Намалете ја телесната тежина без точен број на калории и одете во теретана
Јас сум момче од семејство од средна класа.
Пред 6 месеци имав околу 80 кг, но сега сум на 92 кг. И јас имам голем стомак. Не можам да си дозволам личен тренер да ми каже што да јадам и кога да јадам. Се обидов да јадам помалку, но мојата тежина не се намали. Одам 30 минути на ден и правам 25 серии удари, но понекогаш сум во искушение да јадам повеќе без контрола и самиот го испив коксот. Подготвен сум за работа, но поради работниот распоред не можам да го сторам тоа за време на викендите. Предлагаме каков било природен начин за намалување на мојата тежина.
4 одговори
Да се прават 30 минути пешачење секој ден и да се повлечат, не е лош почеток за вежбање. Претпоставувам дека вашите повлекувања се доволно силни за тренинг на кој кревате пот? Исто така, претпоставувам, со оглед на тоа дека не се чувствувате во форма, дека нема 25 удари наеднаш? Во секој случај, јас би предложил да додадете неколку вежби за покривање на други мускули. Ако додадете сквотови и склекови или нуркање со трицепс, имате прилично пристојни работи опфатени, со многу повеќе напор. Ако барате начин да се мотивирате, постојат бесплатни апликации кои се поврзани со интервални програми како што се 100 склекови или 20 повлекувања што ќе ви дадат насоки за тоа колку луѓе да сторат. на секоја сесија.
Искрено, она што веројатно треба да го направите е да започнете да запишувате што јадете и колку, без проценка и доследно. Ако не водите сметка, нема да можете правилно да го прилагодите внесот на храна. На крајот на денот, можете да внесете вкупно што сте јаделе во текот на денот и да добиете идеја за тоа какви калории јадете каде. Моето сомневање е дека тоа е повеќе отколку што мислите. Првиот чекор е да бидете свесни што јадете. Вториот чекор е да пронајдете место каде што можете да нахраните вишок храна од вашата диета.Не плашете се да одржите неколку индулгенции - ако не, веројатно е дека нема да можете да ја одржувате диетата - но документирајте ги.
Вежбајте, како што реков, сторете добро. Нема да изградите значителен кардио, да градите многу мускули или да согорувате доволно калории за да се спротивставите на храната што ја јадете, но тоа ниво на вежбање е доволно за да го подобрите вашето здравје и да го одржите метаболизмот на вашето тело доволно. ефикасно да преживее со речиси секоја разновидна диета. Како и со диетите, не обидувајте се да се наметнувате премногу кога станува збор за вежбање или ќе изгорите.
Пред сè, бидете трпеливи. Ако можете да управувате со дефицит на калории и да вежбате умерено, скоро сигурно ќе изгубите тежина, но големи се шансите дека најдоброто слабеење со кое ќе управувате е еден килограм неделно, а половина килограм е поверојатно. И вашата тежина ќе варира малку во зависност од тоа што сте јаделе ден претходно и додека вашето тело се прилагодува на вашата диета и вежбање.
Како што стареете, метаболизмот природно ќе се забави. Нека потоне за една секунда.
Ова значи дека ако не го промените вашиот животен стил, очекувате вашето тело да станува се повеќе во форма.
Постојат многу трикови за губење на тежината; многу од нив, всушност можете да ги најдете на Интернет; сепак, никој нема да ви помогне долгорочно.
Промената на вашиот животен стил не мора да биде драстична или да чини цело богатство; е за имајќи правилен и постојан став .
Еве неколку работи што можете да ги направите за да ви помогне да ја намалите телесната тежина (ова е вашата вистинска цел):
Додадете повеќе зелен зеленчук во вашите оброци. Нема потреба да одите на некоја фенси програма за диети и слично. Проверете кои делови од вашите оброци се зелен зеленчук.
Додадете повеќе овошје (не овошен сок) во времето на ужинка. Овие ве одржуваат задоволни и ги намалуваат вашите желби.
Пијте повеќе вода. Ако ви е премногу невкусно (една од причините што луѓето пијат сода), додадете вар (или некој течен вкус) за да му дадете некаков вкус. Ова ќе ја намали количината на потрошен шеќер, како и ќе ја зголеми вашата хидратација (што е добро за слабеење).
Вашата потрошувачка е обично првиот начин на живот што треба да го прилагодите. Откако ќе започнете со овие едноставни работи погоре, всушност ќе почнете да гледате резултати во вашата тежина.
Сега вашата потрошувачка на енергија треба да се зголеми. Не мора да правите ниту драстични работи.
Бидете поактивни (ова е всушност полесно отколку што беше кажано).
Качете се по скали наместо лифтови. Не брзајте сами; оди по свое темпо. Уживајте во чувството да се качувате по скалите.
Кога паркирате на работа, во продавници итн. не паркирајте во близина на влезот. Паркирајте понатаму и уживајте во прошетката.
Прошетка по моќ. Наместо да одите лежерно 30 мин., Прошетајте по моќ (одете најбрзо што можете) и намалете ја брзината кога сте уморни.
Ако можете, возете повеќе отколку што возите. Ако не е опција, одете понатаму.
Ако е дозволено на работа, наизменично седете и седите додека работите. Ако е дозволено, наполнете го седиштето со топка и наизменично измерете ги меѓу нив.
Има уште повеќе работи што можете да ги направите; сепак, вклучувањето на овие неколку промени во вашиот секојдневен живот ќе резултира во прекрасна трансформација на вашето тело (како и ќе ви обезбеди повеќе енергија за тој ден.)
Јас лично верувам во вежбање веднаш по будењето. По будењето, ако можете да легнете 5 минути (или да направите 10,20,30 склекови), ќе сфатите колку енергија одеднаш ќе имате наутро.
Спиј убаво. Легнете во кревет ако можете; забавно е.
Важни детали
Забавувајте се со новиот начин на живот. Ако го принудувате и навистина ви е непријатно со чекор/план/процес, пронајдете алтернатива што ќе ви ја донесе истата корист. Не можете да изгубите тежина долгорочно без да уживате во она што го правите.
Јадете колачи, пица и сода. Да, можете да ги јадете оние. не само секој ден. Јадете ги кога ги барате и ако сфатите дека имате премногу често, пресечете се. Ако најдете здрави алтернативи за да ги понудите истите придобивки, одете по нив. Забавувајте се со ова.
Краткорочните програми за слабеење направија многу драстични работи одеднаш. Ако сакате да пробате нешто, би ги препорачал видеата Лудило или P90X . Овие брзо ќе ја намалат вашата тежина; сепак, тешко е да се одржи интензитетот подолго време.
Во принцип, можете да се забавувате со програмата што ќе одлучите да ја следите. Дел од слабеењето е уживање во животот и забавување со него.:)
Едноставно, од гледна точка на тежината (претходните објави објавија разни работи за здравјето), сето тоа се однесува на потрошените калории. За моменталното ниво на активност, ќе имате ниво на калории за одржување, количината на калории што треба да ги консумирате за да ја задржите тековната тежина. Создавајќи дефицит (обично се намалува за 300-400 калории), постојано ќе слабеете сè додека ова ниво на калории не стане ново ниво на одржување.
Можете да го направите ова на два начина. Прво, со следење на сите калории користејќи апликација како MyFitnessPal, каде што можете да скенирате бар-кодови или да пребарувате храна и да внесувате калории, но многу луѓе не го сакаат тоа од разни причини, потсетувајќи ги да го сторат тоа. ако ништо друго. Другите само учат да намалуваат одредени работи што ги консумираат редовно, како што се колачи, чоколадо, физички сокови. Друга опција е секогаш да започнете да ги пратите вашите калории за да имате добро разбирање за тоа што јадете во моментов и што можеби сакате да исечете, а потоа свесно да го ограничите јадењето.
Замената на свежите закуски со овошје може да биде добра и секако здрава, но видот на овошјето може да игра важна улога во тоа колку е лесно да се одржи вашиот животен стил. Овошјето, како што се јаболката и портокалот, претежно се состојат од брзи јаглехидрати (шеќери како фруктоза), кои не се добри за потопување. Закуски богати со протеини или бавни јаглехидрати, како што се путер од кикирики или овес (што исто така може да се користи во форма на здрави ракови) може да го избегнат ова и да направат да се чувствувате поцелосни помеѓу оброците. гуглањето ќе ви најде добри алтернативи.
Исто така е важно да се одржи добра рамнотежа на јаглехидрати, масти и протеини, со основна рамнотежа од околу 50% јаглени хидрати, 30% масти, 20% протеини. Ова може да се меша наоколу ако градите мускули (повисоки протеини) или растојанија за трчање (повеќе јаглени хидрати), но тоа не е потребно за едноставно губење.
Пијте многу вода и обидете се да го задржите внесот на сол на ниско ниво, што ќе го намали задржувањето на водата, што исто така ќе придонесе за вашата тежина.
Паметно вежбање, тренинг со висок интензитет (кревање тежина или спринт) може да биде добар начин. Тие се вклопуваат за кратко време и вашето тело согорува калории подолго, но треба да се смета како додаток за слабеење, а не како главен механизам.
На почетокот веројатно ќе биде тешко, но ако останете со тоа и успеете да се прилагодите на здравата исхрана и да се вклопите во редовно вежбање, ќе се чувствувате многу подобро за тоа и ќе биде многу полесно да се одржува.
Мислам дека и @Sean Duggan и @ Kneel-Before-ZOD веќе ти даваат одличен одговор. Тука само сакам да ви дадам неколку совети како да најдете алтернативна замена за сода или кокс, итн. .
Бев пиење сода, многу, а исто така и ладен чај, ладен сладок чај итн. Исто така, сакам да јадам слатко месо. Кога ќе јадам пилешки крилца, ќе додадам многу шеќер, мед. Лошата работа е што шеќерот или медот многу ефикасно ќе ги зголемат маснотиите во вашето тело, што е лоша вест за нас.
Решението е лесно, можеби не пристојно, но може да се обидете. Само заменете ја сода со сода, заменете го шеќерот со 0 слатка. Да, тестот за диета со сода и 0 слатки коњи не е толку добар како сода со шеќер, но всушност може многу да го намали коњот што го јадете.
Не знам погрешен доказ дека диетата со сифон и слаткиот коњ ќе му направат нешто лошо на вашето тело за да можете безбедно да го испробате.
Сега, ако можете да го замените шеќерот со слатко, вие всушност веќе трошите помалку коњски сили. Следната станица е обидот да се користи помалку слатко, можеби само оброк со слатка недела или помалку диета само за време на викендите. Или можете да ја замените со диетална сода со ладен чај што сте го направиле послатки. Можете да најдете многу рецепти за ладен чај преку Интернет.
Барем многу ми помага методот што го споменав. Сега пијам сода само во недела или дури една недела. Сепак, пред една година пиев неколку конзерви сода дневно.