Намалете го холестеролот природно преку диета
Холестеролот има многу лоша репутација - но како што често се случува, точната количина е важна. Бидејќи на човечкото тело му требаат маснотии во крвта, на пример да гради клетки или да формира витамин Д. Нивото на холестерол кое е превисоко, од друга страна, се смета за нездраво бидејќи го зголемува ризикот од срцев удар. Потоа, статините често се препишуваат за намалување на холестеролот. Но, тоа е можно и без лекови: со правилна диета и редовно вежбање, нивото на холестерол природно може да се намали. Ние ви покажуваме како работи!
Што е холестерол точно?
Холестеролот е супстанца слична на маснотии која е делумно формирана од нашето тело и делумно земена од храна. Оваа супстанца е многу важна за функцијата на клетките и меѓу другото придонесува за формирање на хормони и жолчни киселини.
Сепак, високото ниво на холестерол е честа причина за срцеви заболувања. Се разбира, постојат многу фактори кои фаворизираат коронарна срцева болест - затоа е важно да се внимава барем на оние врз кои може да се влијае и да се елиминираат доколку е потребно. Една од нив е нивото на холестерол.
Два типа на холестерол
Постојат два вида холестерол што се пренесува низ телото како таканаречен липопротеин (HDL или LDL):
- Лошата “ ЛДЛ холестерол Ако има вишок, може да се наталожи на wallsидовите на садовите и со тоа да се промовира артериосклероза, што може да доведе до мозочен удар или срцев удар.
- На ХДЛ холестерол сепак, се нарекува „добар“ холестерол. Го собира ЛДЛ холестеролот во организмот за да може да се излачува преку црниот дроб - ги штити крвните садови.
Кое ниво на холестерол е идеално?
Различни фактори се важни за да се пресмета идеалното ниво на холестерол: Полот и возраста играат исто толку важна улога како и припаѓањето на одредени ризични групи.
Лекарите веруваат дека здравите луѓе помеѓу 35 и 65 години имаат просек Вкупно ниво на холестерол од 200 mg/dl (Милиграми холестерол на децилитар крв) не треба да се надминува.
Нивото на холестерол - кога е превисоко?
Некој зборува за високо ниво на холестерол над граничната вредност од 240 mg/dl или LDL вредност од 160 mg/dl. Добриот ХДЛ холестерол е идеално повеќе од 40 mg/dl. Односот на ЛДЛ и ХДЛ е исто така одлучувачки: треба да биде максимум 4 спрема 1.
Ако нивото на ЛДЛ е превисоко, важно е да се дејствува што е можно побрзо и да се осигура дека односот е повторно избалансиран. Сепак, ова е можно само во ограничена мерка ако, од генетски причини, постои тенденција кон високо ниво на холестерол.
Сепак, треба да се обиде да спречи нивото на холестерол да се зголеми понатаму и да предизвика дополнително оштетување на телото.
Храна за намалување на холестеролот
Нема потреба да земате лекови за да го намалите холестеролот. Честопати можете да направите без лекови ако само внимавате на исхраната.
Бидејќи постојат бројни намирници кои можат позитивно да влијаат на нивото на холестерол:
Специјалните производи за намалување на холестеролот од супермаркетот се збогатени со фитостероли и исто така можат да го намалат нивото на холестерол. Сепак, треба да консумирате најмногу три грама на ден, бидејќи го отежнуваат апсорпцијата на вредните каротеноиди.
Бидете внимателни со оваа храна
Ако сакате да го намалите нивото на ЛДЛ холестерол, треба да користите животински масти ретко. Овие може да се најдат во масното месо, кремот или путерот, на пример. Растителни масти како што се сафлоровото масло, маслото од репка или маслиновото масло, што дури може да му се спротивстави на ЛДЛ холестеролот, се подобри тука.
Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во јаткастите плодови и масните морски риби, како што се скуша или лосос, се особено позитивни. Но, бидете внимателни: јагулата, ракови и пушена риба содржат многу холестерол.
Избегнувајте транс масти и алкохол
Исто така, треба да се избегнуваат таканаречените транс масни киселини, кои можат да се појават кога растителните масти се зацврстуваат. Тие можат да предизвикаат зголемување на лошиот ЛДЛ холестерол. Таквите транс масти често може да се најдат во пржена храна, како што се чипс или помфрит, масни печива или ефтин маргарин.
Покрај тоа, треба да избегнувате алкохол ако е можно, или да ја намалите потрошувачката на минимум, бидејќи големи количини на алкохол исто така може да го зголеми нивото на холестерол.
Јајцата го зголемуваат нивото на холестерол?
Познато е дека јајцата содржат многу холестерол, но досега не е научно разјаснето како тоа на крајот влијае на нашето здравје. Значи, сè уште не е познато дали и колку јајцата придонесуваат за зголемување на нивото на холестерол. Бројни фактори играат заедно, вклучувајќи генетска предиспозиција и остатокот од диетата.
На пример, холандски и германски истражувачи испитале како се менува нивото на холестерол кога јадете јајца со матеница. Резултатот од студијата беше дека матеницата може да содржи состојки кои ја инхибираат апсорпцијата на холестерол од цревата и на тој начин спречуваат зголемување на нивото на маснотии во крвта.
Зголемете го нивото на ХДЛ холестерол со вежбање
Доколку сакате ефикасно да ја намалите вредноста на холестеролот, важно е да се вежба и покрај соодветната диета. При пливање, џогирање, тенис, пешачење или возење велосипед, срцевиот ритам се зголемува и придонесува за фактот дека HDL вредноста во телото се одржува одржливо.
Секако дека не треба да станете екстремен спортист преку ноќ и да го надминувате вашето тело - сосема е доволно ако се движите малку повеќе од вообичаено, сега и тогаш, одете џогирање половина час или да се почастите на еден час во базен. Идеално е а тренинг со умерена издржливост, што се спроведува два до три пати неделно за половина час.
Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот
Исто така, може да помогне да се создадат мали единици во секојдневниот живот: паузата за ручек е идеална за брза прошетка низ блокот. Дури и по вечерата, прошетката за варење е добар начин да вежбате - и последно, но не и најважно, помага и ако го оставите лифтот или ескалаторот лево и наместо тоа по скалите.
Ова исто така избегнува вишок килограми, што исто така може да има негативен ефект врз нивото на холестерол.
Кога се потребни лекови?
Ако вежбањето и диетата не се доволни за намалување на високото ниво на холестерол, може да се користат лекови наречени статини. Особено на луѓето кои имаат зголемен ризик од развој на артериосклероза, треба редовно да им се проверува нивото на холестерол од лекар. Факторите на ризик за стврднување на артериите вклучуваат пушење, дијабетес и висок крвен притисок.
Сепак, преку соодветна диета и редовно вежбање, исто така, може да биде можно во такви случаи да се намали нивото на холестерол без статини.
Повеќе статии
Ажурирано: 19.06.2019 година - Автор: ТБ; ревидиран: Силке Хаман