Намалете ја стапката на пот Одговорите тука
Дали некој знае како да им ја намали стапката на пот? Моментално губам околу 3 килограми пот на час трчање, дури и во благи денови кога температурата се зголемува. е околу 60-70 степени. Додека тренирам ултраси, сакам да ја намалам оваа стапка ако е можно. Мислам дека можам да пијам таблети со електролит, но не знам колку се ефективни или како влијаат на стапката на пот.
Ажурирање: Некој спомна дека таблетите со електролит можат да ја намалат количината на пот што ја губите додека вежбате. Дали е ова вистина или тие само помагаат да се одржат високите нивоа на натриум?
одговори
Не мислам дека можете да направите нешто специфично за да ја контролирате стапката на пот, но можете да научите да се справувате со тоа.
После обука за Ајронмен, знам за што зборуваш. Логистиката за количеството вода и сол на долгите денови на обука е смешна. На мојот прв Ајронмен, испив 18 литри на велосипед и 8 литри во бегство (беше жежок ден) и сепак изгубив 9 килограми. Тоа е како потење од 50+ килограми вода.
Електролитите се важни затоа што секој литар пот може да содржи 1-1,5 g сол. Тоа е многу сол за да се опорави.
Бидејќи се вклопувате и вежбате тело да се прилагоди на топлото време, потта треба малку да се разреди, што ќе ви помогне.
Стапката на пот е стапка на пот, навистина не можете да ја контролирате. Најдобро е да експериментирате со различни режими на замена на течности и електролити додека вежбате и да видите што најдобро одговара за вас. Јас сум во ист брод, на 4 часовно возење велосипед (во Феникс во лето), пијам скоро 80 унци на час и сеуште губам тежина од 4-5 килограми.
Едно нешто што треба да се запамети е дека не само што е вода, туку исто така трошите резерви на гликоген додека вежбате, што е исто така дел од слабеењето. Покрај замена на течности, ќе сакате да размислите и за замена на калории. Спортисти за издржливост, како што се триатлети на долги патеки, имаат за цел 250 до 400 калории на час во различни форми (Гу, Нуун, итн.).
Работете со тоа на пракса и на обука, обидувајќи се да ги прегледате вашите услови за тркање и да откриете што најдобро одговара за вас. За жал, не постои магична формула што може да се користи.
Ја чувствувам твојата болка - со секоја енергична вежба истурам апсолутно измиена во пот, дури и во ладни услови. Заклучокот што треба да го извлечам е дека испуштам многу отпадна топлина и обилно се потам за да се ослободам од тоа. Исто така, забележав дека мојата пот мириса исклучително на амонијак, толку многу што порано морав да кашлам.
Може да биде дека луѓето кои многу се пот се помалку ефикасни во ослободувањето на енергијата од зачуваните резерви и со тоа даваат повеќе топлина - и веројатно не можете ништо да направите во врска со тоа, освен ако не сте водени од искусен физиолог за вежбање.
Високата стапка на пот е всушност добра работа. За да го одржувате вашето тело ладно за време на вежбање, вашето потење и крв циркулираат и на кожата. Кога повеќе се потите, вашето тело може подобро да се олади, па затоа треба да се исцеди помалку крв за да се олади. Сакате оваа скапоцена крв богата со железо да тече кон вашите мускули отколку кожата да се олади.
Да, можете да ја контролирате стапката на пот. Кога вежбате на топлина, вашето тело се прилагодува во процес наречен аклиматизација на топлина. Вашата стапка на пот ќе се зголеми, но нивото на натриум во вашата пот ќе се намали. Аклиматизацијата на топлина има предности во перформансите во топло време, но исто така и во студено време. Елитните тркачи лесно одат во тренерки за да се навикнат на топлината. Може да го направите спротивното за да ја намалите стапката на пот, но зошто би го посакале тоа? Затоа, добијте охрабрување од тоа што имате висока стапка на пот и запомнете да бидете хидрирани.