Намалете го ризикот од дијабетес со прекумерна тежина
Дополнителните килограми го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар. Вишокот тежина исто така го зголемува ризикот од висок крвен притисок и висок холестерол и нивоа на шеќер во крвта. Ако имате прекумерна тежина, слабеењето може да ви помогне да ги спречите и управувате со овие проблеми. Не треба да изгубите многу тежина за да го подобрите вашето здравје - дури и 5-8 кг помалку може да направи голема разлика.
Како започнувате
Процесот на слабеење може да биде тежок бидејќи вклучува промена на навиките во исхраната и додавање на физичка активност. Намалувањето на телесната тежина, исто така, трае време, па може да стане фрустрирачко. Добрата вест е дека можете да изгубите тежина и да останете витки, дури и ако не сте го пробале претходно. Еве што успеа, според истражувањето, за некои луѓе кои изгубиле тежина и кои останале:
- Тие го намалија бројот на калории и масти.
- Активни се во повеќето денови од неделата.
- Појадувам секое утро.
- Тие се мерат најмалку еднаш неделно.
- Тој гледа телевизија помалку од 10 часа неделно.
Мали чекори
На повеќето луѓе им е полесно да направат здрави промени со мали чекори одеднаш. Поставете реални цели и рокови од кои имате корист (на пример, X килограми во Y недели или месеци).
Водете сметка
Повеќето луѓе мислат дека забележувањето на сè што јадат им помага да ја постигнат својата цел да ослабат. Обидете се - дури и една недела - да видите како се чувствувате.
Носете тетратка со вас секој ден. Запишете сè што јадете и пиете, вклучувајќи ги и големините на порциите. Имате многу апликации и веб-страници што можете да ги користите за оваа намена.
Запишете каков вид физичка активност правите и колку често ја правите. Можеби е корисно да запишете други информации, како на пример кога и каде вежбавте, кој или како се чувствувавте пред, за време и после вежбање.
Проверете ја вашата тежина барем еднаш неделно и запишете или набудувајте како се вклопува облеката, како мерка за слабеење.
Група за поддршка
Многу луѓе сметаат дека е корисно да се сретнат со други луѓе кои исто така се обидуваат да изгубат тежина. Размислете за влез во група која ги има истите цели како вас. Или создадете своја сопствена група за поддршка разговарајќи со пријателите и семејството за вашите достигнувања, како и за напорите и предизвиците со кои се соочувате при слабеењето. Willе бидете изненадени од поддршката што ќе ја добиете. Пронајдете еден или повеќе пријатели кои сакаат да го подобрат своето здравје со движење и трчање заедно!
Извори на информации:
Консултант: Д-р Анкута Кондураче, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести.