Намалете го високиот крвен притисок без лекови
Високиот крвен притисок (хипертензија) е најголем ризик фактор за кардиоваскуларни заболувања, кои пак се најчеста причина за смрт во Германија. Околу 35 милиони Германци страдаат од хипертензија, но само околу половина од сите погодени знаат за нивните покачени вредности. Бидејќи високиот крвен притисок честопати не предизвикува никакви симптоми, неспецифични симптоми како што се главоболка, вртоглавица или крварење од носот ретко се појавуваат.
Намалете го високиот крвен притисок
Некој зборува за висок крвен притисок кога едната или двете вредности на крвниот притисок се трајно над 140/90 mmHg. Колку е поголем притисокот во крвните садови, толку е поголем ризикот од последователно оштетување на органи како што се бубрезите, очите, срцето или мозокот.
Добрата вест е дека лековите не се секогаш потребни. Промената во начинот на живот честопати е доволна за нормализирање на крвниот притисок. Ние ви даваме 10 совети како да го намалите крвниот притисок со едноставни мерки.
1. Јадете медитеранска диета
Урамнотежената исхрана со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна има голем број позитивни ефекти врз здравјето. Студиите покажаа дека особено медитеранската кујна има антихипертензивно и васкуларно заштитно дејство.
Со разновидно мени со риба, морски плодови, живина, зеленчук, салата и маслиново масло, можете да му се спротивставите на високиот крвен притисок на пријатен начин.
2. Користете зачини наместо сол
Солта влијае на функцијата на wallsидовите на садовите, така што зголемената содржина на сол во крвта може да доведе до стеснување на садовите. Затоа, диета со висока содржина на сол треба да се избегнува при висок крвен притисок. Општо е препорачливо да не консумирате повеќе од шест грама сол на ден. Сепак, оваа вредност лесно се надминува, бидејќи солта се крие во многу видови храна - особено во готови јадења, колбаси и месо.
Затоа, најдобро е да готвите сами и да користите зачини и свежи билки за рафинирање: Овие не само што се поздрави, туку се и ароматични од солта.
3. Намалете ја вишокот тежина
Дебелината го промовира развојот на висок крвен притисок, бидејќи масните клетки можат да формираат претходник на хормонот ангиотензин, што предизвикува стеснување на крвните садови. Губење на тежината од два килограми може да го намали крвниот притисок за околу три mmHg, со губење на тежината од десет килограми крвниот притисок паѓа до 20 mmHg.
4. Движете се наоколу
Спортот има два позитивни ефекти врз високиот крвен притисок: Од една страна, редовното вежбање помага да се намали вишокот тежина. Од друга страна, физичката активност ја намалува состојбата на возбуда на автономниот нервен систем во состојба на мирување, што значи дека садовите се шират и крвниот притисок се намалува.
Особено се препорачуваат спортови за издржливост, како што се возење велосипед, пливање или пешачење. Сепак, треба да се избегнува преголем напор или нагло оптоварување бидејќи тие го зголемуваат крвниот притисок. На пример, интензивна обука за вежбање или веслање е прилично несоодветна за луѓе со висок крвен притисок. Ако не сте вежбале подолго време, треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.
5. Опуштете се
Со хроничен стрес, автономниот нервен систем е трајно преактивиран и се создаваат повеќе стресни хормони како што се кортизон и адреналин: Двете од нив доведуваат до зголемување на крвниот притисок. Затоа, пациентите со крвен притисок треба активно да преземат мерки против стресот.
Пробајте кој е најдобриот начин за исклучување. Без разлика дали станува збор за лежерна прошетка, јога, техники за релаксација како што е автоген тренинг или добра книга: Сè што е забавно е дозволено.
6. Престанете со пушењето
Никотинот го стимулира автономниот нервен систем и со тоа го зголемува крвниот притисок. Пушењето исто така го промовира развојот на артериосклероза и тромбоза. Дури и ако е често тешко да се откажете: Не користејќи никотин, можете да го намалите крвниот притисок и значително да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести. Еве 12 совети за тоа како да се откажете од пушењето.
7. Чаша вино сега и тогаш
Не само пушењето, туку и потрошувачката на алкохол го стимулира вегетативниот нервен систем и затоа може да го зголеми крвниот притисок. Сепак, се чини дека умерената потрошувачка на алкохол нема негативно влијание врз високиот крвен притисок. Па сега и тогаш е дозволено чаша вино. За црвеното вино, исто така, се вели дека има васкуларен заштитен ефект поради полифенолите што ги содржи.
8. Јадете ореви почесто
Оревите имаат две предности: Од една страна, тие се богати со незаситени масни киселини, кои позитивно влијаат на крвниот притисок и нивото на липидите во крвта.
Од друга страна, тие содржат многу магнезиум. Со редовно консумирање јаткасти плодови, можете да помогнете во исполнување на дневните потреби за магнезиум и да спречите недостаток. Студиите покажаа дека недостаток на магнезиум промовира висок крвен притисок: Така, оревите можат да помогнат да се намали високиот крвен притисок.
9. Тест акупунктура
Некои студии пронајдоа докази дека акупунктурата може да се спротивстави на високиот крвен притисок. Доколку се пробијат соодветните точки од внатрешноста на зглобот, се претпоставува дека во мозокот се ослободуваат одредени гласнички супстанции, кои имаат смирувачки ефект врз кардиоваскуларниот систем. Бидејќи третманот нема скоро никакви несакани ефекти, акупунктурата е метод со низок ризик за намалување на високиот крвен притисок без лекови.
10. Активирајте го „хормонот за гушкање“
Среќната врска и исполнетата сексуалност се добри за умот и за телото. За време на физички контакт и секс, се ослободува „хормон за гушкање“ окситоцин, кој го намалува нивото на кортизон во крвта и крвниот притисок. Затоа, редовно одвојувајте време за малку заедништво!