80 метри и тежок околу 70 кг (68,7 наутро и 70,8 вечер).
Имам електронски мерач на маснотии во телото. Немам претстава дали навистина е геноа, но во просек покажува 14,7% маснотии во телото.
Јас вежбам мускули скоро 3 години, иако не сум човек што голта чудни работи, само протеински коктели. И јас сум задоволен од резултатите, не сакаме да изгледаме како Арни: Д. Сепак, процентот на маснотии е превисок за мене. За мојата диета можам да го кажам следново: јадам пилешко и ориз како главен оброк повеќе од една година. Секако дека јадев нешто различно во различни денови, но тоа беше исклучок. Покрај тоа, многу протеини и едвај воопшто слатки во текот на целиот ден. Витамини беа достапни и од зеленчук. Веќе околу еден месец посветувам поголемо внимание на внесот на калории со цел да го намалам KFA. Јадам и 5-6 оброци на ден со многу протеини и малку јаглехидрати (од околу 17 часот, воопшто нема). Маснотијата е достапна само во комбинација со протеини и само во доволни количини. Јас целосно избегнувам шеќер.
Толку од претходно знаење. Мојот претходен план за обука (кардиото дојде само пред околу еден месец) изгледа вака:
МО: 60 мин. Кардио 8-10 км (без да останете без здив, па само трчајте на издржливост)
Морам да кажам дека обично решавам спонтано што да тренирам во 3-те денови на тренинг (на пр. Гради + трицепс + рамо, па следниот ден на тренинг, пр. Грб + бицепс) Поголемиот дел од времето, секогаш се трудам да го направам тоа избалансиран и да не се преклопува.
Па сега на моето вистинско прашање, затоа што сега веќе неколку пати прочитав дека многумина сметаат дека кардио не е потребно за да се изгубат мастите. Дали овие луѓе сметаат дека јадењето здрава исхрана со дефицит на калории е доволно? Други дури велат дека кардио спречува градење на мускули?
Мојата единствена грижа е да изгубам маснотии без да изгубам мускул, па затоа моето прашање е дали следниот план за обука не е подобар за ова (секако, тука спаѓа и продолжената здрава исхрана):
Пон: гради + бицепс ВТЕ: нозе + телиња Ср: назад THU: раменици + трицепс FR: одмор SAT: полно тело СОНЦЕ: одмор
е планот на Зиц (поранешен бодибилдер)
Се разбира, овој план внесува повеќе ред, но работи целосно без кардио. Што мислиш? Што е подобро да се постигне мојата цел од 10-11% КФА (мојот план или планот на Зиц или дури и друг ^^) .
Ве молам, одговорете само доколку сте го искусиле најдобро сами !
Како и да е, немам никаков карактер, затоа ви благодарам за советите!
Здраво:) Би сакал да знам дали прво треба да ослабам, т.е да го намалам KFA или да градам мускули. Во моментот тренирам 3-4 пати неделно (јас сум почетник), главно со тегови. Сепак, не знам дали да се стремам кон дефицит или вишок. За мене: Маж, 18 години, 1,68 м, приближно 55 кг, КФА од приближно 13%, Мојата цел е всушност да градам мускули, но стомакот малку ми пречи. Па, треба ли да го спуштам КФА на 55 кг ?
Па момци, на почетокот сакам да кажам јасно дека мојата дебелина не е генетски одредена (имам слушнато такво нешто).
После период на тешка депресија, добив 15 неверојатни фунти во рок од 3 месеци. Толку од мене:
Јас сум женка, тежев 1,74 см и 86 килограми. Во меѓувреме, ја намалив мојата тежина на 81 кг (целната тежина е 70 кг).
Јас би рекол дека моменталниот процент на маснотии ми е помеѓу 35-40%. Би сакал да го намали на 20%.
Добив програма за фитнес поставена од мојот лекар во која направив 3 пати про. Недела на обука, 2 вежби со 2 сета на неблагодарна работа.
Ogогирајте 2 минути, 10 сек. Спринт, повторете 6 пати.
Планот важи 8 недели, јас сум целосно задоволен од него и мислам или се надевам досега. Да изгубите околу 4 килограми телесни масти. (Колку повеќе толку подобро).
Сега прочитав дека пред да сакате да градите мускули, во секој случај треба да ја намалите количината на маснотии, бидејќи во спротивно, градите мускули под масниот слој и се појавувате уште подебели, што звучи логично, исто така, можам да го визуализирам во пределот на желудникот.
НО И сега конечно следува прашањето (благодарам што досега прочитавте Xd)
Би сакал да го направам предизвикот 30-ден сквотот, но сега сум загрижен дали бутовите ќе ми бидат уште подебели или изгледаат? Овој план за обука важи 2 месеци и не сакам да започнувам со сквотови, па потоа, затоа што навистина уживам во нив и би сакал да започнам со нив. За мене тоа не е исклучително за градење мускули, туку за општо тонирање на телото во задникот и нозете.
Јас ставив поголема тежина на нозете отколку на стомакот за три месеци споменати порано, но едноставно не мислам дека овие дневни чучњеви би биле крајно контрапродуктивни за мене.
Диетата на П. е веќе променета.
Во мај 2015 година започнав да ја намалам мојата тежина од 73 кг на околу 62 кг до јануари 2016 година. Во мојата "диета" конзумирав прибл. + - 1200 kcal. Но, бидејќи мојата пресметана базална метаболичка стапка е поголема (за мојата личност: 19 години; 163 см; + - 62 кг), почнав да ги зголемувам калориите на околу 1500 kcal. Но, со мојот спорт и физичка активност, сè уште треба да имам дефицит, но повеќе од една година ништо не се случи на вагата, иако всушност ја зголемив физичката активност. (3-4 пати неделно тренинг со сила + - 30 минути, наутро 40 минути пешачење до училиште и повремено џогирање). Мојата форма е само нешто подобра и не знам како да се ослободам од преостанатата слаба сланина. Мојата цел е да изградам мускул, што е можно само во вишок, но со над 23% телесни масти ова не е идеално решение.