Што треба да јаде ектоморф
10 септември 2016 година
На ектоморф му е потребна посебна диета за градење мускули
Се прави разлика помеѓу три различни типа на метаболизам за видовите на телото. Затоа постојат ендоморф, мезоморф и ектоморф, а вториот може да се препознае по слаба форма.
Ектоморфот (лево) има тенденција на тенок и ендоморфот (десно) има тенденција на дебелина.
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
Затоа, тие имаат мал процент на телесни масти, мускулите се слаби и слабо развиени. Спротивно на тоа, енергијата не се користи ефикасно во вашето тело. Луѓето со овој метаболички тип не треба да се грижат за дебелината, бидејќи хранливите материи ги согорува нивното тело веднаш.
Развој на мускулите во ектоморфот
Она што на почетокот звучи како сон за луѓето со различен метаболички тип, виртуелно може да се јаде што сакате без да се здебелите, е прилично тешко за погодените. Бидејќи редовната обука брзо го заморува ектоморфот и нема ниту видливи резултати. Затоа е крајно тешко да се изгради мускул.
Редовното внесување храна во неколку порции на ден е основа за оптимален развој на телото, бидејќи слабеењето преку насочено тренирање би било контрапродуктивно. Внесот на калории не смее да се согорува, затоа на менито има доволно јаглехидрати, протеини и масти.
Затоа се препорачува да консумирате храна на секои 3 до 4 часа, исто така можно во форма на протеински шипки, шејкови или слично.
Насочена обука и внимателен внес на храна
Пред напорните тренинзи, мора да се осигура дека метаболизмот на ектоморфот не мора да паѓа на резервите на енергија во организмот, т.н. катаболизам е непожелен. Затоа е од суштинско значење да јадете јаглехидрати пред тренинг. На ист начин, јаглехидратите проголтани по тренинг имаат анаболен ефект, т.е. поддржан е растот на мускулите. На ектоморфот му треба помалку обука за издржливост затоа што обуката за градење мускули е главниот фокус.
Остатокот, пак, се состои од протеини и масти. Протеини од живина и друга храна богата со протеини, како и риба, ореви, авокадо и маслиново масло се препорачуваат како извори на висококвалитетни масти.
Секој оброк треба да содржи голема густина на хранливи материи за ектоморфот. Бидејќи јадењето е потребно над чувството на глад, дефинитивно се препорачуваат додатоци во исхраната, бидејќи во спротивно оброците можат да станат тортура.
Индивидуални планови за исхрана за секој метаболички тип
Без оглед на кој метаболички тип припаѓате, мора да си прилагодите здрава исхрана и насочена обука токму на себе. Составот на јаглехидрати, протеини и масти треба да биде индивидуално прилагоден. Во случај на ектоморф, содржината на калории е клучна за да се заштити телото од брзото исцрпување за време на тренингот.
Тука е потребна голема дисциплина за да се подобри мускулната адаптација. Но, секој може да ја постигне целта да добие мускулно и здраво тело.