Намалете го шеќерот во крвта природно
Повеќето дијабетичари знаат дека можете да го намалите шеќерот во крвта преку спортови за издржливост и вежбање. Но, исто така има и храна и зачини кои можат да помогнат да се одржи нискиот шеќер во крвта.
Голем број на различни видови храна и зачини помагаат да се одржи нискиот шеќер во крвта. (Фото: CITAlliance/Depositphotos)
Прво и најважно, постојаното избегнување на брзо достапни јаглехидрати гарантира дека немате високо ниво на шеќер во крвта. Особено производи од бело брашно и засладена храна треба да се избегнуваат кај дијабетес тип 2.
Колку индивидуална храна, зачини или пијалоци може да го намали шеќерот во крвта варира во голема мера. Не треба да очекувате чуда. Меѓутоа, ако користите неколку лекови за намалување на шеќерот во крвта наведени тука секој ден, може да постигнете значителни резултати.
1. Целосен леб од пченица
Јадењето леб од цели зрна наместо ролни за појадок веќе прави нешто за нивото на шеќер во крвта. Брашното од цело зрно содржи многу растителни влакна. Цревото прво мора да ги оддели овие. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно.
Лебот од цели зрна често се меша со леб од цели зрна или црн со мелени зрна. Всушност, исто така има и леб од жито или интегрален интегрален леб направен од мелено брашно. Влакната не се просејуваат, како што е случајот со белото брашно.
2. Цели житарки и ореви
Незасладени снегулки од цели зрна и ореви се исто толку ефикасни како состојките на мусли. Неколку ореви распоредени во текот на денот му овозможуваат на организмот природни масти. Но, тие ја одржуваат ниската концентрација на шеќер во крвта.
3. Јаболка
Секој што јаде три свежи јаболка со кожата на ден, ги спречува да јадат пектин брз внес на шеќер.
4. цимет
Докажано е и дека една чаша кафе, кога ќе се попрска со цимет во прав, може значително да го намали нивото на шеќер во крвта. Зачинот може да ја подобри ефикасноста на инсулинот. Ова го оптимизира користењето на шеќерот што веќе не функционира кај дијабетичарите тип 2. Еден грам екстракт од цимет на ден може да го намали нивото на шеќер во крвта за извонредни 30 проценти во рок од еден месец.
5. Караница
Препораката да се јаде компот од караница еднаш или двапати неделно е двосмислена. Од една страна, караницата е исклучително кисела и бара значителни количини шеќер да се консумира без проблеми со стомакот. Од друга страна, точно е дека караницата содржи одредени супстанции што го прават Инхибирајте ја апсорпцијата на шеќер.
6. Мешунки
Сите мешунки имаат добра стапка на ситост. Особено Л.инсен, грав и грашок се препорачуваат поради нивната висока содржина на влакна. Вашата содржина на јаглени хидрати е пријатно мала.
7. Риба
Секој што сè уште е во пресрет на дијабетес, може да го намали ризикот од употреба на болеста мрсна риба намали Конзумиран два до три пати неделно, го намалува ризикот од дијабетес до 50 проценти поради високата содржина на незаситени масни киселини.
8. Магнезиум
Доволно е исто така важно Внес на магнезиум. Особено, семките од сончоглед, бадеми и леб од цели зрна содржат значителни количини на магнезиум. Исто така е можна доволна замена со аптека магнезиум.
9. Детелина од Бакхорн
Оние кои користат ароматичен тилчец како зачин за леб можат да го зајакнат панкреасот Производство на инсулин стимулира Студиите со дијабетичари тип 2 покажаа дека редовната потрошувачка на семе од тилчец е Долгорочно ниво на шеќер во крвта - таканаречената вредност на HbA1C - може да се намали. Меѓутоа, кога земате разредувачи на крв, семето од тилчец не е соодветно како средство за намалување на шеќерот во крвта.
10. Бодликава круша
Истото се однесува и на бодликавата круша како и кај детелицата од леќата.
11. Качување на винова лоза
Ајурведските препарати со качување на винова лоза се покажаа дека го намалуваат шеќерот во крвта и го стимулираат производството на инсулин. Дневна доза од 400 милиграми екстракт од винова лоза може да го намали шеќерот во крвта на гладно и долгорочното ниво на шеќер во крвта за една и пол до две години.
12. Стевиа
Секој што користи екстракт од стевиа како замена за шеќер, засладува без калории. Исто така може да го спречи производството на инсулин и да го намали производството на шеќер во црниот дроб. Слаткото од стевиа може да го намали нивото на шеќер во крвта, како што покажа данско истражување.
13. Помал внес на јаглени хидрати
Јадењето здрава исхрана може да помогне во намалување на шеќерот во крвта. (Фото: Anna_Shepulova/Depositphotos)
Со сите предлози, останува советот да се намали дневниот внес на јаглени хидрати што е можно повеќе и да се задржи шеќерот во крвта постојано висок или низок. Оние кои јадат повеќе зеленчук со малку јаглени хидрати и помалку компири, ориз или тестенини, си помагаат најдобро. Ако имате ориз, ве молиме консумирајте нелупен ориз од цели зрна.
Ако сакате да јадете мали количини тестенини од време на време, тогаш ве молиме одете по тестенини со цело зрно. Оваа инструкција важи и за луѓе кои се изложени на ризик од развој на дијабетес. Пред-дијабетес често е веќе присутен, но не е дијагностициран.
14. Храна со низок гликемиски индекс
Ако се обложувате на храна со низок гликемиски индекс, вие сте на самото место. Храната со висок гликемиски индекс е богата со јаглени хидрати кои брзо преминуваат во крвта.
15. Спорт и вежбање
Вежбање, избегнување на стрес и слабеење се најважните столбови за дијабетичарите. Вежбањето доведува до намалување на шеќерот и тежината во крвта, зголемување на мускулите и со тоа поголема стапка на согорување на јаглехидратите.
16. Избегнувајте стрес
Стресот го зголемува производството на кортизол. Тесно е поврзано со производството на инсулин.
17. незаситени масни киселини
Премногу заситени масни киселини од храна од животинско потекло доведуваат до зголемена отпорност на инсулин. Незаситените масни киселини, пак, позитивно влијаат на инсулинската резистенција.
18. незасладени пијалоци
Избегнувајте засладени пијалоци, кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Покрај добро познатите прскалки за шеќер, ова се првенствено неразредени овошни сокови,Лесни овошни сокови, Газирани пијалаци, но, исто така Леден чај, мешавини засладено зрно кафе со вкус на ванила или начин на живот пијалоци кои содржат гуарана.
Дијабетичарите претпочитаат минерална вода и незасладен чај. Зелениот чај најдобро делува на нивото на шеќер во крвта. Доколку е потребно, можете да засладите со засладувач, уште подобро со засладувачот стевија споменат погоре.
Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 11/11/2014
Ревидирано на: 31.08.2020
И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани
Колку треба да пиете на ден?
Секој знае дека треба да пиете доволно во текот на денот. Но, колку навистина сега се бара? Од што зависи тоа? Кога треба да пиете повеќе?
Кик на зеленчук во зима
Кој вели дека нема зеленчук во зима? Прво треба да се обидете многу, а некои од нив имаат уште подобар вкус во зима отколку во лето.
Глад или досада?
Јадењето од досада не е здраво на долг рок. Сепак, со неколку трикови можете да се запрете во тоа.
Топ 5 извори на цинк
Цинкот е важен микроелемент од кој особено имаат корист спортистите и бремените жени. Важен е за метаболизмот и имунолошкиот систем.