Намалете го нивото на шеќер во крвта без лекови
Високото ниво на шеќер во крвта е типичен знак за дијабетес. Луѓето со дијабетес обично треба да земаат лекови за регулирање на нивото на шеќер во крвта и/или инјектирање инсулин. Сепак, намалувањето на нивото на шеќер во крвта е често можно на природен начин. Ние ви даваме 10 совети за тоа како можете да го намалите нивото на шеќер во крвта без никакви лекови. Секој што нема дијабетес, треба да ги искористи и 10-те совети до срцето, бидејќи тие можат да спречат дијабетес.
Шеќер во крвта и дијабетес
Нивото на шеќер во крвта покажува колку е голем процентот на гликоза во крвта. Гликозата во крвта е важен снабдувач на енергија за нашето тело - мозокот и црвените крвни клетки особено ја добиваат својата енергија од гликоза. Нивото на шеќер во крвта првенствено е регулирано од двата хормони инсулин и глукагон. Додека инсулинот го намалува нивото на шеќер во крвта, глукагонот ги зголемува. Покрај глукагон, адреналин, кортизол и тироидни хормони исто така може да придонесат за зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Инсулинот го намалува нивото на шеќер во крвта со поместување на гликозата од крвта во клетките. Особено во клетките на црниот дроб и мускулите, глукозата се складира или се претвора во енергија. Овој процес повторно го намалува нивото на шеќер во крвта.
Во случај на дијабетес, овој механизам е нарушен. Додека дијабетичарите тип 1 имаат недостаток на инсулин, дијабетичарите тип 2 произведуваат доволно инсулин, но инсулинот повеќе не може да ја транспортира глукозата во клетките (отпорност на инсулин). И во двата случаи, нивото на шеќер во крвта е трајно покачено. На долг рок, ова може да доведе до сериозно оштетување на нервите и крвните садови, како и на очите и бубрезите.
Намалување на шеќерот во крвта - но како?
Како по правило, дијабетичарите ги пропишува таблетите од нивниот лекар кои би требало да го зголемат производството на инсулин или да влијаат позитивно на инсулинската резистенција. Во многу случаи, дијабетичарите исто така мора редовно да инјектираат инсулин за да го регулираат нивото на шеќер во крвта.
Покрај овие методи, нивото на шеќер во крвта може да се намали и преку одредена храна и однесување. И покрај ваквите природни лекови за намалување на шеќерот во крвта, честопати сè уште треба да се земаат лекови.
10 совети кои не само што ќе им помогнат на дијабетичарите
10-те совети за намалување на шеќерот во крвта се за обете здрави луѓе, како и за дијабетичари тип 1 и тип 2. Оние кои не страдаат од дијабетес можат да ги користат советите за спречување на дијабетес.
Дијабетичар тип 2 природно можат да го намалат шеќерот во крвта со совети и со тоа да ја зголемат нивната благосостојба. Дијабетичар тип 1 Иако советите не можат да го компензираат нивниот недостаток на инсулин, овој недостаток е помалку значаен ако нивото на шеќер во крвта не се зголеми толку многу.
Совет 1: избегнувајте стрес
Кога сте под стрес, телото го произведува Стрес хормон кортизол. Заедно со други хормони, како што е глукагон, ова осигурува дека нивото на шеќер во крвта се зголемува. Значи, колку повеќе сте опуштени, толку попозитивно ќе влијае на нивото на шеќер во крвта.
Техниките за релаксација, како што се јога или автогена обука, се особено погодни за да се спречи стресот да се развие пред сè. Свесно испланирајте паузи за релаксација во вашето секојдневие, во кои ќе можете да ги изведувате вежбите за релаксација и на тој начин да се одморите на насочен начин.
Доволно спиење е исто така важно за да се избегне стресот. Различни студии покажаа дека премалку сон доведува до зголемување на хормоните на стресот. За возврат се осигура дека нивото на шеќер во крвта се зголемува.
Совет 2: Храна со низок ГИ
Главно земајте храна со ниско ниво Гликемиски индекс (ГИ) за себе: Гликемискиот индекс покажува колку храна богата со јаглени хидрати влијае на нивото на шеќер во крвта. Гликозата, која повеќе не треба да се конвертира и затоа може да се апсорбира директно во крвта, има гликемиски индекс 100. Храна со гликемиски индекс 50 предизвикува само половина од зголемувањето на шеќерот во крвта во споредба со чистата гликоза.
Храна со низок гликемиски индекс се, на пример, производи од цели зрна, мешунки, зеленчук и одредени видови овошје (на пример, јаболка, нектарини или праски). Од друга страна, треба да се избегнуваат производи од бело брашно, суво овошје и трпезарен шеќер.
Совет 3: намалете ја вашата тежина
Ако имате дијабетес тип 2 и имате прекумерна тежина, дефинитивно треба да работите на намалување на вашата тежина. Бидејќи прекумерната тежина го фаворизира развојот на инсулинска резистенција на долг рок. Покрај тоа, прекумерната тежина ја зголемува и потребата од инсулин. И обратно, ова значи дека слабеењето може да доведе до намалување на шеќерот во крвта.
За да се постигне почетен успех, во многу случаи доволно е намалување на телесната тежина за пет проценти во рок од шест до дванаесет месеци - под услов тежината да остане трајно намалена. За дијабетичари со прекумерна тежина, се препорачува месечно губење на тежината од околу еден до два килограми. Бидејќи со поголемо слабеење, намалувањето на тежината обично не е трајно.
Совет 4: Избегнувајте премногу маснотии
Маснотиите не треба да недостасуваат во секојдневната исхрана, но потрошената количина не смее да биде преголема. Дневна доза од прибл 80 грама дебели.
Притоа, треба да внимавате особено на храната заситени масти да се избегне. Бидејќи заситените масни киселини - кои главно се наоѓаат во храна од животинско потекло - промовираат отпорност на инсулин. Сепак, се препорачуваат неколку незаситени масни киселини, кои позитивно влијаат на инсулинската резистенција. Тие се наоѓаат во големи количини во производи од риба и соја, на пример.
Совет 5: Бидете внимателни што пиете
Не само храна, туку и одредени пијалоци може да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Овие се претежно пијалоци кои имаат висока содржина на шеќер. Ова вклучува, на пример, многу овошни сокови и лимонади со шеќер.
Минерална вода или незасладен чај, од друга страна, најдобро одговара за дијабетичари. Чајот - особено зелениот чај - има особено позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Научните студии покажаа дека Зелен чај може да го намали шеќерот во крвта. Од една страна, зелениот чај спречува дијабетес, но од друга страна може да има и позитивно влијание врз постоечка болест.