Намалете ја телесната тежина правилно по породувањето
По породувањето, многу жени сакаат да изгубат тежина што е можно побрзо, така што нивната стара облека повторно ќе се вклопи. Сепак, треба да бидете трпеливи кога губите телесната тежина, бидејќи бременоста го оптеретува многу телото и потребно е време за да се опорави.
Намалете ја телесната тежина здраво: Радикалните диети и диеталните таблети се табу
Слабејте по породувањето со доење
Здравата исхрана вклучува многу овошје и зеленчук
За да изгубите тежина на здрав начин, потребно е трајно да ја промените вашата исхрана. Пред сè, здравата исхрана вклучува многу овошје и зеленчук: Тие се малку калорични, лесно ве исполнуваат и се богати со растителни влакна. Затоа е добра идеја да имате чинија салата или суров зеленчук пред главниот оброк. Тогаш процесот на сатурација започнува порано. Производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, тестенини од жито и ориз од цели зрна, исто така, содржат многу растителни влакна - тие ве исполнуваат брзо и долго и треба често да се наоѓаат на менито.
Покрај тоа, жените кои сакаат да изгубат тежина треба да се погрижат да јадат што е можно помалку маснотии. Постојат два начина да заштедите маснотии: Од една страна, клучно е како се подготвува храната. Готвење и чорба е подобро од пржење во маснотии. Од друга страна, таа игра улога колку храната е масна. На пример, мелено месо, колбаси и други исецкани производи од месо и колбаси содржат многу маснотии - и затоа треба да се избегнуваат. Алтернативи со помалку маснотии се, на пример, пилешки гради и шунка без масен раб. Млечни производи, исто така, треба да се сервираат во помалку масна верзија.
Слабејте на вистински начин: протеините ве држат сити долго време
Посно месо и млечни производи со малку маснотии, како и риба и јајца обезбедуваат доволно снабдување со протеини. Храната богата со протеини ја одржува мускулната маса и ве одржува сити подолго време. Мешунките се исто така богати со протеини, па токму затоа треба да бидат на менито најмалку еднаш неделно.
Со цел да изгубите тежина здраво, исто така е важно да пиете доволно. Препорачливо е околу еден и пол до два литра пијалоци без калории или нискокалорични, како што се вода или незасладено овошје и билни чаеви - повеќе ако сте физички активни или на висока топлина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате пијалоци како овошни сокови, лимонада и алкохол. Редовните оброци спречуваат желба за храна.
Слабејте здраво додека вежбате со вашето бебе
Покрај промената на исхраната, особено спортот и вежбањето помагаат да се ослободите од вишокот килограми по породувањето. Сепак, нова мајка треба да започне полека да вежба. Идеално, почетокот е вежбање после породувањето. Подоцна таа има слободен избор со кој спорт сака да се занимава.
Детето може да се вклучи во бројни спортови - на пример во гимнастика. Бебето лежи на стомакот или нозете на мајката, па дури и служи како „тежина“ за некои вежби. Пливањето е исто така нежен спорт: постојат посебни курсеви за пливање за мајка и дете кои се забавни за обајцата. Специјална количка е добра за мајки кои уживаат во џогирање или лизгање на линија. Додека мајката прави нешто за вишокот килограми, бебето спие на чист воздух во кочијата. Со специјална приколка за бебиња, ни возењето велосипед со дете не е проблем.