Намалете го крвниот притисок природно! Како да го ставите крвниот притисок под контрола!

Кои се најдобрите природни антихипертензивни лекови?

Не само лековите помагаат да се намали крвниот притисок - има и разни „природни“ мерки што можете свесно да ги користите за да ги заштитите крвните садови. Откријте кои се најефикасни!

дијагнозата на „висок крвен притисок“ не мора секогаш да се поврзува автоматски со доживотна употреба на антихипертензивни лекови. Во многу случаи, можете да спречите висок крвен притисок преку вашиот животен стил, да го одложите неговото појавување или дури и целосно да го нормализирате крвниот притисок повторно, особено кога станува збор за почетна или лесна фаза на висок крвен притисок. Па дури и со тешка хипертензија, може да биде можно да се намали потребната доза на лекови преку вашиот животен стил. Па, ајде да погледнеме неколку најважни начини на кои можете да го намалите сопствениот крвен притисок без никакви лекови, т.е. „природно“!

притисок

# 1 диета

Како што често се случува, најважната почетна точка е тоа исхрана.

Постои посебна форма на промена на исхраната, т.н. ДЕЈС диета, Англиски за „Диететски пристап за запирање на хипертензијата“ или германски: „Диететски пристап за запирање на хипертензијата“. Како дел од диетата ДАШ, животински масти во голема мера се избегнуваат, наместо тоа се јадат растителни масти, на пример, од ореви и маслени семиња. Покрај тоа, многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна и риба. Во една неодамнешна студија спроведена во САД, се покажа дека а Промена на диетата според оваа ДАШ диета во комбинација со многу мал внес на кујнска сол значително намалување на крвниот притисок е постигнато кај повеќето возрасни со неконтролиран крвен притисок. Со почетен крвен притисок од ≥ 150 mmHg, систолниот крвен притисок падна во просек за 20 mmHg ако испитаниците ја ограничија потрошувачката на сол на 3 g и јадеа според диетата DASH.

Особено со високи почетни вредности на крвниот притисок, промената во исхраната резултираше со поголемо намалување на крвниот притисок отколку со вообичаените антихипертензивни лекови. И што е најдобро, здравата исхрана не е корисна само за нашиот крвен притисок, туку и за целокупното здравје.

Мал паѓач: Внесувањето сол на максимум 3 грама на ден е точка што е релативно тешко да се спроведе во реалниот свет, и не сите луѓе реагираат подеднакво на намалувањето на кујнската сол во нивната храна. Промена на диета со акцент на свежа храна од растително потекло, како што само дискутиравме, е секако една од најразумните мерки од сите, а не само за хипертензивните пациенти.

Одредени видови зеленчук можат дури и акутно да го намалат крвниот притисок. Ова се однесува на пр. На Цвекло. Пијан како сок, 500 ml може да го намали крвниот притисок за околу 10/8 mmHg за 3 часа. Тоа е затоа што цвеклото е богато со нитрат, супстанца што на крајот предизвикува проширување на нашите крвни садови во телото, предизвикувајќи пад на крвниот притисок. Ефектот на познатиот нитроглицерин, кој се користи, на пример, како спреј за ангина пекторис или срцев удар, се заснова на истиот принцип!

Исто така Какао и црно чоколадо (!) Може, редовно да се консумира во мали количини, да го намали крвниот притисок. Мало парче на ден е доволно за да се постигне ефект. Јас веќе снимив видео на тема „Чоколадо и срце“, погледнете! За многу други здрави намирници се вели дека имаат антихипертензивни ефекти, вклучувајќи ја и добрата дxtra девствени маслинкинафта, што и онака е „маслото за срце“. Постојат и студии кои покажуваат позитивни ефекти на чајот од лук и хибискус.

# 2 вежба и телесна тежина

Во прилог на диета е над сите редовни Движете се многу одлучувачки фактор за природно намалување на крвниот притисок.

Но: Колку вежби се корисни тука? Се препорачува умерена физичка активност околу 30 минути 5-7 пати неделно. Но, генерално, поголема физичка активност во секојдневниот живот, на пр., Качување по скали наместо подигање на лифт, одење наместо возење автомобил или автобус, итн прави голема разлика! Пример за умерена физичка активност е на пр. Таи Чи. Оваа воена уметност е дури и испитувана во студии и, доколку се практикува редовно (12 недели; 40 минути 3х неделно), може да го намали крвниот притисок за приближно 15/8 mmHg! Интересно, спортовите за издржливост не се единственото нешто што има смисла за намалување на крвниот притисок: Комбинацијата со Обука за тегови може да го намали крвниот притисок, но важно е да се избегне дишење под притисок, што може да доведе до опасни врвови на крвниот притисок.

Со темите „вежбање и исхрана“ секако е и темата Намалување на телесната тежина тесно поврзано: Секој кој има прекумерна тежина веќе може да има ефективно влијание врз сопствениот крвен притисок со губење на неколку килограми. Грубо кажано, може крвниот притисок се намалува за 1 mmHg на килограм изгубена телесна тежина волја. Ефектот е поизразен и кај луѓе со висок крвен притисок.

# 3 Ослободете се од стресот!

Третата голема завртка за прилагодување е нашиот стрес, од кој страдаме скоро сите. На Намалување на стресот во секојдневниот живот е од огромно значење кога станува збор за намалување на крвниот притисок. За тоа постојат различни можности. Без разлика дали ги идентификувате вашите извори на стрес и постојано избегнувате предизвикувачи на стрес, или дали се обидувате да го подобрите менталното справување со стресот, т.н. управување со менталниот стрес, дали учите одредени техники за релаксација - или, најдобро од сè, сè заедно: Управување со стресот навистина вреди во секој поглед!

Мноштво можности се покажаа како многу успешни не само за да се обезбеди поголема благосостојба, туку и за регулирање на нашиот крвен притисок:

  • Ова вклучува, на пример Капење во сауна. За оние кои редовно користат сауна се вели дека имаат 46% помал ризик од развој на висок крвен притисок.
  • Исто така, редовно вежбајте Јога и медитација според студиите може да го намали крвниот притисок за околу 8/6 mmHg.

И обратно, треба да се обидеме Избегнувајте недостаток на сон. Кој премалку спиење добива што го нагласува неговото тело! Луѓето со несоница се изложени на зголемен ризик од висок крвен притисок. Затоа, обрнете внимание на вашата „хигиена на спиењето“! Многу физички вежби во текот на денот, редовни острови за релаксација во секојдневниот живот, избегнување на прекумерни пијалоци со кофеин, особено од попладне, и пријатна спална соба. Но, исто така Интересно е што премногу сон не е добар: Оние кои спијат повеќе од 8 часа на ноќ, исто така, имаат зголемен ризик од висок крвен притисок

Почитувани читатели, можеме да резимираме: Ваше е да избегнете висок крвен притисок преку свесен начин на живот или барем да го ставите под контрола многу подобро и на тој начин да заштедите лекови доколку е потребно.

Трите големи завртки тука се паметна и вкусна диета, доволно спорт и вежбање и поврзана контрола на телесната тежина и ефикасно управување со стресот! Па сега знаете како да го направите тоа, започнете!

литература

Ха, Сунг Кју (2014): Внес на сол во исхраната и хипертензија. Во: Електролит и крвен притисок: Е & БП 12 (1), стр. 7-18. ДОИ: 10.5049/EBP.2014 година.12.1.7.

Веб, Ендру J.; Пател, Накул; Лукогеоргакис, Ставрос; Окори, Мајк; Абауд, Заинаб; Мисра, Шивани и др. (2008): Акутно намалување на крвниот притисок, вазопротективни и антитромбоцитни својства на нитрат во исхраната преку биоконверзија во нитрит. Во: Хипертензија (Далас, Текс .: 1979) 51 (3), стр. 784-790. ДОИ: 10.1161/ХИПЕРТЕНСИОНАХА.107.103523.

Ал-Сафи, Саафан А.; Ајуб, Нехад М.; Ал-Догим, Имад; Aboul-Enein, Faisal H. (2011): Темно чоколадо и крвен притисок. Романска студија од Јордан. Во: Тековна испорака на лекови 8 (6), стр. 595-599.

Тауберт, Дирк; Розен, Ренате; Леман, Клара; Јунг, Норма; Schömig, Edgar (2007): Ефекти од нискиот вообичаен внес на какао врз крвниот притисок и биоактивниот азотен оксид. Рандомизирано контролирано испитување. Во: ЈАМА 298 (1), стр. 49-60. ДОИ: 10.1001/јама.298.1.49.

Рид, Карин; Саливан, Томас; Факлер, Петар; Франк, Оливер Р. Акции, Најџел П. (2010): Дали чоколадото го намалува крвниот притисок? Мета-анализа. Во: БМЦ медицина 8, стр. 39. ДОИ: 10.1186/1741-7015-8-39.

Морено-Луна, Рафаел; Муњоз-Хернандез, Росио; Миранда, Марија Л.; Коста, Алзенира Ф. Хименез-Хименез, Луис; Валехо-Ваз, Антонио Ј. И сор. (2012): Полифенолите од маслиново масло го намалуваат крвниот притисок и ја подобруваат функцијата на ендотелот кај млади жени со лесна хипертензија. Во: Американско списание за хипертензија 25 (12), стр. 1299-1304. ДОИ: 10.1038/година 2012.128.

Стабилер, Сара Н. Тејани, Арон М.; Хуин, Фонг; Фаукс, Клер (2012): Лук за спречување на кардиоваскуларен морбидитет и морталитет кај хипертензивни пациенти. Во: Базата на податоци за систематски прегледи Кокрајн (8), CD007653. ДОИ: 10.1002/14651858.CD007653.pub2.

Мекеј, Дајан Л. Чен, Ц-И Оливер; Салцман, Едвард; Блумберг, ffефри Б. (2010): Чајот Hibiscus sabdariffa L. (тисан) го намалува крвниот притисок кај возрасните пред хипертензија и благ хипертензија. In: The Journal of Nutrition 140 (2), стр. 298-303. ДОИ: 10.3945/jn.109.115097.

Хуанг, Гујоан; Ши, Ксијангронг; Гибсон, Шерил А.; Хуанг, Сончев Ц.; Кудрет, Надин А.; Елман, Мери Ц. (2013): Контролиран тренинг со аеробни вежби го намалува крвниот притисок во мирување кај постари возрасни лица кои седат во непосредна близина. Во: Крвен притисок 22 (6), стр. 386-394. ДОИ: 10.3109/08037051.2013.778003.

Цаи, enен-Чен; Ванг, Веи-Хсин; Чан, Пол; Лин, Ли-Јунг; Ванг, Чиа-Хуеи; Томлинсон, Брајан и сор. (2003): Корисните ефекти на Таи Чи Чуан врз крвниот притисок и профилот на липидите и статусот на анксиозност во рандомизирано контролирано испитување. Во: Весник за алтернативна и комплементарна медицина (Newујорк, N.ујорк) 9 (5), стр. 747-754. ДОИ: 10.1089/107555303322524599.

Корнелисен, Вероник А.; Фагард, Роберт Х. (2005): Ефект на обука за отпор врз крвниот притисок во мирување. Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Во: Весник за хипертензија 23 (2), стр. 251-259.

Повеќето, perаспер; Гилмор, Л. Ана; Смит, Стивен Р. Хан, Хонгмеј; Равусин, Ерик; Redman, Leanne M. (2017): Значително подобрување во кардиометаболичкото здравје кај здрави не-дебели лица за време на одржување на губење на тежината и слабеење предизвикано од калориско ограничување. Во: американско списание за физиологија. Ендокринологија и метаболизам. ДОИ: 10.1152/ајпендо.00261.2017.

Larилардини, Луиза; Редаели, Габриела; Кроци, Марина; Конти, Антонио; Пасквалиното, Луција; Инвити, Сесилија (2016): Ефект на скромно слабеење при нормализирање на крвниот притисок кај дебелите субјекти врз антихипертензивните лекови. Во: Факти за дебелина 9 (4), стр. 251-258. ДОИ: 10.1159/000445504.

Нетер, Judудит Е. Стам, Бјанка Е.; Кок, Франс Ј. Гроби, Дидерик Е. Geleijnse, Johanna M. (2003): Влијание на намалувањето на тежината врз крвниот притисок. Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Во: Хипертензија (Далас, Текс .: 1979) 42 (5), стр. 878-884. ДОИ: 10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE.

Лауканен, Танјанина; Кунуцор, Сетор К.; Закарди, Франческо; Ли, Ерик; Вилеит, Питер; Кан, Хасан; Лауканен, Јари А. (2017): Акутни ефекти на капење во сауна врз кардиоваскуларната функција. Во: Весник за хипертензија кај луѓето. ДОИ: 10.1038/s41371-017-0008-z.

Закарди, Франческо; Лауканен, Танјанина; Вилеит, Питер; Кунуцор, Сетор К.; Кауханен, Јуси; Лауканен, Јари А. (2017): Капење во сауна и хипертензија на инцидентот. Идни студија за кохорт. Во: Американско списание за хипертензија 30 (11), стр. 1120-1125. ДОИ: 10.1093/ajh/hpx102.

Хагинс, Маршал; Држави, Ребека; Селфе, Тери; Innes, Kim (2013): Ефективност на јогата за хипертензија: систематски преглед и мета-анализа. Во: Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM 2013, стр. 649836. ДОИ: 10.1155/2013/649836.

Голдстејн, Карли М.; Josephозефсон, Ричард; Кси, Сузан; Хјуз, elоел В. (2012): Тековни перспективи за употреба на медитација за намалување на крвниот притисок. Во: Меѓународно списание за хипертензија 2012, стр 578397. ДОИ: 10.1155/2012/578397.

Медик, горан; Вил, Мишелин; Hemels, Michiel Eh (2017): Краткорочни и долгорочни здравствени последици од нарушување на спиењето. Во: Природа и наука за спиењето 9, стр. 151-161. ДОИ: 10.2147/NSS.S134864.

Готлиб, Даниел.; Редлајн, Сузан; Нието, Ф. Хавиер; Болдвин, Керол М.; Manуман, Ана Б. Ресник, Хелејн Е. Punjabi, Naresh M. (2006): Здружение на вообичаено времетраење на спиењето со хипертензија. Студија за здравјето на срцето за спиење. Во: Спиење 29 (8), стр. 1009-1014.