Намалете го холестеролот природно Најдобри совети

Треба да внимавате на холестеролот и да го намалите доколку е потребно. Ако нивото на холестерол е трајно високо, вашето здравје може сериозно да се оштети. Ако се грижите за вашето здравје навремено, имате големи шанси да го намалите холестеролот по природен пат.

Понизок холестерол - минимизирајте го ризикот од мозочен удар

Холестеролот е од суштинско значење за нашето здравје, се прави разлика помеѓу таканаречениот добар и лош холестерол.

• Добриот холестерол се нарекува липопротеин со висока густина, или скратено HDL, а лошиот холестерол се нарекува липопротеин со ниска густина, или скратено ЛДЛ. Холестеролот е затворен во ситни сфери на липопротеин и се пренесува низ крвта.
• ХДЛ холестеролот главно се произведува во црниот дроб. Додека се пробива низ артериите, ги отстранува сите остатоци пред да се отстранат низ цревата.
• ЛДЛ холестеролот е исто толку важен за нашето тело, но ако се произведе премногу, има неповолно дејство. Се држи до wallsидовите на садовите и на крајот го инхибира преминувањето на крвта. Оклузијата на садовите може да доведе до мозочен удар или срцев удар, на пример.
• Премногу високиот холестерол може да биде генетски, т.н. фамилијарна хиперхолезеролемија. Сепак, ова е многу ретко случај. Кај над 95 проценти од пациентите со превисоко и затоа нездраво ниво на холестерол, причините се условите за живот.

Намалете го холестеролот со помош на диета

Во многу случаи, хиперхолестеролемијата е предизвикана од диета и недостаток на вежбање. Што се однесува до особено исхраната, во последниве години се стекнаа многу нови знаења, така што советите за ова понекогаш се многу противречни. Најдобар пример за ова се јајцата, кои подолго време биле демонизирани заради содржината на холестерол. Во денешно време луѓето се многу порелаксирани во врска со храната.

• Советот да ја одржувате вашата тежина и пред се да избегнете прекумерна тежина не се сменил со текот на времето. Абдоминалната маст има особено негативен ефект, таа е во корелација со лошо ниво на холестерол.
• Може да постигнете балансирано ниво на холестерол релативно лесно ако јадете во умерени количини и што е можно повеќе, исфрлете ги готовите јадења од вашето мени.
• Гответе со најсвежите можни состојки, како што се зеленчук или билки од градината. Можете исто така да одгледувате свежи билки во кујната или на балконот. Ако имате малку повеќе простор на терасата или на балконот, подигнатиот кревет со билки или зеленчук е вреден придонес за здрава диета со свесен холестерол.
• Овошјето, особено пектинот, кој се наоѓа во јаболката, на пример, го намалува LCL. Сепак, важно е да се одржат работите умерени тука, бидејќи овошјето содржи многу фруктоза, што пак може да предизвика оштетување на црниот дроб. Зеленчукот како грашок, грав и леќа е затоа многу повеќе препорачлив од овошјето затоа што не содржи никаква фруктоза.
• Треба да јадете само нездрава храна само ретко и многу свесно. Со храна, тоа е исто како и со спорт, ако се присилите да направите нешто, обично не издржувате долго.
• На пример, ако обожавате да јадете чоколадо, обидете се да јадете темно чоколадо со најголема можна содржина на какао. Темното чоколадо е малку курва, но многу поздраво. Ако обожавате слатки, направете си на пример решетки за мусли од цели зрна или здрави бисквити од овес.
• Рафинираните јаглехидрати и шеќери го зголемуваат нивото на холестерол. Цели житарки, како што се брашно од цело пченично брашно или овесна каша, го намалуваат нивото на холестерол.
• Во принцип, исто така, треба да јадете помалку месо и колбаси. Ова е особено точно за сорти со маснотии. Масниот лосос, од друга страна, е добар за вашето здравје.
• Пушењето и алкохолот промовираат висок холестерол.

Регулирајте го нивото на холестерол преку вежбање

Додека некои од нутриционистичките предлози се менувале со текот на времето, ова е помалку точно кога станува збор за вежбање.

• Еден совет што сè уште важи е: спортувајте или барем вежбајте многу.
• Спортови како Зумба се многу забавни и исто така го одржуваат нискиот холестерол.
• Истото важи и за возење велосипед, брануваа или скокање со јаже, џогирање, патувања на отворено или пливање. Но, дури и умерено вежбање како што е одење или користење скали веќе е корисно во борбата против високото ниво на холестерол.

Храна за позитивна рамнотежа на холестерол

Треба редовно да го тестирате нивото на холестерол ако спаѓате во ризична група или ако имате над 35 години. Постојат и храна која може да ви помогне дополнително да го намалите холестеролот. Ова вклучува:

• Лук - најмалку 2 чешниња дневно
• Цимет - околу 3 до 6 грама на ден
• Ленено масло - околу 1 лажица дневно
• Маслиново масло - околу 1 лажица на ден
• Ingerумбир - околу 2 грама на ден
• Ленено масло - околу 1 лажица дневно
• артишок
• Авокадо

Видео совет: Бананите се навистина толку здрави

Во следниот пост имаме неколку одлични совети за појадок за авокадо.

---