Намалете ја диетата со вашиот четиринеделен план за исхрана
Недела 1: создавање основа
Утро: 8.30 часот: 1 парче овошје (круша, јаболко, 75 гр капини, банана или 1/2 грејпфрут). Покрај тоа, 1 порција каша или 1 порција житарки за појадок со млеко со малку маснотии или 1 протеински омлет и 1 чаша зелен чај или чај од хибискус плус 1 чаша вода од чешма. Факултативно: 1 чаша свежо исцеден сок.
Закуска 01:10 часот: 1 порција цреша домати или 1 црвена пиперка со средна големина со 50 гр гвакамоле или друга закуска со максимум 150 калории.
Ужина 2: 11.30 часот: 2 киви со средна големина или 150 гр боровинки со 1 лажица шлаг или друга закуска со максимум 100 калории.
Попладне: 12.30 часот: 1 протеински шејк или 1 овошен пијалак или 1 порција супа од зеленчук. Храната не смее да содржи повеќе од 100 калории. Шеќерот не е дозволен! Покрај тоа, 1 чаша млеко со малку маснотии или чаша сок што не е од концентрат или чаша вода со лимон.
Ужина 3: 4,30 часот: Користете 1 голема зелена салата, евентуално со неколку маслинки, рендан морков и 1/2 домат, максимум 3 лажици прелив без маснотии. Важно: не јадете кругови или шунка. Со еден од пијалоците од ручекот, но не истото.
Вечер: 19.30 часот: 1 чаша вода пред јадење и 2 порции зеленчук со 150гр посно говедско месо на скара или 150гр пилешко на скара или 150гр риба на скара или 150грчинка мисирка. Еден од пијалоците од ручекот, но не истото.
Недела 2: Килограмите паѓаат
Утро: 8.30 часот: 1 парче овошје (јаболко, круша, мандарина.). Може да изберете и едно од следниве јадења: 1 порција каша или 1 порција гриз или палента или 1 порција житарки за појадок со млеко со малку маснотии, по избор со незасладено соја или бадемово млеко. Покрај тоа 1 чаша свежо исцеден сок или 1 чаша млеко со малку маснотии. Факултативно: 1 шолја кафе со максимум 1 грутка шеќер и 1 лажица млеко
Ужина1: 10.00 часот: 1 нискокалорична овошна лента или друга закуска со максимум 150 калории.
Ручек: 12.30 часот: Едно од следниве јадења (максимум 200 калории, незасладено): 1 смути со јогурт или млеко или 1 овошен смути или 1 порција супа (без компири или шлаг). Идеално: пилешка супа со јуфки или супа од зеленчук (леќа, наут, црн грав, домат-босилек, минестрон). Но, додадете само малку сол. Со еден од следниве пијалоци: Вода (мирна или пенлива) - колку што сакате или 1 чаша лимонска вода или 1 чаша ладен чај (незасладен) или 1 чаша директен сок или 1 чаша млеко со малку маснотии или незасладено соја или бадемово млеко
Вечер: 17 часот: 300 гр кафеав ориз (варен), 100 гр грав, грашок или леќа (варен),
1 порција зеленчук (домати, моркови, тиквички.). Покрај тоа, еден од пијалоците како за ручек, но не истото.
Ужина 2: 20 часот: 1 краставица со средна големина, наросена со балсамичен оцет, по избор 9 или 10 црни маслинки или друга закуска со максимум 100 калории (видете ја табелата на страница 15).
Недела 3: извајајте го телото
Утро: 8.30 часот: 1 парче овошје, околу 1 круша или 1 јаболко или 75 гр малини или 75 гр јагоди или друго овошје. Покрај тоа, 1 овошен пијалак или 1 пијалак со јогурт или млеко (максимум 200 калории, незасладен). Факултативно: вода (колку што сакате), 1 шолја кафе (со максимум 1 парче шеќер, 1 лажица млеко или 1 порција крем за кафе).
Ужина 1: 10.30 часот: 150 гр домати од цреша или 1 црвена пиперка со средна големина исечена на 50 гр гвакамоле или друга закуска со максимум 150 калории.
Ужина 2.: 12.30 часот: 8 мали ракчиња со 3 лажици сос од коктел или 3 лажици сос со малку маснотии салса со 10 чипс од тортилја или друга закуска со помалку од 100 калории.
Ужина 3: 14:30 часот: 4 мали колачиња од чоколадо или 50 печени леблебии или друга закуска со максимум 150 калории.
Вечер: 17:30 часот: 2 порции зеленчук. Со едно од следниве јадења, но различно секој ден: 150 гр пилешко на скара или 150 гр месо од мисирка или 150 гр риба или 1 голема зелена салата со 75 гр пилешко или 150 гр тестенини од жито со сос од домати, плус вода (колку што сакате) или чаша лимонска вода или 1 чаша ладен чај (незасладен) или 1 чаша млеко со малку маснотии.
Ужина 4: 19 часот: 150 гр боровинки со 1 лажица шлаг или 2 киви или друга закуска со максимум 100 калории.
Недела 4: Држете се
Утро: 8.30 часот: 1 парче овошје (јаболко, круша, банана.) Или 75 гр мешани бобинки. Со едно од следниве јадења: 1 мини палачинка со парче шунка (мисирка или свинско месо) или 1 сендвич со сирење со 2 парчиња сирење и 2 парчиња леб од интегрално брашно или 1 порција житарки за појадок со млеко со малку маснотии или 180 гр јогурт со малку маснотии со парчиња свежо овошје. Со еден од следниве пијалоци: вода (колку што сакате) или 1 чаша свеж сок или 1 чаша чај или 1 чаша кафе или 1 чаша млеко со малку маснотии.
Ручек: 12.00 часот: Едно од следниве јадења (не повеќе од 200 калории): 1 пијалак со јогурт или млеко или 1 овошен пијалак. Со еден од следниве пијалоци: Вода (мирна или пенлива) колку што сакате или 1 чаша минерална вода со вкус на овошје или 1 чаша ладен чај (незасладен) или 1 чаша директен сок или 1 чаша млеко со малку маснотии.
Ужина 1: 13:30 часот: 75гр домати од цреша или 6 бисквити од пченица или 150гр јогурт со малку маснотии или која било друга закуска со максимум 100 калории.
Ужина 2: 6,00 часот: 2 порции зеленчук (целер, колбраби, брокула, домати.), Плус 100 гр кафеав или бел ориз (варен) и еден од пијалоците како за ручек, но не истото!
Вечер: 19.30 часот: 1 порција супа (без компири и без шлаг). Препорачуваме пилешка супа со јуфки или кремаста супа од зеленчук (додадете само умерена сол!) Или 150 гр пржено пилешко (без масло и маснотии) или 150 гр пржена риба (без масло и маснотии) или 150 гр пржена риба (без масло и маснотии). Покрај тоа, еден од пијалоците како за ручек, но не истото!