Намалете го холестеролот и телесната тежина ефикасно ВидаВида
Дали навистина се оправдани грижите за висок холестерол? Како можете да го намалите холестеролот? Тренер за одржлива исхрана ве води на вистинскиот пат. Прочитај повеќе…
Помали холестерол преку храната
Оваа вест ќе ослободи многу загрижени луѓе кои се обидуваат да го задржат нивото на холестерол на ниско ниво, избегнувајќи јајца, сланина или путер. За жал, овие напори се скоро залудни, бидејќи 90% од холестеролот се формира во црниот дроб и само околу 10% се апсорбира преку храната.
Флуктуациите во исхраната се балансираат со синтеза во црниот дроб. Колку холестерол се прави е генетски одредено. Холестеролот не е сè лош, тој е неопходен за животот. Затоа, телото не се потпира на тоа колку е во исхраната. Холестеролот се пренесува таму каде што е потребен преку крвните садови. На пример, холестеролот е претходник на витамин Д, кој е дел од клеточните мембрани, меѓу другото.
Слабејте ефикасно - намалете го холестеролот
Нивото на холестерол тешко може да се намали со нејадење холестерол. Намалувањето на телесната тежина е поважно тука. Оние кои губат вишок килограми можат да го намалат холестеролот. Поради оваа причина, храната со многу маснотии не е табу поради холестеролот, туку поради големиот број калории. За слабеење се препорачува мешана диета со ниска енергија. Снабдувањето со енергија треба да се намали само умерено, така што може да се постигне намалување од максимум 1 килограм неделно. Масните наслаги се распаѓаат и се задржува мускулната маса. Слабеењето со индивидуално креираниот план на исхрана овозможува да се изгуби тежината на здрав начин токму според овие принципи.
Понизок холестерол - станете послаби
Во овој контекст, интересно е и тоа што за некои масла, зачини и видови овошја се вели дека го намалуваат формирањето на холестерол во црниот дроб и го стимулираат варењето на маснотиите. Па, како треба да изгледа диетата која е свесна за фигурата и холестеролот? Во основа, диетата треба да содржи многу овошје и зеленчук. Диететските влакна имаат корисен ефект врз ситоста и нивото на холестерол и треба да доаѓаат од производи од цели зрна, како што се тестенини од цело зрно или леб од цели зрна. Растителни масти, како што е маслиновото масло, треба да се претпочитаат, бидејќи тие првенствено обезбедуваат мононезаситени масни киселини, кои можат да го намалат нивото на холестерол. Не треба да се избегнуваат сите производи од животинско потекло. Напротив, имате пристап до риба. Пред сè, морска риба со многу маснотии обезбедува здрави омега-3 масни киселини, што може да има многу позитивно влијание врз нивото на липиди во крвта.
Putе составиме план за исхрана кој ќе ви го достави токму она што ви треба! Започнете ја вашата бесплатна анализа на диети денес ...