Намалете ја телесната тежина блиц со диетата со јајца
Јајца за појадок секој ден и килограмите паѓаат - барем така ветува диетата со јајца. 'Llе објасниме зошто јајцата ви помагаат да изгубите тежина, како функционира диетата и дали навистина вреди.
Пред 40 години, „железната дама“ Маргарет Тачер докажа дека јајцата можат да ви помогнат да постигнете врвна фигура за многу кратко време. Непосредно пред нејзиниот прв избор за премиер на Велика Британија, таа изгуби околу девет килограми - и тоа за две недели. Во тоа време, Британката јадела 28 јајца неделно.
Студија покажува: јајцата помагаат да изгубите тежина
Па, дали јајцата ве прават тенки? Научниците влегоа на дното на овој феномен. Во 2005 година, студија на Универзитетот Сент Луис покажа дека јајцата имаат позитивен ефект врз слабеењето.
30 жени со прекумерна тежина беа поделени во две групи. Едната група јадела јајца само за појадок осум недели, а другата група ѓубре со иста содржина на калории. Истражувачите откриле дека учесниците во јајце-јадење изгубиле над 65 проценти повеќе тежина од другите. Но, зошто беше тоа?
Вака функционира диетата со јајца
Диетата со јајца се базира на принципот на малку јаглени хидрати, така што консумирате само многу малку јаглехидрати. Наместо тоа, ги заменувате со протеини и масти. Ова води до фактот дека вашиот организам ги напаѓа масните наслаги на организмот. Протеинот исто така спречува губење на мускулната маса.
Ова е дозволено во исхраната со јајца
Додека сте на диета, треба да јадете до 35 јајца неделно - пет на ден. Јајце со средна големина содржи околу седум грама протеини, шест грама маснотии - но нема јаглехидрати. Можете исто така да се почестите со зеленчук, овошје, посно месо и риба.
Од друга страна, шеќерот и храната богата со јаглени хидрати, како што се компири, леб, ориз и тестенини, не се дозволени на чинијата. Масните бомби како путерот и маргаринот се исто така табу.
„Екстремната диета со јајца“ е особено радикална. Не ви е дозволено да јадете ништо две недели, освен тврдо варени јајца и вода. Исто како и другите радикални диети, оваа форма може да доведе до огромен недостаток на хранливи материи и затоа е опасна за вашето здравје.
Дали диетата со јајца е здрава?
Генерално, диетата со јајца, како и сите други диети за несреќи, се базира на дефицит на калории. Значи, трошите помалку калории отколку што троши вашето тело - така слабеете. Сепак, дефицитот на оваа диета е доста висок.
Иако ова доведува до брзо губење на тежината, тоа може да резултира и во јо-јо ефект и повторно зголемување на телесната тежина. Со цел да изгубите тежина одржливо, треба подобро да ја промените вашата исхрана на долг рок. Обидете се да јадете добро балансирано и здраво - ве советуваме да не паѓате по диети.
Ако правите долгорочна промена во исхраната, може да биде корисно прво да побарате совет од лекар или нутриционист. Експертите можат да ви помогнат да се навикнете на новата диета чекор по чекор.
Во минатото, студиите сугерираа дека јајцата го зголемуваат нивото на холестерол и затоа можат да предизвикаат опасни кардиоваскуларни болести. Повеќето нутриционисти и лекари сега се согласуваат дека само јајцата имаат мал ефект врз вашата крвна слика. Наместо тоа, она што е важно е вкупната количина на заситени масти што ги консумирате во текот на денот. Значи, не мора да се грижите за брз пораст на нивото на холестерол само од конзумирање јајца.
Сепак, луѓето чие здравје на срцето веќе е под влијание на одредени болести, треба да јадат само јајца и друга храна со заситени масти во умерени количини.