Возење велосипед и слабеење! Во ред е! Формула4
Возење велосипед и слабеење?! - Во ред е!
Возењето велосипед е здраво, еколошки и заштедува многу патни трошоци! Па, зошто да не внесете малку повеќе вежбање во секојдневниот живот и да вежбате циклус до работа или да одите на велосипедска турнеја со семејството за време на викендот? Редовното возење велосипед не само што ги спречува кардиоваскуларните заболувања, туку и го одвива метаболизмот на мастите. Прочитајте овде како најдобро да се удрите кон фигурата од соништата.
Редовното возење велосипед го зајакнува вашето здравје
На Циклус е идеален спорт за издржливост за оние кои не сакаат вежбање: Велосипедот чини релативно малку, вие само седите на него и одите. Прав за луѓе со прекумерна тежина и постари лица, кои не се занимаваат со спорт долго време, велосипедизмот е погоден. Затоа што е екстремен нежни на коленото и зглобовите на глуждот. Од една страна, меки и заоблени движења од друга страна, седлото им одзема 70 проценти од телесната тежина од.
Редовно возење велосипед има многу позитивно влијание за нашето здравје:
- На крвна циркулација се случува и Срцев мускул се зајакнува.
- висок крвен притисок и Нивоа на липиди во крвта мијалник.
- На белите дробови се зајакнува и се подобрува внесувањето на кислород.
- На имунолошки систем се зајакнува бидејќи се формираат повеќе имунолошки клетки.
- На Мускули на нозете и задникот се зајакнува.
Патем возењето велосипед го осветлува нашето расположение вклучено како тело по околу половина час Ендорфин излева надвор. Покрај тоа спиење колку подлабоко, за телото да може да се опорави подобро.
Неколку научни студии ги покажаа здравствените придобивки на велосипедизмот. Данска долгорочна студија покажа дека оние кои 30 минути во движење со вашиот велосипед секој ден се 50 проценти помалку од кардиоваскуларни заболувања страдаат и имаат 40 проценти помала веројатност да умрат предвреме.
Возењето велосипед ви помага да изгубите тежина?
Одговорот е секако: ДА! Секој што е на пат еден час, барем ќе гори во ова време 240 до 800 Калории. Така што ти Достигнете ја фигурата од соништата со возење велосипед, има неколку работи што треба да ги имате предвид кога вежбате. Бидејќи, како и кај сите спортови за издржливост, возењето велосипед е задолжително редовна и одземаат многу време обука, додека килограмите не паднат.
Особено за Работни луѓе тешко е возможно да се качите на велосипед 3 до 4 пати неделно и да педалите од 1 до 2 часа. Затоа, ние во Формула 4 Фитнес препорачуваме возење велосипед како корисен додаток на еден поефикасна обука за градење мускули во нашите фитнес студиа Формула 4. Како да го постигнете метаболизмот на мастите со велосипедизам, Како и да е ќе ти кажеме.
Обучете го метаболизмот на мастите со велосипедизам
Стапнете на педалите:
Редовно 3 пати неделно околу 1 час
Оние кои сакаат да возат велосипед можат да ја искористат својата страст за да ослабат и да го тренираат метаболизмот на маснотиите. За ефективна обука за метаболизам на маснотии со велосипед планирајте околу една недела три до четири патувања со велосипед од најмалку 1 до 2 часа а За време на викендот можете лесно да педалите 4 часа - идеално со целото семејство.
За апсолутни почетници препорачајте се себе си за почеток три кратки возења со велосипед неделно (прибл 20 до 40 минути) Велосипедирај тивко во едно ниска брзина и изберете една лесна рута без планини, така што товарот останува ист за вас цело време.
Некогаш брзо, некогаш полека -
Повеќе разновидност во обука
На тоа обука подоцна тогаш поразновиден да се дизајнира и Метаболизмот на мастите поефикасен да вежбате, можете алтернативни поинтензивни единици за обука со умерени. Дури и за време на еден турнеја со еден велосипед можете по кратка фаза на загревање 10 до 20 минути со брзо темпо циклус, а потоа и остатокот од патот со лесно темпо враќање.
Одредете ја вашата оптимална срцева фрекфенција за
обука за метаболизам на маснотии
Сепак, бидете сигурни дека секогаш во аеробната област останете така околу 60 до 70 проценти од вашиот максимален ритам на срцето лаги. Бидејќи телото треба да согорува маснотии доволно кислород. Но, тоа го немате кога се борите со голема брзина и целосно задишан.
Во врска со оптимален ритам на срцето, во кои телото најдобро ги разложува резервите на маснотии, би можело 110 до 140 отчукувања на срцето во минута да се даде како општа водечка вредност. Сепак, овој опсег на фреквенција може значително да се разликува од личност до личност - во зависност од возраста, тежината, нивото на обука итн. Твојот оптимален ритам на согорување на маснотии можете да ја користите следнава формула од Здружение на германски велосипедисти пресметајте приближно:
210 - (0,5 x возраст) - (0,11 x тежина во килограми) = максимална срцева фрекфенција
Наш совет: со еден Монитор за отчукување на срцето секогаш внимавајте на отчукувањата на срцето.
Слабејте додека возите велосипед -
И диетата е важна
Сакате да возите циклус до вашата фигура од соништата? Тогаш не доаѓа само до еден редовно вежбање со оптимално Пулс на согорување на маснотии но и секако здрава исхрана. 2 до 3 литри пиење вода, две порции овошје и три порции зеленчук на ден и на правилен дел од Јаглехидрати, протеини и незаситени масни киселини обрнете внимание - ова се најважните правила на исхраната.
јаглехидрати претставуваат брзо достапен извор на енергија за нашето тело.Тие се во форма на Гликоген складирани во црниот дроб и мускулите. Овие Резерви на гликоген се користат ноќе за снабдување на мозокот, меѓу другото, така што складиштата се трошат наутро. Кога резервите на гликоген се празни, а ние сме кратки пред возење велосипед исто така нема храна со јаглени хидрати однесете до нас, нашето тело пристапува до енергијата за Масни наслаги назад Токму овој принцип се користи со Обука за метаболизам на маснотии со велосипед предност.
Возење велосипед пред појадок
Самите наутро на празен стомак да се лула на седлото и возење велосипед до работа Возењето е еден од начините за вежбање на метаболизмот на мастите. Само Возење од 1 до 1 часа во бавно темпо доволно. Бидејќи резервите на гликоген беа испразнети во текот на ноќта, масните наслаги се користат за производство на енергија. Ако е можно, изберете една за рано наутро со велосипедска турнеја лесна рута без многу сообраќај, бидејќи вашата концентрација нема да биде најдобра наутро поради празните резерви на гликоген. По возењето треба да добиете еден појадок со високи јаглени хидрати како што е Bircher мусли, парче леб од цели зрна со бадемово путер или јајце, како и овошје и зеленчук.
После работа со велосипедизам
Ако немате време да велосипедирате пред работа, можете да одите и на попладне замав на неговиот велосипед и еден Започнете со обука за метаболизам на маснотии. Единствената важна работа е да го направите тој ден не многу храна со висока содржина на јаглени хидрати потрошиле и последен оброк пред најмалку 2 часа. Ова е единствениот начин телото да се врати во резервите на маснотии за да ја добие потребната енергија. После - исто така умерената - велосипедска турнеја, треба да направите а Јадете банана и Пиј многу вода, така што вашето тело се регенерира и сте психички подготвени повторно. Сепак, треба да избегнувате енергетски решетки, изотонични пијалоци или бујни јадења со тестенини доцна попладне и наместо тоа да јадете една вечера богата со протеини подготви.