Намалете го холестеролот природно - со 4 секојдневни намирници - Интернет магазин - така

Дали водите сметка за нивото на холестерол? Премногу холестерол може да ги оштети крвните садови и да предизвика артериосклероза. За да се одржат вредностите под контрола, здравиот начин на живот помага: малку алкохол, без цигари, редовно вежбање. Постојат неколку работи што можете да ги направите и со диета. Ви претставуваме четири намирници кои ќе ви помогнат во ова.

Холестеролот е молекула на маснотии. Неопходен е за структурата и функцијата на клетките на телото. Оваа супстанција ни е потребна како основна структура за хормони, жолчни киселини и витамин Д. Телото произведува поголем дел од самиот холестерол во црниот дроб. Покрај тоа, до 300 мг холестерол може да се внесе преку храната. Холестеролот првенствено се претвора во жолчни киселини. Помал дел завршува во крвотокот. Ако има премногу холестерол во храната, телото автоматски го намалува сопственото производство.

Нивото на холестерол се мери како дел од тест на крвта. Одредувањето на ХДЛ холестерол и ЛДЛ холестерол дава попрецизни резултати. HDL се смета за заштитен. ЛДЛ промовира артериосклероза. Колоквијално, изразите „добар холестерол“ и „лош холестерол“ станаа вообичаена.

  • „Добрата“ ХДЛ носи холестерол од wallsидовите на крвните садови до црниот дроб.
  • „Лошиот“ ЛДЛ холестерол го пренесува холестеролот до toидовите на крвните садови и има тенденција да оксидира.

Вкупниот холестерол треба да биде под 200 mg/dl (5,2 mmol/l) според Apotheken Umschau.

  • Според NCEP (Национална програма за образование на холестерол), „добрата“ HDL е најдобра над 40 mg/dl (1,0 mmol/l). Во спротивно, ризикот од васкуларна калцификација е зголемен.
  • „Лошата“ ЛДЛ може да биде до 160 mg/dl (4,1 mmol/l).
  • Триглицеридите не треба да надминуваат 150 mg/dl. Зголемените вредности претставуваат ризик за кардиоваскуларни заболувања.

1. Цели зрна

Истражувањата покажуваат дека диетата базирана на цели зрна може значително да го намали нивото на холестерол. Полека полесно Цели зрна, кафеав ориз, див ориз, киноа или каша. Производите од цели зрна, како што се пишува лебот, содржат многу растителни влакна. Овие несварливи компоненти на храната го стимулираат варењето на маснотиите. Gолчните киселини се врзуваат и се излачуваат со столицата. Ова го принудува телото да ја надополни својата меморија. За тоа му треба холестерол.

  • Овесот и јачменот исто така можат да ги подобрат реакциите на гликоза и инсулин.
  • Пченицата може да го намали нивото на гликоза и крвниот притисок и да има пребиотички ефект. (Пребиотиците поттикнуваат раст и активност на бактериите во дебелото црево.)
  • Содржината на железо во производи од цели зрна е три пати поголема од белото брашно.
  • Ceитарките од цело зрно содржат витамин Б1 (тиамин), витамин Б2, ниацин и фолна киселина, меѓу другото.
холестеролот
РитаЕ/Пиксабеј

Совет за рецепт: мусли од јаболко и цимет

Обидете се со овој вкусен мусли од јаболко и цимет да објавите војна на нивото на холестерол и да направите нешто за здравјето на вашето срце.

  • 360 грама овес
  • 120 грама Мулти Cheerios (крцкави прстени направени од цели зрна)
  • 120 грама овесни трици
  • 40 грама сецкани ореви
  • 2 лажички цимет
  • ¼ лажичка кардамон
  • 2 лажички путер
  • 40 грама сос од јаболка
  • 30 грама мед
  • 2 лажички шеќер (или бреза шеќер)
  • 120 грама закачени сушени јаболка
  • нафта

подготовка

  1. Загрејте ја рерната на 120 ° C.
  2. Измешајте овес, мулти веле, овесни трици, ореви, цимет и кардамон во сад. Добро промешајте, така што состојките се оптимално распоредени.
  3. Се топи путерот во тава на средна топлина. Додадете ја сок од јаболка, мед и кафеав шеќер. Оставете ја смесата да се готви една минута. Не заборавајте да се промешува енергично. Потоа истурете ја оваа мешавина врз овесната каша. Измешајте ги и двете заедно. Четкајте го плехот тенки со масло. Потоа дистрибуирајте мусли рамномерно одозгора. Потоа ставете го плехот во рерна еден час и половина. Мешајте ја мешавината приближно на секои 30 минути. Извадете го листот за печење од рерната и оставете ја гранолата да се излади целосно. На крај прелијте го со сецканото јаболко.
  4. Вашите житни култури можете да ги чувате во херметички затворена кутија до една недела.
  5. Можете да ја рафинирате закуската богата со растителни влакна со овошје, јогурт или сладолед доколку сакате. Добар апетит!
природно
Капроче/Пиксабеј

2. Јаболка

„Јаболко на ден го држи докторот далеку“, вели стара англиска поговорка која се враќа во ерата на Викторија. На германски, ова значи нешто како: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“.

Пектините (влакна) во јаболката ги врзуваат жолчните киселини за себе. Ова го принудува црниот дроб да создаде нова жолчна киселина. За да го направите ова, телото паѓа на постојниот холестерол во телото. Ова го намалува нивото на холестерол во крвта. Најдоброто: Едноставно можете да ја одберете слатката супер храна од дрвото во вашата градина дома. Ако ставите јаболко на менито секој ден, го намалувате штетниот ЛДЛ холестерол и со тоа спречувате срцев удар на природен начин.

Јаболката е богата со витамини А и Ц, обајцата се одлични антиоксиданти кои помагаат да ги заштитите вашите клетки од слободните радикали.

Кои се слободните радикали?

Слободните радикали се молекули кои содржат кислород. Слободните радикали се нецелосни во нивната хемиска структура. Ви недостасува електрон. За да се комплетирате, едноставно искинете го делот што недостасува од првата непроменета молекула на која ќе наидете. Оваа кражба е позната како „оксидација“.

Украдената молекула, исто така, станува слободен радикал по нападот, бидејќи сака да ја поврати својата комплетност. Па следните непроменети напади на молекулата. Ова создава верижна реакција. Колку почесто слободните радикали напаѓаат други молекули, толку повеќе телото е оптоварено („оксидативен стрес“). Можните последици вклучуваат предвремено стареење на кожата, оштетување на клетките и рак. Експертите веруваат дека оксидативниот стрес промовира болести како што се артериосклероза, кардиоваскуларни болести и артритис.

Каква улога играат антиоксидансите?

Антиоксидансите се познати и како радикални чистачи. Тие доброволно донираат електрон на слободните радикали. Притоа, тие ја прекинуваат страшната верижна реакција. Тие самите не стануваат слободни радикали: откако ќе се откажат од електронот, тие се враќаат во својата антиоксидантна форма. Значи, клетките се заштитени со антиоксиданти.

Зошто се важни слободните радикали

Сепак, дефинитивно се потребни слободни радикали. Не би било добра идеја да го преплавите телото со антиоксиданси. Вилхелм Блох од германскиот спортски универзитет Келн објаснува во Дер Шпигел: „Потребни ви се [...] слободни радикали за борба против генетски оштетените клетки и за отстранување на клеточен отпад од оксидирани масти и протеини“. И: „Ако го тргнете ова оружје од телото, тоа може многу лошо да се бори против туморите.“ Клучниот збор е рамнотежа.

природно
РитаЕ/Пиксабеј

3. Лук

Ако додадете многу лук во свежи салати и падови, ќе ви треба мента после јадење. Но, ароматичниот зачин содржи и антиоксиданти и е исклучително здрав: суровиот лук има антибактериско дејство, го намалува воспалението и ги штити крвните садови од оштетување. Тоа природно може да го намали нивото на вкупен холестерол и триглицерид. Предупредување: Лукот се спротивставува на високото ниво на липиди во крвта. Сепак, не може да го намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Оттука, само потрошувачката на лук не е доволна доколку сакате да го балансирате холестеролот.

4. Темно чоколадо

Фантастична вест за оние со слатки заби и loversубители на чоколадо: Темно чоколадо со висока содржина на какао може да има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Причината за ова е какаото: содржи состојки кои комуницираат со компонентите на клетките и ткивата и на тој начин нудат заштита од болести. Според „Journalурнал за кардиоваскуларна фармакологија“, една студија открила дека „лошиот“ ЛДЛ холестерол кај пациенти кои јаделе 100 грама темно чоколадо секој ден се намалил за 11% по 15 дена. Во исто време, „добрата“ HDL вредност се зголеми.

Друга причина да користите темно чоколадо кога имате сладок заб: какаото што го содржи е полно со растворливи влакна и минерали како магнезиум, калиум, фосфор, цинк и селен. Ако јадете до 30 грама црно чоколадо (или консумирате добри две лажици сурово какао на ден), ќе ги добиете здравствените придобивки. Суровото какао е богато со мононезаситени масни киселини. Ова вклучува олеинска киселина. Го зголемува нивото на добар холестерол и истовремено обезбедува здрава функција на срцето.

Да се ​​занимавате со висок холестерол не значи дека треба да прибегнувате кон блага храна. Здрав начин на живот со редовно вежбање, свежо овошје, зеленчук и вода ќе ви помогне да управувате со нивото на холестерол.

  • Избегнувајте алкохол и цигари.
  • Ставете интегрални житарки, јаболка, лук и темно чоколадо на вашата исхрана. Овие природни лекови за намалување на холестеролот се вкусни и лесни за употреба за вашето здравје.


[amazon_link asins = '3833834099,343210457X, 3833850035, B01M3QM7WY, 3432102151,3830483163, B01CCKW8QY, B014HTS4S4, B0160WDRRO, 370880709X' template_english = '9238 -ac11-57bf2bf59e9b ']