Намалете ја телесната тежина правилно на 16-годишна возраст
CrayZze
Имам проблеми со мојата тежина.
Имам 96 кг со висина од само 1,86 м и 16 години.
Почнав мала диета пред 2 месеци. Досега ослабев 4 килограми (тежок 100КГ пред 2 месеци). Јас изгубив само 2 кг јадејќи помалку.
Во моментов, јас самиот не јадам многу. Се обидувам да јадам леб наутро и да ручам нормално, а навечер можеби јаболко или, ако сум малку гладен, леб и јаболко.
Јас во моментов пијам околу 1,5л вода јаболко од Волвиќ и 0,7л нормална минерална вода дневно.
Во однос на спортот, во моментов го правам тоа ниту многу. Различен е Јас обично играм 2 пати стр. Недела со моите пријатели малку фудбал на спортски терен. Понекогаш не работам ништо една недела освен вообичаените училишни спортови. Значи, е сосема поинакво.
Би сакал да имам потенок стомак ова лето и да тежам скоро 85 кг (тоа беше мојата цел). Мислам дека 85 килограми се во ред, бидејќи јас сè уште растам и така сè сè уште расте заедно
Сега моето прашање . Како треба да јадам правилно за да можам да ја постигнам целта?
Sorryал ми е, навистина не знаев каде да ја ставам оваа нишка. Се надевам дека ова не е проблем што го напишав тука.
Уредување: Уште едно прашање. Колку мислите дека би требало да тежам 16 години и околу 1,85 м? Па, која би била мојата идеална тежина?
јули 2112 година
Јадете многу малку. Премалку. Прво разработете ги вашите потреби (основна и вкупна продажба), тоа можете да го направите под следниве врски:
Можете да јадете што било, навистина што било, едноставно мора да се вклопи во вашата рамка и грубо да ја следи дистрибуцијата на исхраната. Бидете сигурни дека СЕКОГАШ останете над вашата базална метаболичка стапка, идеално во средина на обете вредности. Со ова губите тежина трајно, но не мора да бидете гладни.
CrayZze
Како прво, ви благодарам за брзиот одговор.
Times ќе ја пресмета „основната и вкупната продажба“.
Во моментов навистина јадам многу малку, тоа го знам и самиот. Но, во никој случај не сум гладен. Јас секогаш јадам толку многу што не сум гладен.
CrayZze
јули 2112 година
Те молам земи ја табелата што ти ја објавив, таа дефинитивно ги има вистинските вредности. Со многу Интернет компјутери не можете да бидете сигурни во тоа.
Врз основа на вашите информации, јас пресметав базална метаболичка стапка од 2198 kcal за вас. Ако користам PAL 1.6 за вас, тогаш имате вкупен промет од 3517 kcal. Значи, треба да јадете 2857 kcal за да изгубите тежина.
И само затоа што се чувствувате сити не значи дека е здраво. Јадењето премалку има ефект дека енергијата што недостасува исто така се распаѓа од протеините во вашиот мускул. И не го сакате тоа, нели? Покрај тоа, метаболизмот може да забави, така што загубата ќе престане.
CrayZze
За жал, не можам да ја отворам датотеката.
Потребните вредности се всушност на врвот.
Значи висина (1,85 м), возраст (16), тежина (96).
Ако ти треба нешто друго, само напиши го и ќе го објавам
И не, дефинитивно не го сакам тоа.Сакам да јадам и да живеам здраво и сепак да ослабам. Затоа се свртев кон тебе
јули 2112 година
CrayZze
Уииии да, тоа ми звучи многу .
Во моментов јас дефинитивно јадам помалку од „добро за мене“.
Но, во секој случај, благодарам за одговорот од вас. Sleepе спијам на него цела ноќ, а потоа ќе гледам, бидејќи 2800 килокалории звучи многу (дури и да сум маж - всушност не сум навикнат да јадам толку многу).
И сè уште имаше отворено уште едно прашање погоре.
И навистина мојата идеална тежина. Јас го сторив тоа на Интернет на сите времиња и дојдов до 78-85 кг. Мислам дека 82 до 85 кг ќе биде мојата цел.
Колку време ќе ми требаат приближно за мојата идеална тежина? Тоа е нешто помалку од 11-13 фунти. Дали е можно ова да се соблече до лето (нешто помалку од 3 месеци), или е препорачливо да изгубите тежина за подолг временски период?
Или навистина не треба да ме интересира колку губам и колку време ми требаше? Само почекајте и видете што ќе се случи. Бидејќи јас сè уште растам и ако растем и губам тежина во исто време, тоа всушност треба да работи.
Мххх.
јули 2112 година
јули 2112 година
CrayZze
Јас целосно разбирам како го мислите тоа.
И благодарам за одговорот. Многу ми помага. Сега ќе обрнам внимание на тоа колку јадам и што јадам. Наутро мислам леб со сирење или шунка или колбас или нешто слично. Напладне само нормален ручек. Помеѓу тоа, можеби јогурт или јаболко или банана. Вечерта, тогаш нормална вечера, тоа е леб и Et Voila. Дали треба да биде доволно или треба да јадам повеќе? Затоа што навистина не знам ништо за калориите ?
Едно прашање сè уште беше отворено од мене:
Колку време ќе ми требаат приближно за мојата идеална тежина? Тоа е нешто помалку од 11-13 фунти. Дали е можно ова да се соблече до лето (нешто помалку од 3 месеци), или е препорачливо да изгубите тежина за подолг временски период?
Или навистина не треба да ме интересира колку губам и колку време ми требаше? Само почекајте и видете што ќе се случи. Бидејќи јас сè уште растам и ако растем и губам тежина во исто време, тоа всушност треба да работи.
јули 2112 година
Погледнете го бесплатниот дневник за храна на Fddb, таму ќе ги најдете сите јадења, вклучително и оние од дисконтерите. Ова е база на податоци за храна, каде што можете да креирате и дневник за храна. И јас ја имам мојата и таму ја внесувам мојата храна. Ова потоа се додава автоматски и ви ја покажува дистрибуцијата на исхраната. Вие не мора сами да ја правите математиката, многу едноставно целата работа.
Јас секогаш се грижам дека имам 30% маснотии, 50% јаглени хидрати и 20% протеини, на крајот на денот гледам дали сум го направил тоа или не. По некое време имате чувство за подобар избор. На пример, честопати имав премногу протеини, но премалку јаглехидрати. Сега снимив нешто таму, и оттогаш дистрибуцијата е подобра. Исто така, гледам дали сè уште можам да јадам нешто. Потоа вечерта се почестувам со какао или чоколадо.
Може да изгубите 500-1000g неделно, што е здраво упатство. Како вашето тело на крајот го прави ова, никој не може да знае. На почетокот, 2 кг неделно брзо исчезнуваат, но тоа брзо се спушта на здраво ниво. Со 500гр/недела, 10кг е изводливо за 20 недели, со 1кг/недела за 10 недели. Веројатно ќе завршите некаде помеѓу.
CrayZze
Ви благодарам многу на leил за вашите одговори.
Само што направив сметка и од утре ќе го „искористам“ мојот дневник.
Може да напишам во оваа нишка навечер колку kcal сум потрошил
јули 2112 година
liz__love
CrayZze
Значи, подготвен сум за последниот оброк за денес (ако сум уште гладен, ќе имам уште една банана).
Еве го мојот дневник за оброци од денес.
Дали е тоа во ред Или има нешто што треба да променам?
Калорична вредност на храната: 9916 kJ (2368 kcal)
Дневно барање: 12262 kJ (2929 kcal)
81% од дневната потреба за апсорбирана енергија
јули 2112 година
CrayZze
Јадев само тост затоа што татко ми ми ја подготви вечерата денес. Инаку јадам само нормален леб (вклучително и интегрален леб, ако е дома)
__
Само што јадев банана затоа што бев малку гладна
Денес јадев салата со краставица (веќе беше мала чинија полна со зелена салата) и изедов 3 банани и 1 јаболко. Дали е тоа доволно?
Сега сум нешто помалку од 400 килокалории под „добрата“ вредност, за жал нема да јадам повеќе, бидејќи за мене е доста што сум јадел денес (и во текот на неделата всушност јадам уште помалку кога има школо) Јас сум со пријатели и слично])
јули 2112 година
CrayZze
Sooo, ќе ти кажам што се случи во меѓувреме.
Во моментов тежам 92,5 килограми (измерено утрово) и навистина сакам да одам под границата од 90 килограми до крајот на овој месец.
На она што го јадам:
Јадам леб или два со редовно путер и сирење наутро.
Помеѓу тоа, јадам банана или јаболко или, ако има потреба, гранола.
Јадам ручек нормално (не обрнувај внимание на тоа што јадам, само колку)
Потоа јадам нешто помеѓу нив, на пример, јаболко или нешто слатко (од време на време се лекувам и себеси).
Вечерта (околу 18 часот) јадам вечера како што е нормално (1 или 2 леба).
По 18 часот не јадам ништо (кога сум гладен, јадам банана)
Пијам скоро 2,5l - 3l вода на ден. (губењето тежина е дефинитивно побрзо ако пиете многу)
Во моментов губам скоро 1 кг неделно (бев на одмор една недела, не обрнував многу внимание на тоа што јадам и затоа не ослабев една недела -> но не ми пречеше).
За жал, не можете да видите многу од она што го изгубив, освен малку на стомакот.
Мојата цел беше да ја достигнам мојата нормална тежина за 2-3 месеци (дали сепак може да изгубам скоро 10 кг?!). Верувам дека со моја волја, можам безбедно да го сторам ова.
Тоа беше мојот мал „извештај“. & Ви благодариме повторно на момците за советите.