Намалете ја телесната тежина 1700 kcal премногу (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)
Еј, сакам да ослабам, јас веќе изгубив околу 8 килограми во последните 3 месеци и јадев околу 1400 kcal на ден и спортував (тренинг на кола). Сега бев на одмор две недели и само нездраво јадев таму, упсии хахаха.
Како и да е, но не добив тежина, дури изгубив половина килограм затоа што толку многу се преселив таму.
Во секој случај, би сакал повторно да се хранам поздраво и да продолжам да слабеам, имам 19 години, висока 168 см и моментално тежам 97 килограми. Сега сакав да направам 1700 kcal на ден и моето прашање ќе биде премногу за да ослабам?
5 одговори
Броењето на калориите е доста контроверзно, човечкото тело не работи како автомобил и троши 5,7 л/100 км или 100 калории на час. Горивото, т.е. енергетската содржина на храната, не може да се дефинира толку јасно во однос на калориската вредност.
Голем проблем е јо-јо ефектот, кој и да е тело заедно со многу помалку од просечното барање, тој не само што ги троши резервите на маснотии, што се бара, тој ја активира програмата „глад“ . т.е ја намалува основната метаболичка стапка, а во исто време го подобрува користењето на малку внесена храна и создава нови резерви многу поефикасно. Она што беше важно за неандерталците, ако убиеше животно по долго гладување, тогаш можеше да јаде со денови и брзо да собере малку маснотии повторно.
Затоа, по режимот на губење на тежината, сè повеќе ризикувате брзо да добиете тежина. Значи, не помага како железна дисциплина. Нормално, доволно е да се изостават шеќерните бомби како што се кола, закуски помеѓу нив, готови пици, колбаси, како и. И никогаш не престанувајте да спортувате.
Сè е корисно во спортот . Губење на маснотии за време на кардио тренинг (подобро во среден опсег на оптоварување - аеробно), како и градење на мускули, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија дури и во состојба на мирување.
Со цел да стапнам на лизгањата на сите други, сега едноставно тврдам дека 1700 килограми се премногу малку за жена од скоро 100 килограми.
Вашата основна метаболичка стапка е веќе некаде помеѓу 1600-1700ккало. Сега треба да додадете промет на перформансите, тогаш би биле некаде на 2300-2500, во зависност од спортската активност.
За подобро објаснување на зборот „базална стапка на метаболизам“. Ова е количеството kcal што телото го троши кога е целосно во состојба на мирување, т.е. кога лежите во кревет цел ден и не правите апсолутно ништо.
И обратно, ова секако значи дека ова е количината што дефинитивно му е потребна на вашето тело. Но, ако се преселите сега, на вашето тело природно му треба повеќе снабдување за да може да работи повеќе.
Да бев јас, ќе се искачев до 2000ккал. Тогаш би имале дефицит од 300-500 килокалории, што е апсолутно во границите и е на здрава основа. Ако јадете балансирана и здрава исхрана, дефинитивно ќе продолжите да слабеете, ви ветувам.
Се разбира, треба да продолжите да ја прилагодувате продажбата. Ако во одреден момент сте достигнале 80 кг, секако дека прометот даден погоре веќе не е точен, и секако паѓа заедно со него.
Не, тоа апсолутно не е премалку, но е сосема во ред. 1400 килокалории беа прилично малку затоа што само едвај ја покривте вашата базална метаболизам. Со 1700kcal ќе продолжите да слабеете, но побавно (а со тоа и поздраво). Значи дефинитивно не премногу ^^
Веќе прочитавте дека таа моментално тежи сто килограми и се занимава многу со спорт?
Каде е тоа што таа спортува многу? Во дојдовната пошта пишува само дека таа се занимава со спорт (тренинг на кола) и ништо повеќе. Обука на колото може да значи и 3х неделно и тоа тогаш би било нормално, но не многу (неколку часови на ден би биле многу). И 1700ккал едноставно не би биле премалку;) За време на периодот на слабеење (1,70 м и скоро 80 кг тогаш) јадев само 1600 ккал во просек и се занимавав многу со спорт секој ден (велосипедски тури 2-3 пати на ден од 20-60 км ПРО турнеја + тренинг за сила дома + Одење) и изгубив тежина на здрав начин, па дури и ја одржувам мојата тежина, иако сега се занимавам значително помалку со спорт (само 2-3 пати неделно, околу 1,5 часа во Фити)
Само затоа што тоа го сторивте на тој начин не значи автоматски дека е исправно.