Намалете ја телесната тежина ефикасно - благодарение на дефицитот на калории во квалитативна струја
Скоро сите тврдат дека имаат неколку килограми премногу на колковите. Но, повеќето од нив не успеваат успешно да се ослободат од нив. Прашањето е: дефицит на калории при слабеење - колку треба да биде висок и кој е најдобриот начин да се постигне тоа?
Како точно изгледа овој дефицит на калории?
Потребни се приближно 7.000 килокалории дефицит за да изгубите еден килограм телесни масти. Одлично! Само брзо неколку недели и ќе се ослободите од непотребната сланина, нели? За жал не. За да изгубите тежина здраво, треба да се стремите кон дефицит не повеќе од 400 килокалории на ден. Ова значи дека губите 1 килограм телесни масти околу секои две недели. Womenените треба да внимаваат да јадат најмалку 1200 килокалории на ден, мажите не треба да јадат помалку од 1400 килокалории на ден.
Значи, мора да останете гладни?
Апсолутно не. Здраво губење на телесните масти е можно само преку богата и избалансирана диета во комбинација со вежбање: Може да јадете доволно за да го снабдите вашето тело со сите важни минерали и витамини и исто така можете да одработите калории. Спортовите за сила и издржливост се особено соодветни тука. Обука за сила ви овозможува да градите мускули кои согоруваат уште повеќе калории и го спречуваат јо-јо ефектот. Како резултат, вистинските телесни масти, а не мускулите се распаѓаат за време на тренингот.
Ова е начинот на кој јадете оптимално
Клучниот збор е избалансиран. Многу влакна, а особено зеленчукот и овошјето се важни. Најдобро во најприродна форма и со добар квалитет. Влакната обезбедуваат долгорочна ситост, висококвалитетни протеини го поддржуваат градењето на мускулите и комплексни, природни јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, му овозможуваат на вашето тело оптимална енергија. Производите од бело брашно, излупениот ориз или печивата треба да станат реткост на вашата чинија. Осигурете се дека мастите се со добар квалитет: Купете природни масла ладно цедени и генерално ограничете ја потрошувачката на маснотии.
Предупредување: стапица за калории!
Бидете сигурни да внимавате на шеќерот! Рафинираните, едноставни шеќери дефинитивно треба да се избегнуваат целосно. Тоа му штети на телото на долг рок и е апсолутно непотребно. Имајте навика да ги читате состојките во производите што ги купувате и обидете се да ги јадете што е можно поприродно. На готовите оброци секогаш треба да се гледа особено критички, бидејќи тие често содржат многу шеќер и маснотии.
Посебно внимавајте со пијалоците
Треба да се збогувате со пијалоци со шеќер. Тие не само што се штетни за вашите заби, туку го пополнуваат и остатокот од вашето тело со шеќер и нездрави адитиви. Генерално треба да избегнувате безалкохолни пијалоци, како и сокови со додаден шеќер. Дали знаевте дека има околу толку шеќер во чаша комерцијален мултивитамински сок како во чаша кола?
Значи, наместо да купувате готови сокови или безалкохолни пијалоци збогатени со шеќер и други адитиви во супермаркетот, попрво треба да пиете вода или да користите здрава алтернатива: само-цедените сокови не само што имаат подобар вкус, туку исто така го снабдуваат вашето тело со важни хранливи состојки!
Покрај урамнотежената исхрана, клучна е и вистинската спортска програма. Во мрежата за квалификации сте разгалени по избор и можете да тренирате во над 2.300 фитнес и јога студија, базени и други објекти. Сега пронајдете ја вистинската локација во ваша близина.