Намалете ја телесната тежина брзо во 4 чекори што лесно се држат! Рецепти за готвење и диети

4-те чекори за слабеење здраво и брзо

Ослабете брзо во 4 чекори! Сонце, вода, плажа! Веќе купивте костим за капење и останува малку и одите на одмор од соништата, но сè уште не сте ја достигнале фигурата за која треба да се гордеете?
Ние предлагаме а 4-чекор режим за итни случаи. Можете да сметате на потрошените калории, богато е со протеини, диетални влакна и малку маснотии. Телото не смее да претрпи никаква нерамнотежа. Секоја фаза е внимателно осмислена, така што вашето тело ќе се навикне на нискокалорична диета.
Зошто некои не успеат да ослабат? Затоа што тие не се доследни.

Прва фаза

(1200-1300 калории)Појадок: чаша кафе или чај без шеќер, 150 мл млеко, 60 гр диетален леб (направен од цели зрна); 5 гр зеленчук маргарин; 1 јаболко од 150 гр.Нутритивната анализа на овој појадок покажува дека сте потрошиле: 10 гр протеини, 8 гр липиди, 57 гр јаглехидрати, односно 350 калории.
Ручекот: 150 гр варен зеленчук (вие го бирате зеленчукот) и мешана салата од 250 гр сурови домати, 200 гр краставици, 1 тврдо варено јајце, две парчиња варена риба (70 гр.), 5 гр маслиново масло, оцет, малку сол, пипер Додадете уште 60 гр диетален леб и природен јогурт. На овој ручек јадевте 25 гр протеини, 20 гр липиди, 70 гр јаглени хидрати, односно 560 калории.
Вечера: 100 гр зелена салата со 5 гр масло од орев, оцет, сол и бибер; 100 гр пржена риба; 200 гр задушена тиква; 60 гр диетален леб; 20 гр бело сирење; 1 киви.
Досега сте потрошиле: 25 гр протеини, 10 гр масти, 46 гр јаглехидрати, што значи 380 калории. Внесот на енергија на овој ден е 1290 калории.
Во втората фаза од диетата треба да ја замените рибата со еднаква количина пилешки гради.

Втората фаза

(1400-1500 калории)Појадок: чаша кафе или чај без шеќер; 150 мл млеко; 60 гр диетален леб; 5 гр зеленчук маргарин; половина грејпфрут. Конзумиравте: 10 g протеини, 8 g липиди, 53 g јаглехидрати, вкупно 350 калории.
Ручек: 150 гр аспарагус со 5 гр маслиново масло, оцет, сол и бибер; 200 гр варен спанаќ; 150 гр варен ориз; 100 гр печено говедско месо, 60 гр диетален леб, јогурт. Конзумиравте: 50 гр протеини, 10 гр липиди, 85 гр јаглехидрати, вкупно 625 калории.
Вечера: 100 гр варен карфиол и 200 гр сочувани печурки со 5 гр масло од орев, оцет, сол и бибер; 100 гр варена пилешка каша; 30 гр сирење; 60 гр диетален леб, 125 гр јагоди. Конзумиравте: 40 гр протеини, 16 гр липиди, 45 гр јаглехидрати, односно 450 калории.
Вкупно, потрошивте 1425 калории за еден ден.
Следниот ден можете да размените 200 гр спанаќ со слична количина коприви. Оризот може да се замени со никнувани пченични снегулки.

Третата фаза

(1600-1700 калории)Појадок: чаша кафе или чај без шеќер; 150 мл млеко; 60 гр диетален леб, 5 гр зеленчук маргарин, 1 банана. Конзумиравте: 11 g протеини, 8 g липиди, 64 g јаглени хидрати, вкупно 375 калории.
Ручек: 100 гр варена цвекло со 5 гр масло од орев, оцет, сол, бибер; 100 гр варено говедско месо со 250 гр варени домати; 60 гр диетален леб; 30 гр сирење; 2 круши. Конзумиравте 38 гр протеини, 24 гр маснотии, 72 гр јаглехидрати, односно 660 калории.
Вечера: 100 гр рендан морков со 5 гр маслиново масло, оцет, сол, бибер; 200 гр зелен грашок; 150 гр варен компир; 100 гр свински стек; 60 гр диетален леб; 100 гр бело сирење. Конзумиравте: 47 гр протеини, 11 гр липиди, 75 гр јаглехидрати, односно 590 калории.
Внесот на енергија на овој ден е 1633 калории.

Чекор 4

Продолжете со чекорите од почеток уште 3 дена.
На крајот на неделата можете да се вратите на редовното мени, но без ексцеси.
За време на викендите, кога имате слободно време во текот на неделата, мора да трчате најмалку 15 минути секој ден или да пешачите еден час.
Ако резултатите по првата недела не се задоволителни, повторете го режимот уште една недела и она што потоа ќе го видите во огледало и во очите на другите, целосно ќе ве задоволи.!