Намалете го процентот на телесни масти (можно е без слабеење) (спорт, тело, фитнес)

Јас сум висок 1,75 м и 72 кг (нормален/донекаде обучен) и сега сакам да го намалам процентот на маснотии во телото за најмалку 5% од 17,5/18,5. Јас се занимавам со спорт 3 пати неделно (90 минути во теретана) и во моментов јадам релативно протеини, т.е. кварк со малку маснотии, живина, кафеав ориз итн.

Дали сум на вистинскиот пат со ова? Не морам нужно да ослабам во однос на телесната тежина, барем да не тежам помалку од 70 кг.

Дали некој знае што да правам и може да ми даде совети или да одговори на моето прашање?

5 одговори

Мора да го детоксицирате/прочистите вашето тело. Тоа значи „постење“ еден ден и тоа само со зелен чај зелен чај зелен чај. Чајот треба да се свари и, доколку е можно, незасладен

И потоа? Дали е отров од маснотии во телото? Или растворлив во вода? Ова потоа се испушта преку бубрезите?

Би ја менувал твојата диета секој ден. Во деновите кога тренирате, исто така можете да консумирате јаглехидрати (тестенини од цело зрно, итн.) И, пред сè, многу протеини (туна, мисирка, пилешко, кварк со малку маснотии, риба со здрави масти и, доколку е потребно, ореви (омега3 Масни киселини)). Во деновите кога не тренирате, обидете се да јадете многу зелена салата/зеленчук и протеини и, доколку е потребно, комплетни лесни, интензивни единици за трчање кои не треба да траат подолго од 20 минути.

Но, јас едвај јадам зеленчук (имам апсолутна фобија од зеленчук, само домати, пченка, кромид и салата од санта мраз) и за жал не соборувам туна или риба воопшто. Но, сè друго што го наведовте е исто така на мојот план за исхрана. Фала:)

Со редовно тренирање, ќе продолжите да губите маснотии од една страна и да добивате мускулна маса од друга страна. мускулите тежат повеќе од маснотиите, така што вашата тежина ќе се намали - ако има, тогаш само полека - или зголемете се за време на обука за сила.

да, тоа е вистина, но чудно, имам мерка во последните 2 месеци (тогаш секогаш околу 75 кг), иако тренирам сè поинтензивно. Но, сега само ќе продолжам. благодарам

Да, се разбира, продолжете со тренинг, мускулите се потешки од маснотиите.

Зарем не е логично мускулната маса да се зголеми?

И треба да изоставите „слаб“ кварк. „Pивина“ е исто така збор што често се користи со цел да не се каже точно што има месо во него. Ако тогаш има само пилешки гради, остатокот е доста дебел и генерално би советувал против мисирка.

Па, обезмастениот кварк после фитнес е веќе добар (или зошто треба да го оставите своето мислење) и под квасец мислам на пилешки гради или мисирка/исечена мисирка (исечете ја маснотијата ако е излишна).

Млечните производи генерално не се ослободени од варење. Исто така е индивидуално, но добро.

Кога мислам дека треба да се ослободам од малку маснотии, во секој случај јадам вегетаријанец и го зголемувам физичкиот напор.

слични прашања

Многу упатени во мојот профил знаат дека тренирам дома и затоа немам комплетен сет на опрема за фитнес. Поточно, имам само лента за повлекување и тегови, но секогаш сум се чувствувал добро со нив. ^^

Значи, јас само го правам ова 12/12/8 повторувања и додавам тегови помеѓу секој сет.

Проблемот е: Со некои вежби, полека ги достигнувам границите со максимална тежина од 18,5 кг. Сега ќе се постави прашањето дали можам едноставно да ги зголемувам повторувањата редовно за време на овие вежби (на пример, 14/14/14) и само да ги држам тежините исти за секој сет (18,5 кг). Може ли добро да се натрупам со тоа или е итно потребно да се зголемат тежините и да се намалат повторувањата по секој сет? Затоа што тогаш ќе морав да набавам нови плочи со тежина.

Или треба да з. Б. направете го ова: 16 (16 кг), 14 (17,5 кг), 12 (18,5 кг)?

Во моментов има само проблеми со целиот грб и врат, останатите мускули сè уште се под 18,5 кг.

Здраво! Јас сум маж/17 години и висок 175 см. И имаат точно 60 кг телесна тежина. Сега моето прашање е дали тоа не ми е доволно? Не сум сигурна затоа што би изгледала добро, но ми пречи што може да ги видите моите ребра малку настрана. Но, кога ги покривам со раката, многу добро ми се допаѓа. Па, дали имам слаба тежина? Затоа што мајка ми вели дека сум нормална.

Изгледав премногу слаб некое време и затоа почнав да јадам и вежбам премногу. Сега добив 8 кг и фигурата ми изгледа многу подобро (пошироки рамена, пошироки раце, повеќе нозе од праз), но некако ми пречи дека процентот на телесни масти во лицето исто така е зголемен и веќе немам убав аголен облик. Како можам да ја задржам фигурата и истовремено да го намалам процентот на тело на лицето?:-)

накратко за себе, имам 16 години и моментално сум екстремен хипохондрик.

Јас обично немам многу тежина, секогаш помеѓу 57/58-60 KG (172cm). Сега сум екстремно под стрес дека имам рак на желудник затоа што изгубив 0,7 кг од вчера до денес и покрај тоа што јадев како и обично (58,7 кг сега). Јас генерално сум бил целосно под стрес последните неколку дена и генерално имам состојби на вознемиреност, не знам дали ова исто така може да има влијание врз телесната тежина.

Дали има други тотално безопасни работи што можат да доведат до слабеење, како што се: дека пиете помалку на ден, а потоа има помалку вода во вашето тело?

Болка или што било друго немам ништо, движења на дебелото црево сосема нормално со оваа тема тука.

Ако некој друг има совети против хипохондријата, ве молиме кажете ни.

Еј, би сакал да градам мускули со телесната тежина. Имам 62 кг со висина од 178 см и имам 16 години.

Мојот процент на телесни масти е релативно низок околу 14-15%. Сега не сум сигурен дали треба да имам мал дефицит на калории со 1,2 g протеин по кг телесна тежина или, пак, треба да вложам мал вишок од 300 калории.

Мојата цел не е да ставам страшно многу маснотии за да создадам мускули, туку да имам убав изглед во текот на целата година.

И, колку долго треба да бидам во калориски дефицит/вишок за да градам мускул како почетник? Случај е после „обемна фаза“ да одите повторно на диета, само кога ќе забележам кога е време да одам на диета. И, колку долго треба да биде оваа диета? И кога сум на диета, треба да јадам повеќе? Што треба да добијам од ова постојано напред и назад ?

Само што го пресметав процентот на телесни масти со телесната тежина и обемот на струкот (11,5%) Јас сум 67 кг и имам 17 години. Иако имам многу мускули, вие не можете да го видите мојот шест пакет, а немам ниту бицепс вена, иако имам многу големи бицепс за мојата тежина. Исто така, интензивно тренирам стомак и не е чудно што имате процент на телесни масти од 11,5% никогаш не видов шест пакет?! Дали треба да се спуштам понатаму? Те молам, не доаѓај кај мене, јас сум премногу слаба или нешто слично. Задоволен сум од моето тело, освен што не гледате шест пакет и немате вени на вашиот бицепс (освен пумпи)

Тотално сум збунет затоа што насекаде читате нешто поразлично и сè некаде има смисла. Да сакате атлетско тело не значи планини со мускули со дебел стомак, туку умерени и добро дефинирани мускули кои им служат на своите цели во воените вештини и изгледаат добро. Значи шест пакет, V-назад, итн.

За да изградите мускулна маса, мора да имате вишок калории и да го намалите процентот на маснотии во телото, така што ќе можете да видите како мускулите имаат дефицит на калории. Но, што правите прво кога сакате атлетско тело? Од една страна, слушам дека прво треба да го спуштите КФА пред да започнете вистински тренинг за сила, но од друга страна има и фаза на масовност, по што следи само фаза на дефиниција. Да што сега? Дали треба да јадам многу повеќе за да добијам атлетско тело или е тоа само за спортисти со вистинска сила?

бтв 15 години, 165 см, 55 кг, многу добра кондиција и не лошо тело (преку многу спорт), не сака да тренира во теретана, туку со сопствена телесна тежина

Јас не сум почетник на обука. Јас порано вежбав многу, редовно одев во теретана 4-5 пати неделно, секако, внимавав и на исхраната и сл. За жал имав фази, долги фази во кои буквално се пуштав да „одам“ со месеци и тоа целата лошо запоставена.

Па, подготвен сум да започнам повторно и овој пат сакам да работи на долг рок. Почнав повторно да тренирам 2 месеци, првиот месец полно тело и 2 дена одмор, од вториот месец малку го сменив планот за тренинг и потоа отидов да поделам два, односно едниот ден горниот дел од телото, другиот долен дел а потоа пауза. Тоа всушност оди добро, само што не забележувам никаква разлика во времето кога започнав.

Мојот тековен план за обука во моментов изгледа вака: (Ги правам сите вежби наведени подолу 4 сета од 8-12 повторувања)

Нога преса (77 кг, 85 кг, 93 кг, 101 кг)
Продолжување на ногата (25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг)
Комбиња (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)
Киднапери (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
Адуктори (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
Назад продолжување (8-12 повторувања)
Сквотови со шипка (1, 2 и 3 комплети со телесна тежина, 4 комплети со 5 кг дискови)
Преса за задник (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)
Теле одгледува (со телесна тежина)
Стомак (машина за стомак со тегови 35 кг, 40 кг, 45 кг, 45 кг)
странични стомачни мускули

Бицепс машина (17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг, 20,0 кг)
Мускули на краците на подлактицата (6 кг, 6 кг, 7 кг, 8 кг)
Лат пулдаун (25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг)
Веслање во седиште (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
Подигнете ги мускулите на вратот (тегови со 8 кг, 8 кг, 9 кг, 9 кг)
Реверс на пеперутка (30 кг, 35 кг, 40 кг, 40 кг)
Пеперутка нормално (25 кг, 30 кг, 35 кг, 35 кг)
Трицепс на кабелската макара (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)

Што правам погрешно со моето тренирање и зошто не добивам резултат во моментов? Што мислите за мојот план за обука?

Здраво, го имам следниот проблем. Почнав да тренирам полно тело три пати неделно во февруари и сега се префрлив на поделба на два дела во јуни - затоа тренирав околу 4 месеци.

Секојдневно се хранев од:

-прибл. 2g протеини/кг телесна тежина (кварк со малку маснотии, живина, лосос, туна, јајца, протеински леб, морска храна, општо месо)

-Јаглехидрати (тестенини од цело зрно, ориз, овесна каша)

Околу 2500 калории/ден. Но, сега се здебелив од 68 до 80 кг (12 кг) за само 4 месеци. Загарантирано ќе биде добро* Дебели. Што згрешив? Дали беше тоа сè за Ар? Мојата цел беше да изградам мускули и да не станам човек од Мишелин.:(

Мојата скоро единаесетгодишна зајачка дама е всушност потполна во форма, што ме изненадува, бидејќи единаесет години веќе се прилично долги за џуџе зајак. Таа јаде нормално, игра, има доверба како и секогаш и не ползи на ниту еден начин.

Сепак, неодамна отидов на ветеринар на вакцинација и ми рекоа дека изгубила околу 100 гр тежина минатата година, што на почетокот не звучи многу, но со телесна тежина од 1,1 кг, тоа е доста. Дали слабеењето е знак на старост или има нешто друго горе, можеби тумор или нешто слично?

И дали има и други знаци дека можам да забележам дека таа полека старее само за да сум подготвена?

Здраво, јас имам 14 години и имам процент на телесни масти од 13-14%, но би сакал да го намалам на 10%. Дали ги губам мастите, но дали ги чувам мускулите ако јадам околу 2 грама протеини на кг телесна тежина на ден, јадам 300-500 калории помалку од потребното и правам 30 мин тренинзи дома двапати неделно? Може ли да го направам ова вака?

Тренирам во теретана околу 3 месеци. Јас секогаш се обидувам да се хранам здраво и околу 1 месец земав протеински шејкови или со 0,3% млеко или вода.

Јас сум висок 187 и моментално тежам 103 кг (не можете да ме погледнете воопшто), но пред редовниот тренинг имав 3-4 кг помалку.

Трчам 20 минути пред секој тренинг. Не ме интересира да соберам маса, напротив, сакам да го намалам процентот на маснотии во телото, да бидам мускулест и дефиниран, барем тоа е мојата цел.

Оттука се поставува прашањето, дали е „нормално“ да се дебелее и покрај диетата со малку маснотии и малку јаглени хидрати и редовниот тренинг за издржливост и сила ?

Бидејќи јас сум всушност прекумерна тежина според мојата висина и затоа се прашувам дали е тоа така

а) Дали е здрав за мене и

б) дали правам нешто погрешно ?

Здраво, сакав да прашам, јас сум висок 2,03 м и моментално тежам 107-108 кг со 12% маснотии во телото и вежбам фитнес/тегови во теретана за градење мускули веќе 4 месеци.
Прашањето ми е колку можам да постигнам максимално (без никакви супстанции за подобрување на перформансите!) Јас веќе користев неколку формули на Интернет и излегоа околу 108 кг насекаде, но тоа не може да биде по толку кратко време! Јас веќе не можам да бидам на мојот максимум, особено што сè уште не изгледам толку мускулесто, со дисциплиниран тренинг, по 3-4 години, 120-125 кг дефинитивно треба да бидат во него со 10% KfA, нели Дали некој има пример од некого или можеби некој е толку голем и прави тренинг со тегови?